Lūk, kā pārvērst skrejceliņu par pilates reformatoru un veikt Šaja Mitčela hardcore ab treniņu

Pilates bhaktas, piemēram, Šajs Mitčels, zvēru reformatoram par izaicinošu, lēnu apdegumu, kuru parasti varat iegūt tikai studijā. Bet, pēc Celeb trenera teiktā Kira Stoksa, kura uzdod Skaistie mazie meļi Aktrise, jūs faktiski varat atdarināt mašīnas tonizējošās priekšrocības, izmantojot galveno aprīkojumu, kuru atradīsit jebkurā sporta zālē: skrejceļš.

"Es domāju, ka tā bija viņas pirmā reize, kad to darīja kādreiz uz skrejceliņa, un viņa bija kā svēti crap."

Ja esat skeptisks, apskatiet Instagram video Mitchell, kas nesen ievietoja sevi, kas izpilda vienu no Stoksa Hardcore sekvencēm zemāk. Un, pirms jūs to izmēģināt mājās, jums jāzina, ka TV zvaigžņu skrejceļš tika pagriezts uz "dinamisko režīmu", saka Ņujorkas pilsētas treneris, lai izvairītos no Teilores ātrā līmeņa sporta zāles Faux PAS. "Ko tas nozīmē, ka jūs galvenokārt cīnāties ar skrejceliņa pretestību, mēģinot to pārvietot," skaidro Stokes. "Tātad protektora svars apvienojumā ar ķermeņa svaru gandrīz pārvērš to par reformatoru, piemēram, to, ko jūs izmantotu SLT vai kā planierus uz grīdas. Tas ir līdzīgs priekšnoteikums."

Izklausās diezgan grūts, pareizi? Tas bija pietiekami izaicinoši Mitčelam, kurš, pēc Stoksa domām, ir viena no visvairāk atskaitītajām slavenībām, kuras viņa trenējas. "

Rādītājs. Novietojiet rokas uz stacionāro pamatni abās kustīgās jostas pusēs un pieņemiet, ka dēļu pozīcija sekvences laikā tur jūsu pēdu gūžas platumu atsevišķi.

3. Lēnām sāciet eņģi pie gurniem, paceliet mucu gaisā un velciet kāju pirkstus uz degunu līdakā. Saglabājiet savu abs, kaju iesūc atpakaļ pret mugurkaulu un pleciem prom no ausīm, slīdot lejā pa muguru.

4. Pretoties skrejceliņa jostas kustībai, lai lēnām atgrieztos sākuma dēļu stāvoklī.

5. Saliekt pie elkoņiem un veiciet push-up. Saglabājiet savu kodolu stipru, nabu, lai mugurkauls, saspiestu muca, un tad, kad iznākat no push-up, paceliet gurnus nedaudz augstāk nekā pleca augstums

Ar. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, mērķējiet uz 10-12.

Lai iegūtu vairāk Celeb-Strādnieku, izmēģiniet kustību, kuru Karlijs Kloss zvēr, lai apdegtu visaptverošu apdegumu, un šī ir lietotne, ko Ellie Goulding izmanto, lai trenētos, kad viņa ir uz ceļa.