Lūk, kā ēst olīvu dārzā uz Keto, Whole30 vai Vidusjūras diētu

Sānu dish ieteikumi: Slavenie mājas salāti: "Salāti noteikti ir viens no tiem priekšmetiem, kas atbilst gandrīz jebkurai diētai, un jo īpaši ar Vidusjūras reģiona diētu," Swift saka. Bet viņai ir daži lieli brīdinājumi. "Pirmkārt, bez apakšdaļas viss nav veselīgs," viņa saka. Tā kā ķēdes salāti tiek pasniegti lielā bļodā uz galda, lai visi varētu dalīties, var būt sarežģīti izdomāt, cik daudz porciju jūs patiesībā ēdat.

Pagaidiet, bet kā daudz salātu ir slikta lieta? "Dārzeņi ir lieliski, bet gan mērcei, gan parmezāna sieram ir daudz nātrija," Swift saka. Viena porcija no mājas salātu ģērbšanās-diviem ēdamkarotēm-80 kalorijas un 520 miligrami nātrija. (FYI: 520 miligrami nātrija ir aptuveni 21 procents no jūsu ieteiktās nātrija ikdienas vērtības, padarot to par pārtiku ar augstu nātriju.) "Tas ir tikai kaut kas, uz ko ņem vērā, ja jums ir sirds problēmas," viņa saka. Viņa saka, ka tikai mājas mērces pārslēgšana uz zemu tauku saturu itāļu valodā ietaupīs vairāk nekā 100 mg nātrija.

Ketogēna diēta

Izvēlnes izvēles: Minestrone zupa; Garšaugu grilēts lasis

Ko saka RD: Minestrona zupa ir uzvara, ja esat keto * un * vegāns vai veģetārietis, ko nav viegli atrast, padarot to par galveno rezultātu. Swift mīl šo zupu, jo tā ir pildīta ar olbaltumvielām un šķiedru. "Tam ir 4 grami olbaltumvielu uz vienu porciju, kas ir diezgan labi," viņa saka. Tikai ņemiet vērā: tam ir 13 grami neto ogļhidrātu (un vairums plānu atbalsta 30 gramus ogļhidrātus vai mazāk dienā), tāpēc vienkārši paturiet to prātā, novērtējot Keto makro visu atlikušo dienu.

Nav zupas noskaņojumā? Swift saka, ka Vidusjūras reģiona diētai draudzīgs augu grilēts lašs darbojas arī ikvienam, kurš dara keto (tikai 4 grami neto ogļhidrātu)-un jums nav jālūdz eļļa mērces vietā, jo sviests iegūst keto caurlaidi.

Izvēlnes pielāgojumi: Neviens nav vajadzīgs.

Sānu dish ieteikumi: Slavenie mājas salāti: atkal Svifts iesaka slavenos mājas salātus, kas atbilst visiem diētas veidiem. Tā kā nav ogļhidrātu bāzes veggies līdzīgas kukurūzas vai kartupeļu sajaukšanas, tā lieliski saskan ar keto diētu. Atkal vienkārši lūdziet šo pārsēju sānos, lai samazinātu nātriju.

Whole30

Izvēlnes izvēles: Garšaugu grilēts lasis

Ko saka RD: Garšaugu grilēts lasis ir trīskāršs diētas ieguvējs! Diemžēl tas ir gandrīz vienīgais ēdienkartes priekšmets Olive Garden, kas veicina ēšanas plāna stingrās vadlīnijas. Un jums būs jānovirza pasūtījums. (Skatīt zemāk.)

Pasūtīt kniebiens: Sviesta mērce būs bezpārbaude, ja jūs darīsit Whole30. "Ja viņi var pagatavot to, izmantojot parasto eļļu, nevis sviesta mērces, tad tā darbosies," Swift saka. (Vienkārši pajautājiet, kādu eļļu viņi izmanto, jo ne visas cepamās eļļas ir labi visas 30.)

Sānu dish ieteikumi: Slavenie mājas salāti: tas ir darāms Whole30, bet jums būs jāveic dažas izmaiņas. Lūdziet olīveļļu un etiķi, nevis tradicionālo mērci (vai atnesiet savu) un turiet gruntonus un parmezāna sieru. Swift saka, ka tā var darboties kā galvenā maltīte, ja vēlaties.

Ja jūs alkstat itāļu valodu, bet vēlaties kaut ko pagatavot mājās, apskatiet šo ziedkāpostu Cacio e pepe recepti un šo recepti avokado makaroniem.