Atradis apakšējo ķermeņa HIIT treniņu, kas ir tikpat efektīvs kā (bet * veids * jautrāks nekā) simtiem tupēšanas

3. Pop tupi: Sagatavojieties, lai palielinātu šo sirdsdarbību! Sāciet stāvēt kopā ar kājām kopā. Pārleciet ārā un lejā tupē un pieskarieties pirkstiem līdz grīdai. Atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.

Pilnīgi pārvietojas divas un trīs 20 reizes katrā.

2. komplekts:

Viens. Apburtais lunge: Sāciet stāvēt ar atdalītām kājām un rokas saspiestas jūsu priekšā. Paņemiet labo kāju un novirziet iekšējo principu, lai apturētu atpakaļ. Pārliecinieties, ka labais ceļgalis viegli notīriet zemi un dariet visu iespējamo, lai kreisais ceļgalis būtu virs labās potītes. Atkārtojiet 20 reizes pēc tikai Jūsu kreisā puse.

Rādītājs. Vienas kājas kavēšanās: Atgriezties pie stāvēšanas. Pārvietojiet visu savu svaru kreisajā kājā un nolieciet rumpi uz priekšu pusceļā, paceļot labo kāju uz augšu, lai jūsu ķermenis veidotu T-formu. Izstiepiet rokas visu ceļu, it kā jūs darītu Warrior III jogā. Atgriezieties centrā un atkārtojiet 20 reizes kreisajā pusē.

3. Vienas kājas inchworm: Sāciet stāvēt. Ielejiet svaru kreisajā kājā un paceliet labo kāju (mēģiniet to saglabāt visiem 20 atkārtojumiem.) Tupēt (joprojām uz vienas kājas) un novieto abas rokas uz zemes. Ieejiet dēlis Pose: pleci virs plaukstas, iegurnis ir iesprūdis zem, kā arī kājas un kodols. Vēlreiz staigājiet ar rokām atpakaļ tupē un piecelties. Turpiniet iet uz 20.

4. Augstā dēla ēzeļa sitiens: Atgriezieties Plank Pose. Paceliet kreiso kāju no zemes un ielieciet to labajā elkonī. Atsities to atpakaļ un ārā pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes.

5. Lāča dēļu hidrants: Joprojām šajā dēļa pozā salieciet kreiso ceļgalu un norādiet kāju pirkstus līdz debesīm (labais ceļgalis var saliekties). Uzzīmējiet ceļgalu centrā, pēc tam nošaujiet to taisni atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet 20 atkārtojumus kopā.

Ar. Vienas kājas gūžas vilce: Ritiet uz muguras, salieciet ceļus un pārliecinieties, ka pirksti var tikai Notīriet papēžu muguras. Pagariniet labo kāju uz augšu un iespiediet gurnus debesīs. Zemāk uz leju, novietojiet kreiso pēdu, virzoties tieši virs grīdas un atkārtojiet 20 reizes.

Atkārtojiet kustību vienu līdz sešās labajā pusē.