Prieka atrašana savā dzīvē šobrīd nav indulgence, tā ir izdzīvošana, kā to izdarīt

Rādītājs. Ieplānojiet laiku, lai uztrauktos un sapņotu

Avellino saka, ka šobrīd ir pienācis laiks no jauna definēt pašaprūpi, lai satiktu jūs tieši tur, kur atrodaties, tā vietā, lai radītu milzīgas cerības, kas savukārt varētu izraisīt lielāku stresu. Labs veids, kā to izdarīt, ir ieplānot laiku uztraukties un sapņot.

"Es daru 15 minūšu satraukuma laiku dienā. Es uzstādīju savu pulksteni tam laikam un es vienkārši ļāvu tam noplēst un vienkārši redzēt, kas parādās, lai es patiesībā dotu dažas bailes, ka mans ķermenis tur vietu, lai iznāktu, "viņa saka. "Daži no tiem ir nenozīmīgi, bet daži no tiem es pierakstu, un es tiešām redzu, kas man sver. Un tad otrā lieta, ko es daru, ir 15 minūtes sapņu laika. Tas ir vēlāk dienā, jo es pamanīju pēcpusdienā."

Kad esam intensīvas realitātes laikā, ir tik daudz, ka mēs varam piekļūt, izmantojot iztēli, saka Avellino.

3. Izbaudiet dabu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir pieeja pārgājienu takai, vai tikai Spotify atskaņošanas saraksts ar dabas skaņām, Lī saka, ka jums vajadzētu dot vietu dabai savā dzīvē.

"Ja jūs varat nokļūt ārā un jūs varat nokļūt dabā, lūdzu, dariet to," saka Lī. "Tas ir lieliski, ja jūs to varat izdarīt droši. Bet, ja jūs nevarat, jūs zināt, ir arī citi veidi, kā ievietot zaļumus."Mēģiniet ienest podiņu augu, vērot putnus vai sadedzināt aromātisku sveci, kas jums atgādina dabu. "Ir pētījumi, kas parāda, ka, kad mēs izejam dabā, tas klusē smadzeņu daļu [ar] tendenci atskaitīt vai pārraidīt problēmas. Tātad, ja jūs atklājat, ka šī trauksme ir tikai sava veida vērpšana, daba ir patiešām labs veids, kā to nomierināt."

4. Iegūstiet nepārtrauktu miegu

Klienti vienmēr jautā DR. Chopra, kāda ir burvju tablete, lai attīstītu vairāk laimes. Lai gan viņa saka, ka tāda nav, nepārtraukta, kvalitatīva miega tuvums ir tuvu.

"Kā cilvēkiem mums visu laiku ir nomodā, mēs ejam ciklos. Un, ja jums nakts vidū ir nomodā un tad jūs sasniedzat tālruni, jūs stimulējat smadzenes, "saka Dr. Chopra. "Un tagad jūs esat patiešām nomodā, un tas ir pārtraukts miegs. Darot kaut ko līdzīgu, piemēram, uzturēt tālruni pietiekami attālumā no savas gultas, ka jums faktiski būtu fiziski jāuzņemas, lai to iegūtu, jūs daudz mazāk to darīsit. Neguliet ar televizoru ieslēgtu. Laimīgākie cilvēki, pētījumi, ir parādījuši vidēji, sešas ar pusi stundas nepārtraukta miega."