Lūk, kā sporta krūšturi var izraisīt kakla sāpes, it īpaši, ja jums ir liela lāde

Kāpēc jūsu sporta krūšturis varētu sāpināt jūsu muguru

Sporta krūštura siksnas parasti rada spiedienu uz augšējo trapezius muskuli, saka Džesika Makmanusa, PT, FAAOMPT fizioterapeite un pilna apļa PT un labsajūtas īpašniece. Ja jūsu krūšturis ir pārāk stingri, vai, ja viss atbalsta spēks nāk no siksnām uz jūsu pleciem (īpaši sacīkšu forma), tas var radīt lielāko spiedienu uz kaklu, pleciem un muguru. Augšējā trapeziusa muskulis var reaģēt uz šo spiedienu, vairāk noslēdzot līgumus, skaidro Makmens. Lūk, lieta: Augšējais trapeziuss nav domāts kā pastāvīgā zemas pakāpes muskuļu kontrakcijas gadījumā. Domājams, ka tas iesaistīsies tikai tad, kad pārvietojat savu ķermeni, tāpēc šīs hroniskās kontrakcijas var izraisīt šo sāpīgo, saspringto sajūtu. Turklāt smagākas krūtis lejupejošais spiediens var radīt nolaupītu, noapaļotu pleca stāvokli. Šī nākotnes stāvoklī var izraisīt arī kakla sāpes.

Šeit ir daži krūšu stiepumi, lai izmēģinātu

Obligāti jāatrod sporta krūšturis, kas labi der jūsu ķermenim, bet izturības vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt jūsu sāpes. Cilvēkiem ar lielām lādēm, kurām ir sāpju kakls vai muguras augšdaļa, 10 minūtes vajadzētu veltīt muguras un dažu kakla vingrinājumu veikšanai un stiepjas 2-3 reizes nedēļā, saka Saad Chaudhary, MD, Sinaja kalna veselības sistēmas ortopēdiskais mugurkauls ar dēli sertificēts ortopēdiskais ķirurgs. Tas stiprinās trapeces muskuļus, latissimus dorsi un romboīdus. Tie ir muskuļi, kas var jūs atvilkt vertikāli un palīdzēt stabilizēt līdzsvaru un pozu, saskaņā ar DR. Chaudhary. Turklāt svars uz krūtīm laika gaitā var saspraust krūtīs muskuļus, tāpēc tos izstiepjot tādā veidā, kas atver un atslābina šos muskuļus. Šeit ir daži posmi, kurus McManus iesaka.

Durvju stiepšanās: Stāviet durvīs un novietojiet abas rokas uz abām durvju rāmja pusēm, it kā jūs mēģinātu apturēt kādu no ienākšanu. Turies uz abām durvīm un stāvi taisni. Lēnām noliecieties uz priekšu, lai justos atvere krūtīs. Turiet trīs 30 komplektus.

Krūškurvja atvērtās grāmatas: Gulēt uz sāniem un vērsti pret to, kā norāda jūsu ķermenis. Paceliet savu augšējo roku un pagariniet to tieši priekšā. Tālāk paņemiet šo roku un paceliet to augšup un pāri, tāpat kā jūs darāt sprinkleru deju kustību, vai arī jūsu roka ir durvis, kas atver visu ceļu. Sekojiet rokai ar galvu. Padomājiet par savu roku, piemēram, jūsu atvērtās grāmatas vāku. Atkārtojiet abās pusēs trīs 10 komplektus.

Krūšu stiepšanās: Nolikt uz putu veltņa tā, lai tas būtu paralēli jūsu mugurkaulam. Atveriet rokas plati (tāpat kā jūs esat Titānika priekšā) un turiet to. Atkārtojiet trīs reizes 30 sekundes katrā.

Trapezius stiepšanās: Stāviet pie sienas, paceliet rokas taisni uz augšu un pieskarieties sienai. Tad lēnām paceliet rokas, iesaistot muguras muskuļus. Tas izstiepj jūsu muguru un iesaistīs un atvienos slazdu muskuļus.

Izvēloties pareizo sporta krūšturi

Runājot par sāpēm kaklā un muguras augšdaļas sāpēm, pēc McManus teiktā, divas siksnas vienmēr ir labākas, pēc McManus teiktā. Divas, atsevišķas, platas siksnas var izkliedēt krūtis svaru uz pleciem, nevis koncentrēt to gar iekšējo kaklu un mugurkaulu.

Tālāk pārliecinieties, vai aizmugurē ir bieza, saliekta josla. Daļa no atbalstoša sporta krūštura, pēc DR teiktā. Chaudhary, ir plaša siksna jūsu krūštura apakšā, jo tā paceļ krūtis un nodrošina vispārēju atbalstu.

McManus arī iesaka atrast sporta krūšturi, kas iekapsulē jūsu krūtis, saglabājot tās atbalstīto un to svaru vienmērīgi sadalot kā parasto krūšturi. Un, tāpat kā jūs varētu gaidīt ar tradicionālajiem krūšturu veidgabaliem, ir saprātīgi, ja jūs sevi mēra un uzstādīs profesionālis.

Būtisks šīs sarunas gabals ir tas, ka jums vajadzētu būt arī vairāk iespēju un labākām. Daudzi eksperti saka, ka kakla sāpju risinājums ir ideāls sporta krūšturis, bet, ja jums ir lielas krūtis, jūs zināt, cik grūti tas var būt. Labas sporta krūšturi ir veselības un piekļuves jautājums, un jūs esat pelnījis, lai jums būtu iespēja būt aktīvam bez sāpēm vai apmulsuma no ievērojamas krūtis kustības. Pa to laiku, cerams, šie stiepes un krūšturu piemēri var palīdzēt jums atrast pareizo krūšturi savam sportam vai ikdienas dzīvei.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.