Ir burpee nogurums? Izmēģiniet Kayla Itsines 3 jauninājumus, kad esat apguvis gājienu

Galīgais pagrieziens kustībā ir svērtais burpee, kas pastiprina secību, pievienojot svaru un pretestību (bet arī prasa nulle vertikāla lēkšana). Lai sāktu, novietojiet hanteli zem katras rokas, uz zemes, noliecieties uz priekšu, lai noturētu hanteles, un pārlejiet atpakaļ savā dēļa stāvoklī. Pēc tam ielejiet atpakaļ, pagariniet (piemēram, gandrīz pilnībā iztaisnojiet) kājas, lai paceltu gurnus un stāvētu, un paceliet svarus pret krūtīm. Pēc tam paceliet svarus virs galvas, pirms noliecieties pie elkoņa un ienesiet tos krūtīs, un beidzot noliekiet rokas uz sāniem.

Ja jūs jūtaties īpaši pārliecināts par savām burpee prasmēm, varbūt izmēģiniet visus trīs vienā un tajā pašā treniņā-tikai jūsu vannas istaba ir aprīkota, lai pārveidotu par atveseļošanās zonu, kas jums noteikti būs nepieciešama pēc tam.

Kayla Itsines ir arī hacks, lai jūsu āda būtu skaidra, ceļojot, un pārliecinieties, ka jūs paliekat motivēts.