Funkcionālie enerģijas dzērieni ir lielāki nekā jebkad agrāk, bet vai tie tiešām atšķiras no pasaules sarkanajiem buļļiem?

Pēc Īzaka teiktā, tas ir atkarīgs. "Ja jūs neatbilstat C vitamīna vajadzībām, izmantojot diētu, tur var būt kāds ieguvums, taču ir daudz citu veselu pārtikas avotu no šiem vitamīniem," viņa saka. Patērējot enerģijas dzērienus ar lielu daudzumu vitamīnu. Ja jūs esat milzīgs C4 ventilators, enerģijas dzēriens, kas satur 190 procentus no ieteicamā niacīna ikdienas uzņemšanas (pazīstams arī kā B3 vitamīns, kas palīdz jūsu ķermenim pārveidot pārtiku enerģijā), tas var izraisīt ādas skalošanu un apsārtumu sejā Ja patērē lielākos daudzumos nekā tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Isaacs uzsver, ka šajos enerģijas dzērienos atrodams vitamīni un minerālvielas, bet pārmērīgais daudzums, iespējams, tiks izdalīts urīnā, ja jums nav deficīta. “Mums īsti nevajadzētu meklēt enerģijas dzērienu, lai ideāli iegūtu šīs barības vielas, jo īpaši tāpēc, ka mūsu ķermenis [pilnībā] neuzsūc vitamīnus un dažādas barības vielas, kas tās satur.”Dažiem cilvēkiem var būt laiks un vieta šo vitamīnu papildu formām, bet, lai to izdarītu.

3. Drošības noteikumi

Neskatoties uz mārketinga apgalvojumiem, ka funkcionālie enerģijas dzērieni ir veselīgākas alternatīvas tādām iespējām kā Red Bull, tas ne vienmēr tā var būt. Enerģijas dzērieniem var būt arī Uztura etiķete vai papildinājuma faktu etiķete atkarībā no ražotāja, un abām iespējām ir atšķirīgs drošības regulēšanas līmenis.

"Atkarībā no tā, vai enerģijas dzēriens ir apzīmēts ar faktiem ar papildinājumu vai uztura faktiem, [pastāv atšķirīga iespēja], ka informācija ir precīza," saka Īzaks. “Uztura faktu etiķete no FDA pārņem daudz vairāk rūpīgu pārbaudi, ciktāl tas ir sastāvdaļas un kas tajā notiek, bet enerģijas dzērieni, kas tiek uzskatīti par papildinājumiem-nav tik labi regulēti kā citi pārtikas preces.”

Piemēram, Celsijs stipri reklamē savu Metaplus maisījumu-tas sastāv no ingvera saknes, guarana sēklu ekstrakta, hroma, vitamīniem, zaļo koku ekstrakta un epigallocatechin gallate-kas, pēc viņu domām. Šīs dažādas sastāvdaļas patiešām piedāvā zināmas ieguvumus veselībai, bet, kā piebilst Īzaks, “nav noteikumu, kas viņiem neliek sniegt informāciju par to, cik lielu daļu no katras sastāvdaļas ir šis maisījums, vai arī tā ir pat izdevīga summa.”

Viņa izstrādā, ka dažos dzērienos var ietilpt arī aizliegtas vielas konkurētspējīgiem sportistiem, piemēram, Guarana sēklu ekstraktu, kuru šobrīd aizliedz NCAA, kas ir kaut kas, kas jāpatur prātā, ja jūs esat sportists. Labās ziņas tomēr ir tas, ka dažas iespējas ir trešās puses pārbaudītas drošības dēļ un NSF sertificēta sportam, piemēram, C4 un Red Bull. "Es novērtēju, kad zīmols to dara, jo tas ļauj man nomierināt dažas prasības, kurās es sākotnēji izlēktu," saka Īzakss. Viņa iesaka izvēlēties iespējas, kuras ir pārbaudītas trešās puses etiķetes precizitātei un atbilst noteiktiem drošības nosacījumiem, it īpaši, ja funkcionālais vai parastais enerģijas dzēriens tiek klasificēts kā papildinājums.

4. Muskuļu augšanas atbalsts

Parasto enerģijas dzērienu galvenais mērķis ir nodrošināt enerģiju un ne daudz ko citu, bet tādus zīmolus kā Zoa-to rada klints, kas, domājams, ir viena no populārākajām slavenībām fitnesa nozares prasītājā, ka viņu dzērieni atbalsta muskuļu augšanu, piedāvājot sazarotu -Ķēdes aminoskābes (BCAA) un elektrolīti, lai jūs hidratētu. “Sazarotās ķēdes aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki, un ir vairākas aminoskābes, no kurām mēs varam izgatavot savā ķermenī, un dažiem mums ir jāiziet cauri uzturam,” saka Īzakss. “Ja uzturā jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, [tad] jums nav jāsaņem papildu BCAAs [no enerģijas dzēriena] muskuļu augšanai.”

Bet ko tad, ja es cenšos iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, izmantojot savu diētu? Nu, enerģijas dzērieni joprojām var neatbalstīt muskuļu augšanu, ņemot vērā, ka jums ir nepieciešami apmēram pieci līdz septiņi grami sazarotu ķēžu aminoskābju, lai redzētu reālas priekšrocības, un ZoA piedāvā tikai apmēram 250 miligramus [vai 0.25 grami], norāda Īzaks.

5. Termogēnās īpašības

Piedevas vai enerģijas dzērieni, kas tiek uzskatīti par termogēniem apgalvojumiem par siltuma radīšanu organismā, kas, protams, notiek, kad jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. “Enerģijas dzērieni ar termogēnām īpašībām apgalvo, ka paātrina jūsu metabolismu un sadedzina ķermeņa taukus, taču pētījumi rāda, ka maz ticams, ka tas neradīs jēgpilnas metabolisma vai ķermeņa tauku dedzināšanas izmaiņas,” saka Īzakss. “Varbūt kombinācijā ar izmaiņām uzturā un fiziskos vingrinājumus [tas varētu palīdzēt], bet enerģijas dzērieni, kas apgalvo, ka spēj to izdarīt atsevišķi.”

Pat ja dzēriens satur noteiktus maisījumus, kas īpaši izstrādāti, lai ieslēgtu termoģenēzi (enerģijas izkliede, veidojot siltumu), Īzaks skaidro, ka “nav skaidrs, cik daudz no katras maisījuma sastāvdaļas ir produkts, tāpēc tas ir grūti Teikt, ka šis dzēriens vien darīs šīs lietas.”

Ar. Cukura saturs

Ir daudz zinātnisku informācijas, kas uzsver, kā pārāk daudz cukura patērēšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un, ņemot vērā, cik var būt cukuroti enerģijas dzērieni, daudzi cilvēki ir mainījušies uz iespējām, kurās ir zems cukura līmenis vai bez cukura. Lielākā daļa zīmolu visjaunākajā enerģijas dzērienu vilnī lepojas ar to, cik maz cukura ir vai bez tā, vai tie ir, vai izmanto dabiskus cukura avotus, nevis augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.

Lai gan ir svarīgi ņemt vērā to, cik daudz pievienoto cukuru mēs patērējam, Īzaks uzskata, ka varētu būt reizes, kad var būt lietderīgi, ja enerģijas dzēriens ar pievienotu cukuru, salīdzinot ar iespējām bez cukura. "Man regulāri paliks, ka mani sportisti patērē pārtikas produktus, kuriem enerģijas patēriņa laikā ir pievienoti cukuri, jo tie būs vienkāršas cukura formas, kuras mūsu ķermenis var ļoti ātri pārveidot enerģijā," viņa saka. “Un dažreiz tos produktus, kuriem ir papildu pievienotie cukuri, ir vieglāk patērēt un var būt vieglāk uz kuņģa [salīdzinājumā ar nulles kaloriju saldinātājiem], tāpēc tam ir laiks un vieta.”Viss ar mērenību, kā saka.

Tātad, vai jums ir funkcionāli enerģijas dzērieni, kas jums patiešām ir labāki nekā parastās iespējas?

Pēc Īzaka teiktā, tas viss ir atkarīgs no tā, kas jums visvairāk patīk un cik bieži dienā jūs patērējat enerģijas dzērienus (ko FDA iesaka nepārsniegt vairāk nekā 400 miligramus dienā vai četras līdz piecas tases kafijas). "Ja jūs regulāri tos dzerat, lai no tām atbrīvotos no barības vielām vai dzer, jo jūs vienmēr esat noguris, tad mums ir jāvelk atpakaļ un jāskatās uz dažām citām lietām, kas notiek," saka Īzakss. “Bet kopumā viņi, iespējams, visi ir labi mērenīgi un ir līdzīgi ietekmējuši sportisko sniegumu.”Vienkārši sekojiet līdzi noteiktiem zīmoliem, kas ietver aizliegtas vielas, ja esat konkurētspējīgs sportists.

Jūs, iespējams, vēlēsities arī uzmanīties, patērējot enerģijas dzērienus, it īpaši, ja no rīta trenējaties tukšā dūšā (Eek). "Parasti labāk ir gaidīt pāris stundas, pirms no rīta sakārto kofeīnu, jo tas ļauj jūsu ķermeņa dabiskajam kortizola līmenim maksimāli un ļauj jums dabiski pamosties un sākt," saka Īzakss. “Kad jūs patērējat kofeīnu pie šīs divu stundu atzīmes [pēc pamodināšanas], tas ļauj jūsu ķermenim darīt to, ko tas dara dabiski, neizjaucot jūsu kortizola līmeni.Kortizols ir stresa hormons, kas dažās situācijās ietekmē jūsu cīņas vai lidojuma reakciju.

Isaacs arī iesaka pārbaudīt citus veidus, kā palielināt enerģiju, kas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu. “Augļi [pirms treniņa] būtu lieliska iespēja, jo tai ir dabiskais cukurs un vitamīni šie enerģijas dzērieni reklamē, bet no visa pārtikas avota,” viņa saka. “Veselas pārtikas iespējas nodrošinās kalorijas un ogļhidrātus, kurus jūsu ķermenis var pārveidot par faktisko enerģiju, salīdzinot ar kofeīnu, kas ir stimulants un veiktspējas pastiprinātājs.”

Daži no pirms treniņiem uzkodu piemēri ir svaigi augļi, žāvēti augļi, augļu ādas, augļu košļājami, ābolu mērces paciņas, maize vai enerģijas vafeles.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.