Sieviešu kultūristēm ir kopīgs, cik spēks viņiem liek justies sievišķīgiem

Bet tas nenozīmē, ka kultūrisms pēc būtības ir slikts vai bīstams. "Savā pasaulē kā sporta dokuments es redzu daudz dažādu cilvēku, kuriem ir daudz dažādu kaislību," saka Dr. Auns. "Es domāju, kamēr vien jūs saprotat riskus un iespējamo nodevu, ko tas var uzņemties jūsu ķermenī, tad tas ir labi. Ja kāds to patiešām mīl un dara droši, es viņus negrasos atturēt."

Kaislība noteikti ir pareizais vārds, lai aprakstītu kultūrismu un konkurences spēka apmācību, it īpaši sievietēm, kuras mēs intervējām par šo stāstu.

Atrodot pie varas skaistuma

Mariju Blanšardu sākotnēji iebiedēja svara zāle sporta zālē. "Man nebija ne mazākās nojausmas, ko es daru. Es liku savam draugam pāriet manī, "viņa saka. Viņa kādreiz bija stingri kardio meitene, bet pirms apmēram sešiem gadiem viņa nolēma dažus svarus savā fitnesa rutīnā, lai kļūtu tonizētāks. Cenšoties kļūt izglītotākam par to, kas jādara, viņa sāka veikt dažus pētījumus tiešsaistē un šajā procesā paklupa pāri konkurences svara veidošanai.

"Es redzēju, kā konkurenti pozē un izlēma:" Jūs zināt, ko, ja viņa to var izdarīt, es to arī varu izdarīt "," atceras Blanšards, piedaloties viņas pirmajās sacensībās pēc gada apmācības gada. "Es vienkārši paliku konsekvents. Es sazinājos ar pāris treneriem un rīkoju savu pirmo izrādi."Kuru viņa ieņēma pirmo IN-NBD vai jebko, un kopš tā laika ir turpinājusi pirmo vietu sacensībās.

"Kultūrisms liek man justies skaista, jo tas man liek justies spēcīgam." - Marija Blanšarda

Blanšards galvenokārt konkurē bikini sacensībās, apakškategorijā zem kultūrisma lietussarga. "Tas ir mazliet mīkstāks nekā kultūrisms, mazāk sasmalcināts," viņa skaidro. "Tiesneši meklē visus muskuļus, kas jādefinē un nosaka. Viņi vēlas redzēt, ka jums ir disciplīna sporta zālē un ar uzturu, bet viņi arī ņem vērā, kā izskatās arī jūsu āda un mati."

Tas var izklausīties tikpat spēcinoši kā Viktorijas slepenais skrejceļš, bet Blanchard, sacensības ir visu smagā darba svētki, kas tiek veikti, lai nokļūtu uz skatuves. "Es mēdzu veikt modelēšanu, un, pārejot uz kultūrismu, daudzi cilvēki nepiekrita notiekošajam," viņa saka. "Cilvēki vienmēr teiktu:" Ak Dievs, tu izskaties pārāk vīrišķīgi!'Man tas ir kompliments. Ja es esmu izliekts un jūties stiprs, es to ņemšu. Kultūrisms liek man justies skaista, jo tas man liek justies spēcīgam. Muskuļu veidošana ir smags darbs. Tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, tas, ka jūs tur darāt un tiekat atpazīts, tas ir ļoti spēcīgs garīgi."

Kas tieši notiek, lai tur nokļūtu? Kā jūs varat uzminēt, daudz sporta zāles. Blanšards katru dienu veic gan kardio, gan svara celšanu, mainot viņas izvēlēto mašīnu no kāpņu meistara, skrejceliņa un elipsveida. Viņas svara treniņa rutīna arī katru dienu mainās, lai uzminētu muskuļus. "Kādu dienu es daru atpakaļ un biceps. Es sadalīju kājas divās dienās, vienu dienu trenēju četriniekus un savus šķēršļus un nākamo slīd. Bet es vienmēr iekļauju savus teļus, jo man ir ļoti mazi teļi, "viņa saka. Viņas gājieni parasti ir no 12 līdz 15 atkārtojumiem. "Runa nav par absolūti smagākā svara pacelšanu, ko varat pacelt. Tas ir par katras ķermeņa daļas apmācību atkal un atkal, "viņa saka par savu apmācības filozofiju.

Blanšardai ir tāda pati rūpība par savu uzturu kā viņa sporta zālē, bet viņa vēlas kaut ko skaidri pateikt: viņa mīl ēdienu. Patiesībā viņa tikko iznāca ar pavārgrāmatu. "Kļūda, ko es izdarīju, kad es pirmo reizi sāku, bija pārāk daudz pārtikas," viņa saka. "Kad jūs sākat strādāt ar dietologu, viņi māca jums to, kas jums nepieciešams jūsu uzturā."Viņas ēšanas plāns ir trīs dienas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kam seko trīs dienas ar augstu ogļhidrātu daudzumu, un viņa vienmēr ēd daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Tipiska ēšanas diena viņai ir olu baltumi, greipfrūts un sparģeļi brokastīs, salāti ar vistas krūtiņu pusdienās, saldais kartupelis kā uzkoda un zivis un veggies vakariņām. Pēc sacensībām viņa pilnībā pāries uz picu vai burgeru.

Piespiežot ķermeni uz tā robežām

Tara Green Webber ir Powerlifter, kas, viņasprāt, ir mazliet savādāks nekā kultūrisms. "Ar kultūrismu jūs ejat uz skatuves un pozē, bet ar pauerliftingu jūs sacenšaties, darot tupus, stenda preses un pacēlājus," viņa skaidro. Mērķis: izpildot kustības, vienlaikus paceļot pēc iespējas vairāk svara. (Par rekordu viņa var tupēt 683 mārciņas, 400 mārciņu stendu un strupceļu 507 mārciņas.)

Webber sāka pacelt smagus svarus kā daļu no sava savstarpējās apmācības konkurences slēpošanai, kad viņai bija 15 gadu. Tāpat kā Blanchard, viņa saka. "Es pārāk baidījos iet pāri pati, bet, kad es to izdarīju pāris reizes, tas bija labi," viņa saka. Viņas interese pieauga no turienes, un viņa sāka izaicināt sevi pacelt smagāku un smagāku, redzot, cik tālu viņa var virzīt savu ķermeni. Līdz 2010. gadam viņa sāka strādāt ar treneri un pārgāja uz konkurences enerģijas celšanu.

Tagad Webber trenējas četras dienas nedēļā kopā ar citu spēka pacēlāju treneri un komandu, koncentrējoties divas dienas nedēļā uz ķermeņa augšdaļu un divas dienas nedēļā uz ķermeņa apakšdaļas. "Kādu dienu mēs koncentrējamies uz vieglāku svara pārvietošanu ātrā tempā, un tad nākamajā dienā mēs paceļam pēc iespējas smagu svaru, cik vienam, lai viens rep attīstītu maksimālu spēku," viņa saka, piebilstot, ka viņi arī dara kardio, jo arī to dara, jo dara kādu kardio, jo, jo izdara kādu kardio, jo tā izdara kādu kardio, jo tā izdara kādu kardio, jo viņi izdara kādu kardio, jo viņi izdara kādu kardio, jo viņi dara kādu kardio, jo viņi dara kādu kardio Tas palīdz atveseļoties. "Es parasti esmu sporta zālē divarpus stundas, bet tas ietver stiepšanos un daudz pārtraukumu, jo tā ir arī sociāla lieta," viņa saka.

"Cilvēki pieņem, ka es nevaru darīt normālas“ sieviešu ”lietas, piemēram, pavāru. Viņi uzskata, ka man ir jābūt, piemēram, pakaušanai zemē ar kamanu āmuru brīvajā laikā." - Tara Green Webber

Runājot par viņas uzturu, Webber ēd sešas ēdienreizes dienā, kur ir daudz dārzeņu un olbaltumvielu. "Brokastis parasti ir četras olas, spināti un siers, un nākamās četras ēdienreizes ir dažas gaļas, rīsu un dārzeņu variācijas, piemēram, paprika vai burkāni. Un tad pirms gulētiešanas man atkal būs lasis vai olas, "saka Vebers.

Būt par spēkavīru ir veltīta, bet Webber saka, ka viņai tas patīk, jo ir jautri būt tik fiziski spēcīgam. "Man vienmēr ļoti patika būt stipram. Pat pamatskolā, ja bija kā push-up konkurss, es gribēju uzvarēt. Tāpēc es domāju, ka man ideāls ir pacelt tik daudz, cik jūs, iespējams, varat, "viņa saka.

Tāpat kā citas sievietes sportā, viņa ir saskārusies ar savu taisnīgo cilvēku daļu, kuri uzskata, ka izturība un sievišķība ir pretrunā. "Cilvēki pieņem, ka es nevaru darīt normālas“ sieviešu ”lietas, piemēram, pavāru. Viņi uzskata, ka man brīvajā laikā ir jāsagrauj lietas zemē ar kamanu āmuru."Bet Vebers saka, ka jūtas, ko viņa rodas, ja ir spēcīga sajūta, un nav vajadzīga lūgt, lai viņa būtu palīdzējusi viņai justies pilnvarotai.

Iemācīties klausīties savu ķermeni

Sāra Ainslija Harisona, kuras vecāki ir gan triatlonenti, gan maratona skrējēji, saka, ka viņa vienmēr ir iesaistījusies sportā, augot. "Es spēlēju volejbolu, regbiju un peldēju, un man tika piedāvātas koledžas stipendijas visiem trim," viņa saka. No trim viņa izvēlējās regbiju, kuru viņa mīlēja, bet saka, ka viņas ķermenim bija patiešām grūti. "Man bija mugurkaula savainojums. Es divreiz atdalīju labo plecu, dažādos laikos es saplēsu abus četrinieku muskuļus un saplēsu saites kreisajā potītē, "viņa saka. Viņa sāka iet uz svaru zāli, lai atveseļotos un drīz iemīlētu treniņus.

Tā kā viņas ķermenis mainījās no svara celšanas, viņa sāka justies patiešām labi. "Spēlējot konkurences sportu, parasti jums ir labi pa vienu konkrētu ceļu, tāpēc tas padara jūsu ķermeni vienpusīgu. Ar kultūrismu viss ir simetriski, un bija labi, ka ir stabilāks, mobilāks un elastīgāks, "viņa saka. Harisons ne tikai nolēma sākt konkurēt 2012. gadā, un tas galvenokārt notiek bikini sacensībās, un tas pats kļuva par kultūrisma treneri, kā arī par stiepšanās terapeitu, vingrošanas terapeitu un šobrīd kļūst par holistisku uztura speciālistu. "Tur ir daudz bro zinātņu un neveselīgas informācijas, tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt ar sertificētu treneri vai treneri," viņa saka.

"Bija viena meitene, kas turpināja radīt viltus kontus un komentēja, ka man ir nepieciešams deguns un izskatījās kā vīrietis. Bet tas tikai lika man strādāt grūtāk." - Sāra Ainslija Harisona

Viņas uzturā Harisonam ir ikdienas makro barības vielu mērķi, kas attiecas uz olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Viņa arī dod sev šķiedru mērķi, kas, viņasprāt. "Šobrīd es ēdu apmēram 145 gramus olbaltumvielu, 100 gramus ogļhidrātus un 75 gramus tauku, un mana minimālā šķiedra ir 25 grami dienā," viņa saka, ka viņa saka.

Harisona saka. "Man ir psoriāze, kas atgriežas, kad mans ķermenis tiek uzsvērts vai nav laimīgs, jo es varētu sevi atņemt vai pārāk smagi trenēties," viņa saka. "Tas ir mans mazais brīdinājuma kadrs."Tā ir daļa no iemesla, kāpēc viņa ir mazliet samazinājusi savu treniņu rutīnu:" Es mēdzu pavadīt trīs vai pat četras stundas sporta zālē, bet tagad es to ierobežoju līdz divām stundām, "viņa saka. "Es izdarīšu 45 minūtes kardio, svara treniņu, izstiepties, un tad es esmu ārā."

Harisona saka, ka viņai patīk, kā kultūrisms liek viņai justies, un, kaut arī viņa dažreiz saņem negatīvus komentārus savā Instagram, viņa neļauj tai nokļūt pie viņas. "Bija viena meitene, kas turpināja radīt viltus kontus un komentēja, ka man ir nepieciešams deguns un izskatījās kā vīrietis. Bet tas tikai lika man strādāt grūtāk, un es beidzu uzvarēt sacensībās, kurās es trenējos, "viņa saka.

Viņa arī saņem savu taisnīgo daļu objektīvu komentāru, kas šķērso līniju. "Tas ir ļoti seksualizēts sporta veids, jo mēs izrādām daudz ādas. Seksīgums ir sieviešu kultūrisma sastāvdaļa, bet es domāju, ka tā ir aspekts, kas bieži ir vērsts uz pārāk daudz, "viņa saka. Viņai viss atgriežas pie pārliecības un, tāpat kā viņa darīja ar citiem sporta veidiem, iznākot virsū.

Tāpat kā jebkuru īpaši konkurētspējīgu sportu, kultūrismu noteikti var nogādāt galējībās. Bet visi konkurenti, kas intervēti šajā rakstā, ir tas, ka, ja jūs tajā iedziļināsities ar veselīgu domāšanas veidu, jūsu ķermenis to atspoguļos: stiprs prāts, stiprs ķermenis. Viņiem tas ir tas, kas ir runa.

Pēc ekspertu domām, ir tas, kā uzturēt veselīgas attiecības ar vingrošanu. Turklāt, kad jums vajadzētu izlaist treniņu un tā vietā gulēt nedaudz.