Uz ilgāku mūžu veselīga pārtika ir svarīgāka nekā kaut kas izgriešana

"Veseli graudi tiek iekļauti īpaši apstrādātos izstrādājumos, kurus var smalki sasmalcināt un ir pievienots nātrijs, pievienoti bezmaksas cukuri un pievienoti piesātinātie tauki," viņš saka. "Es domāju, ka mums visiem tas ir jāzina un jaucas no neskartākiem, minimāli apstrādātiem veseliem graudiem ar to, kas bieži tiek reklamēts kā šodien pieejams pilngraudu produkti."Rebeka Blakely, RDN, reģistrēts vitamīnu veikala uztura speciālists, iesaka sasniegt dīgto vai 100 procentu pilngraudu dažādības maizes, kā arī brūnos rīsus, kvinoju un auzas.

Ja jūs domājat par ēdienu šādā veidā, jūs visu dienu pavadīsit, izvēloties pārtikas produktus, kas jums patīk, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamās barības vielas. - Rebeka Blakely, RDN, reģistrēts dietologs

Dr. Afshins saka, ka rezultāti, iespējams, nevarētu būt skaidrāki (vai šajā sakarā): Nākamreiz, kad piepildāt pārtikas preču ratiņus, atcerieties: pareizas ķermeņa uzkurināšana ir daudz vairāk par saskaitīšanu nekā atņemšana. "Es vienmēr esmu devis priekšroku runāt par to, ko jūs varat ēst, salīdzinot ar to, ko nevarat," saka Blakely. "Visu dienu padomājiet par to, kādus ēdienus jums vēl nav bijis pietiekami. Vai jums šodien ir bijuši piecas līdz 10 porcijas augļu un dārzeņu? Ja nē, kādi augļi vai dārzeņi izklausās labi?"

Ne tikai smalka domāšanas veida maiņa pievērsīs uzmanību balvai (pagatavosit ēdienreizes, kas ir bagātīgas, nevis ierobežotas), bet arī labāks jūsu attiecības ar ēdienreizēm kopumā. "Ja jūs šādā veidā domājat par pārtiku, jūs visu dienu pavadīsit, izvēloties pārtikas produktus, kas jums patīk, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamās barības vielas," saka Blakely. Man izklausās pēc sapņa.

Pašlaik tiksimies uz visiem mūsu graudiem un augļu patēriņu. Lūk, kā padarīt Meghan Markle banānu maizi un kā tirgotāja Džo dehidrētās zemenes pārvērst jūsu sapņu desertā.