Ir lielas sacensības? Lūk, kā garīgi sagatavoties kā profesionālis

Kad jūs reģistrējaties sacīkstēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir maratons, 5K vai jūsu ikgadējais ģimenes tītars, kas ir viegli nofotografēt sevi, šķērsojot finiša līniju, kas ir glorijas cienīga veidā. Bet pēc nedēļām vai mēnešiem ilgas apmācības ir droši uzskatīt, ka daži uzmanības novēršana, izaicinājumi vai mazāk svinīgi mirkļi ir nonākuši jūsu ceļā. (Sveiks, chafing. Čau, sāpīga hamstring. Kas notiek, melns toenail?)

Tātad ar lielo deju pie horizonta, kā jūs aizmirstat par pūslīšiem, sasitumiem un sliktiem treniņu braucieniem (tie notiek!) un koncentrējieties uz mērķi, kuru jūs izvirzījāt tik daudzus mēnešus un jūdzes? Ņemiet vērā šo piecu pieredzējušu skrējēju padomu un sāciet iegūt galvu spēlē.

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kā 5 Pro Runners, treneri un marathoners sevi psihē sacensību dienā.

Neely Spence Gracey

Profesionāls tālsatiksmes skrējējs Adidas

"Lielo sacensību nedēļa, man patīk pārskatīt savu apmācības žurnālu un atgriezties pagatavošanas mēnešos un asiņu, sviedru un asaras jūdzes-es esmu apmācījis šo pasākumu. Dienu pirms sacensībām es vienmēr ēdu Margherita picu, kas ir mana izvēlētā ogļhidrāta. Konsekventa maltīte, kuru es zinu, labi sēž un veicina mani sacensību dienai, palīdz man nokļūt sacensību režīmā. Tad, sacensību rītā, es pārliecinos, ka esmu augšā vismaz trīs stundas pirms sākuma. Es daru ļoti lēnu un vieglu, vienas jūdzes, izspiežu skriešanu, lai pamodinātu savu ķermeni, tad es dzeru kafiju, lai iegūtu kofeīna pastiprinājumu. Tā kā es kafijas sašaurināt sacīkšu nedēļu, es likvidēju visu kofeīnu-es ļoti ceru uz manu sacīkšu dienas dzērienu un stimulu, kas man liek man uzstāties."

Candice Huffine

Modelis, maratoners un dienas/uzvarētais veidotājs

"Es vairākas nedēļas man nervozē, pirms sacensībām, it īpaši lielu kā maratonu, kuram es ātri tuvojos 5. novembrī! [Redaktora piezīme: Huffine vada Ņujorkas pilsētas maratonu.] Bet man nav kauna burtiski runāt ar sevi un atgādinu sev, ka es bēgt dari šo. Es atkārtoju tādas lietas kā: 'Jūs zināt, ka varat."Jūs pierakstījāties uz to," jūs ieliekat darbu, "nav jābaidās," padomājiet par to, cik lepns jūs būsit, kad pabeigsit, "jūs saņēmāt šo," meitene, tu esi pārsteidzošs "," un “Padomājiet par episkajām fotogrāfijām!""

Stefānija Rotšteina Brūss

Profesionāls tālsatiksmes skrējējs Oiselle

“Es parasti eju cauri emociju laukumam pirms lielām sacensībām. Esmu pārliecināts par savām apmācībām un spējām, bet vienmēr ir šaubas, kas rāpo: kā es jutīšos sacensību dienā? Vai es izdarīju pietiekami daudz? Pārāk daudz? Bet es uzskatu, ka tās visas ir normālas domas, kas ir kā skrējējs, neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs esat. Mums tik dziļi rūp, cik daudz mēs esam ieguldījuši mūsu skriešanā, ka mēs vienkārši vēlamies pierādīt visu savu smago darbu. Pirms sacensību un to laikā manas mantras nāk no Akmeņains Filmas: 'tev jāatstāj un jāturpina caurdurt', kamēr jūs vairs nevarat iesist. Nav sāpju, nav sāpju.""

Marija Džonsone

Sub-Elite Runner, USATF sertificēts treneris un Lifta dibinātājs.Izkropļot.Izpildīt

“Es esmu ļoti liela vizualizācijā, un es faktiski sāku savu sacensību sagatavošanas vizualizāciju dienās, nedēļās un mēnešos, kas ved uz lielām sacīkstēm. Kad es veicu treniņus, man patīk attēlot sevi, skrienot līdz finiša līnijas kanālam. Ja es jau zinu kursu, man patīk garīgi implantēt sevi dažādās vietās, un iedomāties, ka es to veiksmīgi vadu. Man arī patīk pēc iespējas vairāk miega, kas ved uz sacīkstēm. Es parasti negulēju naktī pirms tam, kurš to dara?!-Bet, ja es visu nedēļu esmu gulējis labi, es par to neuztraucos, un tas pozitīvi nosaka manu domāšanu no get go.”

Elizabete Maiuolo

New York Road Runners sociālo mediju vadītāja palīgs un Running and the City veidotājs

“Man patīk pēc iespējas klusas dienu pirms sacensībām. Es parasti saņemu labu filmu vai iedvesmojošu grāmatu un mēģinu sev dot trīs līdz četras stundas vienatnē. Ja es vadu vietējās sacīkstes, es neatstāju dzīvokli un paņemiet tālruni. Es vienkārši sapulcēju savas domas, lai sagatavotos gaidāmajam izaicinājumam. Man arī patīk vizualizēt, kā es cīnīšos ar katru kursa daļu. Es to sadalu sadaļās, izveidoju skaidru plānu un kartēju manu stratēģiju. Es domāju par sākt konservatīvi, jo man patīk justies spēcīgam pēdējās jūdzēs. Tad es domāju par saviem mērķiem sacīkstēm, nevis tikai tempu vai pabeidziet laiku, bet arī to, ko es vēlos no tā izkļūt. Daudzas reizes mērķis ir izbaudīt katru sekundi un mēģināt novērtēt faktu, ka skriešana ir pārsteidzoša dāvana."

Tagad, kad jums ir daži Pro padomi, kā garīgi sagatavoties, šeit ir divi ātruma treniņi, lai palīdzētu jūsu fiziski sagatavoties sacensību dienai. Plus, cik dienas jums vajadzētu skriet katru nedēļu.

Vairāk no Amerikas Savienotajām Valstīm

Lasīt vairāk Lasīt jaunāko vietnē Flipboard Abonēt nepalaidiet garām nevienu videoklipu vietnē YouTube. Pārbaudiet to vairāk, kas darbojas no profesionāļiem