Lūk, kas ir tieši tas, kas aiztur jūsu elpu, vienlaikus paceļot svarus

Kā aizturēt elpu ietekmē jūsu spēku?

Daži no spēcīgākajiem cilvēkiem pasaulē ir pakļauti elpu aizturēšanai, strādājot bez kļūdām: prakse nedod labumu ikdienas sportistam.

“Powerlifters bieži aizkavē elpu, lai palielinātu intraabdominālo un iekšējo thoracic spiedienu, tādējādi palielinot iegurņa un mugurkaula stabilitāti,” dalās Holande. To bieži sauc par Valsalva manevru. “Tas var būt noderīgi smagu, maksimālu pacēlāju laikā, it īpaši tos, kas saistīti ar saliktiem vingrinājumiem, piemēram, pacēlājiem un tupus."Bet lielākajai daļai vingrotāju (pazīstams arī kā kāds, kurš nepaceļ ekstrēmus svarus), šī tehnika nav ieteicama.

Nepieciešams pierādījums? 2021. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Sporta bioloģija, Pētnieki atklāja, ka aizturēt elpu maksimālās stenda preses laikā nesniedza nekādu labumu.

Vai ir slikti aizturēt elpu, paceļot svarus?

Holands ne tikai aiztur elpu, bet arī dažas ne tik lielas blakusparādības ir arī dažas ne tik lielas blakusparādības. Proti, “asinsspiediena, ģīboņa, trūces un pat sirdslēkmes paaugstināšanās, atkarībā no jūsu pašreizējā veselības stāvokļa un iepriekšējiem apstākļiem”, viņš brīdina.

Tāpēc ir svarīgi pastāvīgi atgādināt sev elpot, paceļot svarus. Vispārīgi runājot, personīgie treneri jums uzdos ieelpot vieglāku daļu un izelpot uz grūtāku daļu. Zinātniskāk Holands saka: “ieelpot vingrinājuma“ lejup ”vai ekscentriskajā fāzē un izelpot“ augšup ”vai koncentriskā fāzē.”

Apsveriet šo piemēru: “Push-up laikā jūs ieelpojat, nolaižot ķermeni pret grīdu un pēc tam izelpojot, virzoties atpakaļ uz sākuma stāvokli,” saka Holande.

Lai gan var būt nepieciešama zināma prakse, lai izlīdzinātu elpošanu ar kustībām, Holande saka, ka vissvarīgākais ir darīt faktiski elpošanu. “Izvairieties no elpas aizturēšanas un dabiski elpojiet visu kustību laikā,” viņš mudina.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.