Lūk, cik daudz “klusu vingrinājumu” jūs veicat katru dienu, ja jums ir mazulis, kuru nēsājat visur
Kā palielināt mazuļa fitnesa priekšrocības
Ilgstoši, Dr. Pajuheshfar saka, ka šis maza bērna nēsāšanas periods var ievērojami palielināt jūsu izturību, izturību un kopējo ķermeņa izturību, kad tas ir droši, un šīs priekšrocības noderēs, jo jūsu bērns kļūst lielāks un smagāks. Ja vēlaties vēl vairāk palielināt ieguvumus, ir veidi, kā pārcelt šo vecāku līmeni uz nākamo līmeni un pievienot vairāk apzinātu treniņu jūsu mazulim.
“Lai padarītu lietas jautras, jūs varat izmantot savu bērnu kā papildu svaru ar tādiem vingrinājumiem kā tupus, lunges, gurksti, bagāžnieka līkloči un gaisvadu preses, lai stiprinātu visas ķermeņa zonas,” Dr. Pajuheshfar saka. Bet jebkuram fitnesam bērniņam viņš saka, lai nodrošinātu, ka jūs lēni un gludi pārvietojat savu mazo. Un agri, vienmēr no sava veselības aprūpes sniedzēja vienmēr iegūstiet atļauju, ka jums ir pamats fiziski izturīgākai darbībai pēc dzemdībām.
Drošības nepieciešamības, lai izvairītos no ievainojumiem
Kaut arī tur ir bērnu pacelšanas un vilkšanas fitnesa perks, jūs arī riskējat noturēt ilgtermiņa muguras ievainojumus vai sāpīgus muskuļus, ja jūs nedomājat par to, kā nēsājat savu mazo. Dr. Pajuheshfar saka, ka visbiežāk ievainojumi ir muskuļu celmi. Lai samazinātu jūsu iespējas ievainot, viņš iesaka šos padomus:
- Izmantojiet kājas, noliecoties uz priekšu, lai paņemtu no vai ievietotu bērnu gultiņā.
- Esiet tīšs, pārnēsājot mazuli no kreisās uz ķermeņa labo pusi, nēsājot, lai izvairītos no vienpusējas pārmērīgas lietošanas un savainojuma mugurā.
- Paceļot un nēsājot to, turiet bērnu tuvu ķermenim. “Padomājiet par to šādā veidā, vai jūs ilgāk turat boulinga bumbiņu, ja tā tiek turēta tuvu ķermenim vai ar izstieptām rokām?”Dr. Pajuheshfar saka. “Tāda pati koncepcija attiecas uz jūsu mazuli.”
Jau jūtu muguras sāpes no mazuļa nēsāšanas? Izmēģiniet šo treniņu, lai atrastu kādu atvieglojumu:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
