Sākot no Pilates līdz elpas darbam, šis labsajūtas izpilddirektors palīdz sievietēm sadalīties ar ķermeņa pārbaudes kultūru
Un viņa nebija viena. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs 69 līdz 84 procenti sieviešu ziņo, ka jūtas neapmierinātas ar savu ķermeni. Pasaulē, kurā sievietes internalizē vispārpieņemto plašsaziņas līdzekļu noteiktos skaistumkopšanas standartus (lasīt: esiet pēc iespējas izdilis), sākot ar jaunību, ķermeņa pārbaude kļūst par galveno šīs neapmierinātības veicinātāju, kad spogulis pastāvīgi atgādina, ka jūs nedzīvojat līdz šim standartam. Tā rezultātā nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki izvēlas vienu no diviem maršrutiem: vingrinājumu izmantošana kā līdzekli līdz galam vai pavisam pametot.
"Kamēr ķermeņa pārbaude var sākt mazu un nevainīgu, tas var viegli paplašināties tādā veidā, kas ļoti negatīvi ietekmē mūsu dzīves kvalitāti," saka Long. "Tas var nozagt mūsu prieku, sūkāt mūsu enerģiju, iznīcināt attiecības un izjaukt attiecības ar pārtiku un vingrinājumiem."
Tas, kas ilgi atšķiras, bija tas, ka viņa spēja atrast vidusceļu, kas ļāva viņai rūpēties par savu fizisko ķermeni, neapmierinot to, un tas viss sākās, kad viņa atklāja Pilates. Tā vietā, lai pārbaudītu viņas ķermeni, Pilates pievērsa uzmanību prāta un ķermeņa savienojuma izveidošanai, kurai viņa prioritizēja, kā viņa jutīgs, vienlaikus ļaujot viņai stiprināties un piedalīties viņas aizraušanās ar fitnesu.
Šis jaunais domāšanas veids palīdzēja viņai kļūt par pašpasludināto ķermeņa pārbaudītāju, un tagad viņas misija ir palīdzēt citiem cilvēkiem atrast to pašu brīvību, izmantojot savu jauno grāmatu, Labi uz kodolu (Satveriet šeit kopiju un saņemiet 300 USD par bezmaksas prēmijām).
"Kad es sāku tuvoties fitnesam un veselībai ar jaunu objektīvu, tas atvēra manas acis uz to, cik izplatīta ķermeņa pārbaude ir īpaši paredzēta sievietēm, un cik iestrādāts tas ir mūsu kultūrā… un es vienkārši sadusmojos!"Long saka. "Es patiešām gribēju to mainīt sev, draugiem, [citiem], kurus apgrūtina šis spiediens, un [par] gaidāmo paaudzi."
Lai palīdzētu cilvēkiem veikt šīs pārmaiņas, grāmata apkopo ilgstošu personīgo pieredzi un gudrību visaptverošajā ceļvežā līdz līdzsvarotākai pieejai labsajūtai. Tajā jūs atradīsit viņas 10 galvenos komponentus reālistiskas labsajūtas rutīnas izveidošanai, ekskluzīviem pilates treniņiem, garšīgām receptēm, apdomības vingrinājumiem un daudz ko citu. Bet, lai sāktu savu ceļojumu, Long ir četri padomi, kā tagad sadalīties ar ķermeņa pārbaudi.
Viens. Pārveidojiet to, kā jūs domājat
Longs pirmais ieteikums? Atkārtoti pārbaudiet, kā jūs domājat par labsajūtu, īpaši apkārtējo svara zudumu un saikni starp abiem. Atgādiniet sev, ka jūsu svars nav līdzvērtīgs jūsu vērtībai vai labklājībai, viņa saka, kaut ko viņa dēvē par “žēlastību par vainu”. Ja jūs pārspējat sevi par treniņu klases trūkumu vai kaut ko tādu, ko jūs uzskatāt par “neveselīgu”, iedomājieties, ko jūs teiktu draugam, kurš rīkojās tāpat, un tad esiet tikpat laipns un līdzjūtīgs pret sevi.
"Kad svara zaudēšana ir uz pjedestāla, mēs to varam sasniegt par katru cenu, pat tādā veidā, kas faktiski nav izdevīgs ilgtermiņa ilgtspējīgai veselībai," saka Longs. "Lai sadalītos ar ķermeņa pārbaudi, mums ir jāapstrādā, kā mēs domājam par svara zaudēšanu."
Rādītājs. Esiet saistīts ar savu intuīciju, nevis tehnoloģiju
Izmantojot tehnoloģiju, lai palīdzētu jums saprast, kā jūsu ķermeņa funkcijas ir objektīvi foršas, taču tā var kļūt kaitīga, ja jūs vairāk pievērsaties tehnoloģijai, nevis savai intuīcijai, lai pateiktu, cik daudz kustēties vai ēst. Tā vietā klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka. Pat ja jūs neaizverat visus sava viedpulksteņa gredzenus vai sasniedzat savu soli dienā, jūsu ķermenis joprojām var justies labi, un to ir vērts svinēt.
"Neatkarīgi no tā, vai tas izseko makro, svara svārstības vai kalorijas, kas sadedzinātas treniņu laikā, es iesaku izmantot izsekošanu sākotnējai informācijai, ja nepieciešams, bet neveicot iespēju obsesīvi izsekot katru dienu un tā vietā stiprināt prāta un ķermeņa savienojumu un attīstīt klausīšanās prasmi un un uzticami jūsu ķermeņa norādes, "Long saka. Atcerieties, ka jūsu viedpulkstenis nezina, kas jums ir vislabākais labāk nekā jūs.
3. Piešķiriet savam pašapmierinātībai
Jūs zināt, ka iekšējais dialogs galvā, kuru jūs dažreiz vēlaties, būtu tikai kluss? Tā vietā, lai to aizvērtu, Long saka, lai praktizētu tos negatīvos domāšanas modeļus, kas jūs iestrēdzis tajā pašā pašpārliecinātībā.
Nākamreiz, kad jūs noķersit sevi, negatīvi domājot par sevi, ņemiet to kā norādi, lai aizstātu šo domu ar kaut ko, kas jums patīk par sevi. Tas automātiski nekļūs par ieradumu-tā uzņemsies apņemšanos, praksi un laiku, bet jūs par to būsiet pateicīgs.
"Ņemot vērā, ka tik daudz ziņojumu un melu mūsos ir iesakņojušies diētas kultūrā ... ir svarīgi būt aktīvi Pārveidojot to, kā mēs domājam, lai saglabātu veselīgas attiecības ar savu ķermeni un ar pārtiku, "saka Long. "Bet arī tā, lai mēs netiktu ieslodzīti šajā pastāvīgas kritikas un salīdzināšanas vietā, un patiesībā varam iziet un dzīvot savu dzīvi ar brīvību un prieku!"
4. Pārvietojiet savu domāšanas veidu ar Pilates un elpas darbu
Pilates tika izveidots, lai uzlabotu jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, nevis kā līdzekli, lai koncentrētos uz jūsu ārējo izskatu, Long saka. Tas izmanto elpu, lai atbalstītu prāta un ķermeņa savienojumu, iesaistītu īpašas muskuļu grupas un atvieglotu veselīgu kustību modeļus.
Lindywell nodrošina vienkāršu veidu, kā sākt labsajūtas ceļojumu, izmantojot 14 dienu bezmaksas izmēģinājumu, kas ļaus jums piekļūt Pilates treniņiem, elpošanas sesijām un viegli pagatavojamām receptēm.
"Pilates man palīdzēja turpināt vingrinājumus, jo tas man lika justies dienu no dienas, nevis tāpēc, ka es gribēju salabot par savu izskatu vai cik daudz kaloriju es gribēju sadedzināt," saka Longs. "Tā bija burtiski atklāsme, kas mainīja manas dzīves gaitu."
Gatavs sadalīties ar ķermeņa pārbaudi? Pasūtiet labi līdz kodolam tagad, lai ienirtu un atklātu ceļu uz priekšu. Turklāt izmēģiniet Lindywell 14 dienu bezmaksas izmēģinājumu un ritiniet uz leju uz Pilates Essentials, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Veikals Pilates Essentials
Pērciet tagad Pilates Powerhouse Mat 97 USD Pērciet tagad rokas svarus 47 USD Pērciet tagad pretestības joslas, 3 USD 39 komplekts Pērciet tagad ūdens pudeli 32 USD
