Lūk, kā beidzot sākt meditēt (pat ja esat izmēģinājis miljons reizes)

Dzīve var būt stresa pilna (gadsimta nepietiekams apgalvojums?). Starp rīta braucienu uz mājām, šķeldojot jūsu nebeidzamo uzdevumu sarakstu un kaut kā uzturot darba un privātās dzīves līdzsvaru, var būt grūti veltīt laiku, lai vienkārši vienkārši elpot.

Bet, kad jūs mēģināt notīrīt prātu par meditācijas seshu, kaut kā jūs pārpludina domas, sākot no jūsu nedēļas nogales vēlās brokastis līdz mulsinošajam brīdim vakardienas Pilates klasē vienlaikus.

Atpūtieties, jūs neesat meditācijas neveiksme. Uzmanības pro Rosie Acosta, veicinošais eksperts sieviešu labsajūtas vietnē Barish + Bloom, saka, ka nekad nav par vēlu sākt.

“Izmantojot tādus rīkus kā joga, apdomība un meditācija, mēs būtībā esam tikai pozitīvāku emociju radīšana, vairāk enerģijas, lielāka uzmanība, lielāka klātbūtne, mazāka uzmanības novēršana,” saka Acosta. “Cilvēkiem, kuri sāk, kad viņi izdarīs šīs lietas, viņi uzreiz pamanīs atšķirību. Ne tikai fizioloģiski, bet arī garīgi un emocionāli.”

"No šīs 1440 minūšu dienas jūs varat atrast piecas minūtes, lai vienkārši izdarītu kaut ko jūsu un jūsu garīgās veselības labā."

Un tas nenozīmē, ka jums ir jāpamodās pulksten 4:30 a.m. Lai nokļūtu jūsu apdomības devā (kā to dara Acosta). Viņa saka, ka galvenais ir nepadarīt praksi par stresoru sev, it īpaši, ja tā ir ļoti aizņemta, kāpēc jūs to meklējat, pirmkārt, jūs to meklējat.

"Ja jums ir viena minūte vai piecas minūtes, tā rada tik milzīgu atšķirību," piebilst Acosta. "Es vienmēr saku, dienā ir 1440 minūtes. Jūs varat atrast piecas minūtes no šīs 1440 minūšu dienas, lai vienkārši izdarītu kaut ko jūsu un jūsu garīgās veselības labā.”

Lai sāktu, Acosta iesaka trīs metodes, pamatojoties uz jūsu pašreizējo emocionālo stāvokli, kur jūs esat fiziski un cik daudz laika jums ir. Kopumā svarīgā daļa ir noskaņoties tagadnei, prasme, ko Acosta saka, ir atslēga, lai izveidotu veselīgas attiecības ar sevi.

"Es domāju, ka ir svarīgi pieskaņoties tam, kas un kas mēs esam, jo ​​mēs esam mūsdienu kultūrā, kas ir satraukta," saka Acosta. “Lai varētu radīt apdomību, relaksāciju un prezentēt izpratni.”

Zemāk Acosta dalās ar trim vienkāršām metodēm, lai iegūtu vairāk meditācijas savā dzīvē, un jūs varat arī gūt viņas gudrību lietotnē N+B Life.

Turpiniet lasīt trīs vienkāršas metodes, lai palīdzētu jums sākt meditēt pa reg (pa īsti šoreiz).

Apdomīga elpošana: ātra nostiprināšana stresa situācijā

Acosta iesaka patiesiem iesācējiem sākt ar elpošanas vingrinājumu, lai palīdzētu klusēt jūsu smadzeņu pastāvīgajai pļāpāšanai. “Prāts parasti klīst, jo tas vēlas kaut ko darīt,” saka Acosta. “Tātad, kad jūs sakāt prātam pievērst uzmanību elpai, tad esat tam piešķīris uzdevumu.”

Arī? Tas ir lielisks veids, kā atvēsināties, kad stresa līmenis palielinās. "Jūs atkāpjaties no faktiskā, kas notika, un iedziļināties tajā, iedziļināties tajā ar savu vīru, lai kas-tas vispirms izraisīja stresu," viņa skaidro. "Pēc tam jūs varat atgriezties tagadnē ar gudrību pretstatā reaktivitātei.”

Kā to izdarīt:

Viens. Sāciet sēdēt, stāvēt vai gulēt un iestatiet taimeri uz trim līdz piecām minūtēm, lai sniegtu sev mazāk attaisnojuma uzmanības novēršanai. Aizveriet acis (vai atstājiet tās atvērtas, koncentrējoties uz vienu punktu) un pievērsiet uzmanību ieelpošanai un elpas izelpošanai.

Rādītājs. Sāciet veidot modeli ar elpošanu, četras sekundes ieelpojot caur degunu, apstājoties, pēc tam piecas sekundes izelpojot (ilgāks izelpas mudina jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas regulē stresu, lai jūs nomierinātu).

3. Ja jūsu prāts nomaldās, atzīstiet to maigi un atgrieziet to pie jūsu elpošanas modeļa.

Ķermeņa skenēšana: vienkāršs rīks, lai sevi atjaunotu

“Ķermeņa skenēšana ir patiešām noderīga iesācējiem, kuri vēlas vairāk iegūt priekšrocības, kādas meditācijas darīšana,”Acosta saka. “Tā kā jūs to darāt ilgāk, nekā jūs apdomātu elpošanu, tāpēc jūs patiešām varat sajust savu ķermeni un patiešām varat sajust ietekmi. Minūtī, kad jūs sākat radīt izpratni dažādās ķermeņa daļās, pēkšņi mainās elpa.”

Kā to izdarīt:

Viens. Norēķināties uz 10 līdz 20 minūtēm. Ideālā gadījumā ķermeņa skenēšana būtu jāveic guļus, bet metode var arī strādāt sēžot (pat jūsu biroja galda krēslā). Ja jūs spējat apgulties, atpūtieties uz muguras tādā stāvoklī kā jogas savasana poza.

Rādītājs. Aizveriet acis un sāciet radīt savu ķermeni izpratni, metodiski elpojot un ārā. Pēc tam veiciet katras ķermeņa zonas inventāru, sākot no pirkstiem uz augšu, pamanot jebkādu tirpšanu, necaurlaidību un temperatūras atšķirības.

3. Koncentrējieties uz papēžu, kāju, sēdekļa muguras muguras muguras daļu, kas pieskaras zemei, jūsu augšdaļas pleciem, roku mugurām, rokām un galvas aizmuguri.

4. Apgrieziet skenēšanu atpakaļ uz leju un pēc tam atkārtojiet procesu, kas koncentrējas uz ķermeņa priekšējo pusi. Nesteidzieties vai piespiediet sevi kaut ko sajust. Vienkārši esi tur ar savu ķermeni.

Mīlestības un laipnības meditācija: līdzjūtības kultivēšana pret sevi un citiem

Acosta iesaka šo mērķtiecīgo meditāciju brīžos, kad jūsu prāts ir pārāk aizņemts, lai veiktu vienkāršu elpošanas pārtraukumu. "Es domāju, ka cilvēkiem, kuri vēlas meditēt ar mērķi, tas ir patiešām mīlošs, sevi apliecinošs veids, kā ienākt meditācijā," viņa skaidro.

Kā to izdarīt:

Viens. Pieņemsim jebkuru ērtu stāvokli klusā vietā 10 līdz 15 minūtes. Aizveriet acis, atslābiniet plecus un iedomājieties, ka jūs mīkstināt apkārtnes ap jūsu sirdi.

Rādītājs. Ir četras tradicionālās frāzes, kuras varat sākt pateikt sev: "Vai es varu būt piepildīts ar mīlestību, vai es varu būt pasargāts no kaitējuma, vai es varu būt labi, un es varu būt laimīgs un brīvs."Elpojiet un ārā, atkārtojot šīs frāzes un turot prātā sevis attēlu, it kā jūs sakāt šos vārdus tieši sev.

3. Jūs sāksiet sajust viegluma sajūtu, kad jūsu ķermenis atlaidīs. Tas ir arī pilnīgi normāli, ka šai praksei jūtas neveikli vai uzmundrina kairinošas vai satraucošas jūtas, bet tas ir labi. Svarīgi ir būt pacietīgam un laipnam pret sevi, atzīstot savas jūtas un virzoties tālāk.

4. Kad esat apmierināts ar pašmīlestības apstiprinājumu (kas var veikt vairākas sesijas!), jūs varat paplašināt meditāciju citiem, aizpildot viņu vārdu katrā mantrā.

Sadarbībā ar Barish + Bloom

Augšējā fotogrāfija: Barish + Bloom