“Pārtikas vaina” ir toksiska patiesi veselīgai ēšanai--kā sākt to mainīt uz labu

Protams, realitāte ir tāda, ka, ja jums ir virtulis vai mac un siera bļoda vai jebkura veida ēdiens jebkurā dzīves vietā, nepadara jūs par sliktu personu vai pat par neveselīgu cilvēku. Bet negatīvu attiecību ar pārtiku atvienošana ir izaicinoša un prasa laiku. Viljamss un Rumsijs dalās veidos, kā sākt pārveidot attiecības ar jūsu ēdienu, lai būtu veselīgāks, laimīgāks un bez vainas.

Sāciet ar pārtikas žurnālu

"Pirmais solis ir patiesi atzīt, kādas ir jūsu domas par ēdienu un kā tās ietekmē jūs," saka Viljamss. "Tā vietā, lai ēdienu uzskatītu par" labu "vai" sliktu ", atgādiniet sev, ka tie ir neitrāli, kas ir atslēga, lai pārvarētu kaunu, daži jūtas, ēdot noteiktus ēdienus."

Protams, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Daudziem no mums ir gadu sarežģītas attiecības ar pārtiku, lai izsaiņotu līdzīgu, ja māca, ka ir "jāpelna" deserti, vai arī, ka dažas mazāk niecīgas sastāvdaļas ir tiešas "indes" vai ka atkāpšanās no jūsu parastā ēšanas plāna ir "krāpšanās."Šīs domas var būt tik otrās dabas, ka var būt grūti pat zināt, ka jūs tās domājat.

Rumsey saka, ka laba vieta, kur sākt, ir ar intuitīvu ēšanas žurnālu. "Tas atšķiras no" pārtikas žurnāla ", kas izseko kalorijas vai dažādus makroelementus," viņa saka-prakse, ko viņa parasti iesaka pret. "Tā vietā tā ir vienkārši vieta, kur jūs pierakstāt to, ko jūs ēdāt, un kā tas lika justies."Tātad, ja jums bija dārzeņu makaroni vakariņās ar vīna glāzi, pierakstiet to, ko ēdāt, kā jūsu ķermenis jutās pēc tā ēšanas un kas jums gāja prātā pirms, tā laikā un pēc ēšanas.

Intuitīva ēšana ir interese par intuitīvu? Lūk, kas labākajam dietologam ir jāsaka par dzīvesveidu pret diētu:

Tas varētu šķist daudz darba. Bet, saglabājot tādu žurnālu kā šis, Rumsey saka, kalpo kā rīks, kas lapā ļauj redzēt, kādus ziņojumus jūs sev stāstāt par savu ēdienu. "Dažreiz kāds ir tik ļoti pieradis pie negatīvas sarunas, jo viņi to dara gadiem ilgi, un jūs tiešām nevarat novērst domāšanas veidu, kas, kā jūs nezināt, pastāv," saka Rumsijs. Kad jūs pierakstāt savas domas, jūs varat redzēt melnbaltā krāsā, ko jūs sev sakāt par savu ēdienu.

Pārkvalificē savas domas par ēdienu

Tagad, kad jūs konkrētā izteiksmē zināt, kāda ir jūsu iekšējā ziņojumapmaiņa, ir pienācis laiks pārveidot šos ziņojumus. Tas nav kaut kas, kas notiek pa nakti; Rumsijs saka, ka tad, kad esat pieradis sevi vērtēt pēc noteiktu ēdienu ēšanas, pārmaiņas, iespējams, nebūs acumirklīgas. Bet ir dažas stratēģijas un vingrinājumi, kurus viņi iesaka palīdzēt jums sākt darbu.

Ēdināšanas laikā Viljamss iesaka aktīvi atgādināt sev par to, kā jūsu ēdiens tajā brīdī ir īpaši noderīgs. "Padomājiet par to, kā neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat. Nē, spageti carbonara nav veselīgs ēdiens pats par sevi, bet tas noteikti dod jums sasilšanu, piepildot maltīti ar daudz viegli pieejamu ogļhidrātu enerģiju, lai jūs varētu darbināt nākamajās stundās. Vai varbūt tas apmierina emocionālāku vajadzību līdzīgu, tas ir kaut kas, ko vecmāmiņa mēdza gatavot, kad jūs bijāt bērns, vai arī tas ir jūsu iecienītākais ēdiens uz planētas. Atgādinot sev par šāda veida priekšrocībām, var palīdzēt ņemt ēdienu vai maltīti no stingri negatīvas vietas, kas ir pozitīvāka.

"Kaut arī daži pārtikas produkti var būt veselīgāki nekā citi, visai pārtikai ir vērtība."-Camille Williams, LCPC

Tas var arī palīdzēt koncentrēties uz brīdi, kas pārsniedz tikai to, kas atrodas uz jūsu šķīvja. Viņa mudina ikvienu patiešām izbaudīt to, ko viņi ēd, un uzņēmumu, ar kuru viņi ir kopā. Viljamss norāda, ka bieži vien cilvēki ar neveselīgām attiecībām ar ēdienu aizmirst par tīru prieku, ko var radīt garšīgs deserts vai maltīte ar draugiem; Ēdiens ne tikai nodrošina barības vielas, bet arī var radīt laimes brīdi. Un tas ir pilnīgi derīgi, neskatoties uz to, ko jūs prātā būtu negatīvā balss jūsu prātā.

Pēc ēšanas, ja jūtaties nožēla vai vaina, Rumsijs saka, lai reģistrētos pie šīm emocijām, pirms spirāles. "Veiciet novērojumu, nevis spriedumu," viņa saka. "Ja jūs jūtaties vainīgs par to, ka bez prāta ēdiet daudz sīkdatņu, tā vietā, lai justos kauns, padomājiet, kāpēc jūs to izdarījāt. Varbūt pusdienās jūs daudz neēdāt, tāpēc bija jēga, ka vēlāk bijāt izsalcis vai arī jūs stresa stresa. Vai varbūt jūs patiešām gribējāt šos sīkdatnes un pilnībā baudījāt tos brīdī, un tas ir labi. To darot, jūs varat sākt pamanīt modeļus, un tas ir noderīgāks nekā sēdēt tur un tiesāt sevi."

Rumsijs arī iesaka praktizēt pateicību, katru dienu atgremo trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Iegūšana šajā ieradumā aizstās ierobežojuma un kauna sajūtas ar pārpilnības, žēlastības un pateicības sajūtām.

Iegūt vairāk palīdzības

Ja šīs prakses ieviešana, šķiet, nepalīdz pēc dažām mēģinājumiem, apsveriet iespēju redzēt terapeitu, kurš specializējas nesakārtotā ēšanas laikā, kurš var piedāvāt profesionālus norādījumus. Negatīvie ziņojumi, ko mūsu kultūra sūta par pārtiku, ir spēcīgi, un to var būt grūti noslīcināt pats. Bet apzināta domu pārveidošana var palīdzēt, un jums tas noteikti nav jādara vienam. Laika gaitā jūs varēsiet apskatīt ēdienu tam, kas tas patiesībā ir: kaut kas, kas jābauda pilnībā.

"Kaut arī daži pārtikas produkti var būt veselīgāki nekā citi, visai pārtikai ir vērtība," saka Viljamss. Vai tā nav sasodītā patiesība.

Ja esat dzirdams par intuitīvu ēšanu, bet neesat pilnīgi pārliecināts, ko tas nozīmē, šeit ir paskaidrojums. Un šeit ir daži padomi, kā to ieviest praksē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.