Fitnesa profesionāļi saka, ka šis pamata gājiens izplūst no ūdens pamata gurkstiem

Lai apgūtu gājienu, vispirms vēlēsities strādāt līdz ideālam apakšdelma dēļam. Sāciet ar elkoņiem tieši zem pleciem, un apakšdelmi ir pielīmēti pie paklāja paralēli viens otram. Iesaistiet savu kodolu un glutes, lai izveidotu vienu, taisnu līniju no galvas augšdaļas uz leju līdz kājām, un pārliecinieties, ka ļaujiet gurniem nomest.

Kad esat to nokritis, varat pievienot kustības, kas veido pārcelšanās salikto versiju. Sāciet ar ķermeņa šūpošanu uz priekšu, lai jūsu galva nedaudz pārsniegtu pirkstu galus, pēc tam ritiniet atpakaļ uz pēdu bumbiņām. Atgriezieties centrā un izmantojiet savus slīpos muskuļus, lai iemērktu vienu gurnu tik tuvu grīdai, cik jūs to varat iegūt, pēc tam pārvietojieties pa dēli, lai iegrimtu uz otru pusi.