Lūk, kā sezonālie emocionālie traucējumi var pasliktināt un to, ko varat izmēģināt, pēc terapeita domām

Sezonas emocionālie traucējumi (saīsināti kā skumji, kas nedaudz jūtas uz deguna) ir depresijas veids, kas ir specifisks sezonai, parasti notiek vēlā rudens/ziemas sākumā. Nacionālais garīgās veselības institūts SAD definē kā "depresijas veidu, kam raksturīgs atkārtots sezonas modelis."Simptomi ir līdzīgi lielai depresijai, un tie var ietvert interesi par hobijiem, zemu enerģiju, miega jautājumiem, sociālo atsaukšanu un apetītes izmaiņām. Arī sezonāli afektīvi traucējumi ietekmē miegu, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai turpinātu iegūt kvalitatīvus ZZZ.

• Šerija Bentona, PhD, Šerija Bentona, PhD, ir terapeite un digitālās garīgās veselības platformas Tao Connect dibinātājs.

Lielākajai daļai cilvēku SAD blakusparādības pēdējos četrus līdz piecus mēnešus, lai gan tā var atšķirties atkarībā no citiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, kur jūs dzīvojat, saskaņā ar Šeriju Bentonu, PhD, terapeitu un digitālās garīgās veselības platformas Tao Connect dibinātāju, kurš saka Zinātniskā sabiedrība diskutē par to, kāpēc notiek skumji. "Mēs zinām, ka diennakts ritmi ziemā parasti ir BAD un produktivitātes līmeņa faktors. Tam ir tendence arī darboties ģimenēs, un pētījumos ir konstatētas bioloģiskās izmaiņas neirotransmiteros un diennakts ritmos, "viņa skaidro. Turklāt DR. Bentons saka, ka ir ierasts attīstīties skumji, ja jūs dzīvojat tur, kur ziemā ir īsākas dienas.

Parasti cilvēkiem ar SAD ir samazinājies serotonīna ražošana un melatonīna ražošanas palielināšanās, saka DR. Bensons. Tas izjauc miega/modināšanas ciklu. "Cilvēkiem, kuriem ir skumji, ir ierasts kļūt par mazkustīgu un pārmērīgu gulēšanu, kas neko nedara, lai palīdzētu mazināt citus skumjus simptomus," viņa saka. Turklāt izmaiņas dienasgaismas laikā un stundās padara daudz grūtāk dabiski regulēt miega grafiku.

Tādēļ, DR. Bensons iesaka iestatīt stingru, konsekventu miega un vingrinājumu modeli, ieskaitot noteiktu laiku, lai dotos uz miegu un pamostos, citādi pazīstams kā miega apmācība. "Neatkarīgi no tā, vai jūsu hormoni var izjaukt jūsu miega ciklu, diennakts ritmu vai, iespējams, jūsu ieradumu pārmērīgi gulēt, regulējot savu rutīnu, liks jūsu ķermenim pielāgoties jaunam miega modelim," viņa saka. Viņa piebilst, ka ir stingri pētījumi, kas atbalsta gaismas iedarbību apvienojumā ar kognitīvās uzvedības terapiju, lai vispārīgi ārstētu BAD. Var būt arī izdevīgi runāt ar terapeitu. Tātad, kaut arī skumji ir ļoti reāls un nopietns stāvoklis, ir dažas laimīgas ziņas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.