Naida spēka treniņš? Jūs neesat viens, cik tas ir, kā padarīt to patīkamāku

Tātad, ko mēs varam darīt ar to? Mūsu iecienītākajiem treneriem ir kāds padoms, ko jūs varat īstenot tieši tagad. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, kā padarīt spēka apmācību jautru.

Viens. Uzziniet, ko jums patīk darīt

Tas varētu izklausīties klišejiski, bet ir viegli aizmirst vienkāršās lietas. “Atrodiet treniņu un treneri, kas jums patīk!”Saka Barija instruktors Garrets Kaillouets Ņujorkā. “Ir daudz vieglāk pieturēties pie saviem fitnesa mērķiem, ja izbaudāt darbu, ko veicat.”Ja jums nepatīk noteikts treniņš, pajautājiet sev: vai tas bija treneris? Vingrinājumu veids? Treniņa stils? Mūzika? No turienes iegūstiet konkrētu un precīzu noskaņu. Varbūt izmēģiniet jaunu treneri vai atkal izvēlieties klasi (ja tas ir dzīvs formāts) citā dienā, lai redzētu, vai kustības mainās. Izturieties pret to kā pret eksperimentu, līdz tas noklikšķina, un treniņš jūtas priecīgāks un enerģiskāks.

Rādītājs. Pumpējiet savus ievārījumus

Runājot par prieku un enerģiju, mūzika spēlē a milzīgs psiholoģiskā loma treniņā un zinātnē to atbalsta. “Pētījumi parādīja, ka mūzika var motivēt un palielināt dažu pasaules sportistu izpildi,” saka Barnes. “Vingrošanas ritma atrašana mājās var būt izaicinājums, taču ar pareizajām melodijām jūs nekavējoties veicat kustības. Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu vai atklājiet jaunus tiešsaistē-tas palīdzēs jums dot sev papildu stimulu, kas jums nepieciešams, lai risinātu smagu treniņu mājās.”

3. Mainiet savu grafiku

“Nebaidieties mainīt lietas,” saka Caillouet. “Nekļūdieties man, konsekvence ir galvenā, veidojot spēku un muskuļus, bet, dodoties ārpus savas komforta zonas ar jauniem vingrinājumiem vai jaunu instruktoru, var saglabāt lietas pikantas un interesantas. Neviens nevēlas, lai būtu garlaicīgi ar viņu treniņu.”Paņemiet to sirdi, ja jūs jūtaties gausa rutīnā vai ja jums trūkst motivācijas. Varbūt jūs esat mazliet izdegis par svara apmācību-tas ir labi. Sajauciet to ar Pilates un Barre, lai mērķētu uz jūsu mazākajām muskuļu grupām un veidotu kopējo spēku.

4. Izmantojiet savu ķermeni

Vai svari ir biedējoši? Varbūt jums mājās nav ne aprīkojuma, un jūs nedomājat, ka varat piedalīties noteiktā klasē vai vingrošanas formātā. “Neuztraucieties,” saka Barness. “Daudzi cilvēki neapzinās, ka varat izmantot savu ķermeņa svaru, lai palielinātu spēku mājās. Izmēģiniet vienkāršas kustības, piemēram, push-up, tupus un pilna ķermeņa sēdēšanu. Jūs varat palielināt pretestību, kas jūsu ķermenim ir jāveido liess muskulis, vingrinājumiem pievienojot mazus hanteles.

5. Nesteidzies

Lūk, darījums… dažreiz tas vienkārši ir smagi. Spēka apmācība un vingrošana kopumā, šajā jautājumā-ne vienmēr ir jautri, patīkami vai viegli. Tas nenozīmē, ka tas nevar būt, un tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. “Vissvarīgākais ir piedot!”Saka Caillouet. "Ne katru dienu būs jūsu labākais, un tas ir labi. Svarīgi ir parādīties sev. Atcerieties, ka fitness ir pašaprūpe.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.