Iegaumējiet šīs elpošanas metodes, lai iesaistītu jūsu kodolu jebkurā treniņā
Turklāt, ja jūs paļaujaties uz saviem kaklā "aksesuāru elpošanas muskuļiem", kas ir tas, kas notiek, kad jūs īsi, sekli elpas, jūs neļaujat jūsu diafragmai pareizi paplašināties. "Tas var izraisīt nevajadzīgu kaklu, plecu, muguras un gūžas sāpes un pat uzturēt nervu sistēmu cīņas vai lidojuma stāvoklī," saka Phelan.
Lai jūsu kodols būtu pilnībā iesaistīts, jūs vēlaties ieelpot visu jūsu diafragmu katru reizi, kad elpojat. "Iedomājieties, ka jūsu vēdera tvertne ir lietussargs," saka Phelan. "Ieelpojot un" atverot lietussargu ", jūs plaši uzliesmosit ar ribām, piepildiet vēderu un paplašinās muguras ribas, kas palīdzēs vienādi sadalīt spriedzi visā jūsu serde."
Lai pārliecinātos, ka pamats paliek iesaistīts, kad jūs izelpojat, Atkins ir ieguvis divus vienkāršus veidus, kā to izdarīt. Viņa ir "bibliotēkas elpošanas" fane, kurā jūs katru reizi, kad jūs elpojat, un “dzimšanas dienas elpošana”, kur jūs pūšat ar katru izelpošanu, jūs izelpojat, tāpat kā jūs izelpojat, kā jūs izelpojat, kā jūs izelpojat. "Tāda elpa palīdzēs jums saglabāt kodolu," viņa saka.
Lieliski par šiem elpošanas vingrinājumiem, lai nodrošinātu galveno spēku. Par demonstrāciju, kas aizdedzinās jūsu kodolu (un pārējo ķermeni), sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam:
