Pavasaris tīriet ķermeni ar šo vienas dienas ēdienreizes plānu

Iesaiņojiet savus hygge iedvesmotos džemperus, jo ziema ir oficiāli pāri. Neatkarīgi no jūsu pašreizējā laika apstākļu Sitch, dienas ir vieglākas, krāsainas produkcijas ir gandrīz, un jūs niezat, lai kustētos (jūs neesat vienīgais, kurš uzskatīja, ka nav iespējams pamosties, lai 6 a.m. Spin klase, kad vēl bija tumša un sasalusi).

Bet, ja komforta ēdiena ziema ir sajūta, ka jūs jūtaties, jūsu dzīvoklis varētu nebūt vienīgais, kam nepieciešama atkārtota sāknēšana-arī jūsu ķermeņa pavasara tīrīšana varētu būt kārtībā.

Nezināt, kur sākt? Cassie Smith-Crossfit Games sportiste un sieviešu labsajūtas zīmola redaktore Barish + Bloom-Says uzturs pirmais, vingrojiet otrais.

“Protams. Par to ir daudz pierādījumu. Bet kā jūs ēdat, to trumpj, ”saka Smits. “Jūs varētu sēdēt uz muca visu dienu un ēst patiešām veselīgi, un būtu daudz labāk nekā tad, ja jūs ēdat milkshakes un hamburgerus un pēc tam katru dienu smagi strādājāt."

Un, ja Smitam (jauna mamma, konkurētspējīga CrossFitter un All-Women Barish + Bloom Team dibinātāja ir laiks, lai izstrādātu veselīgas maltītes, varat arī izgatavot veselīgas maltītes. Nopietni: viņa palīdzēja attīstīt zīmola premium pabalstu līniju, kas izgatavota sievietēm, kas ir viss, kas jāsaka, Smits saņem aizņemto dzīves cīņu.

"Tas, kas atšķir barotu + ziedēšanu, ir tas, ka mēs izgatavojām šos produktus sievietēm un mēs ir Sieviešu bariņš, "saka Smits. "Mēs precīzi zinām, kas jums nepieciešams. Mēs esam mammas, mēs esam doktora grādu, mēs esam vadītāji. Tātad mēs to iegūstam."

Turklāt komanda dalās ar savu gudrību lietotnē N+B Life, ar kuru jūs varat vērsties treniņos, dzīves padomos un daudzās veselīgās receptēs, lai izmantotu jūsu lauksaimnieka tirgus atradumus šajā pavasarī.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu pilnas dienas vērtas receptes, kas ļaus jums justies enerģētam šajā pavasarī.

Melleņu avokado smoothie

Sāciet dienu ar ikviena fave krēmveida kokteili. “Visi mīl avokado,” saka Smits. “Tāpēc mēs cenšamies to ievietot pēc iespējas vairāk receptēs, jo tas ir tikai tik labs.”

Pēc Smita teiktā, dzerot šo smoothie pēc multivitamīna lietošanas. “Multivitamīni tiek absorbēti vislabāk, ja tos lietojat ar veselīgiem taukiem, tāpēc melleņu avokado smoothie patiešām labi pārī ar veselīgiem taukiem no avokado.”

Dod 2 kokteiļus

Sastāvdaļas
2 tases saldētas mellenes
½ avokado
2 tases nesaldināts mandeļu piens
2 ēd.k. mandeļu sviests
1 pasniegšana n+b vaniļas garšvielu kratīšana

Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī.

Rādītājs. Pulsējiet līdz gludai un krēmveida.

Tofu taco salātu iesaiņojums

“Mums patika ideja izveidot salātu iesaiņojumu, recepti, jo tās ir tik populāras,” saka Smits. “Taco nakts ir pārāk tāpēc, kāpēc gan nesavienot abus?”Laiks pagatavot taco pusdienas lieta.

Dod 6 tacos

Sastāvdaļas
Tofu aptinums
1 16 oz. Iepakojuma firma tofu
1 ēd.k olīveļļa
3 krustnagliņas ķiploki, malti
Sāls un pipari pēc garšas
½ glāzes dārzeņu buljons
1 ēd.k. taco garšviela
1 tējk čili pulveris
1 tējk ķimenes
6 lapu bib salāti

Cilantro laima mērce
1 kaļķis, sulas
½ glāzes jogurts vai skābs krējums
¼ kauss Cilantro, sasmalcināts
Sāls un pipari pēc garšas

Papildu papildinājumi
1 Roma tomāts, sagriezts kubiņos
¼ kauss zaļais sīpols, sasmalcināts
Taco mērce

Viens. Pirms tofu, ķiploku, sāls un piparu pievienošanas eļļā karsējiet eļļu nelipīgā katliņā uz vidējas uguns.

Rādītājs. Pievienojiet dārzeņu buljonu, taco garšvielu, čili pulveri un ķimenes.

3. Samaziniet siltumu un vāra uz lēnas uguns piecas minūtes.

4. Nelielā maisīšanas traukā apvienojiet jogurtu, laima sulu, cilantro, sāli un piparus.

5. Scoop vārīts tofu uz bib salātu lapas un augšpusē ar nelielu kausiņu cilantro laima mērces.

Ar. Pievienojiet tomātu, sīpolu un taco mērci un pasniedziet.

Taku sajaukšanas olbaltumvielu kodumi

Tās dienas, kad jūs brašaties starp sanāksmēm un panikā saprotat, ka vēders rībs, šie olbaltumvielu iesaiņotie kodumi būs spēles mainītājs. "Problēmas ar tām ir apstāšanās pie diviem, jo ​​viņi ir tik yummy," saka Smits.

Iegūst no 15 līdz 20 kodumiem

Sastāvdaļas
½ glāzes sausas auzas
2 porcijas baro + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ kausa žāvētas dzērvenes
⅛ Kausa pekanrieksti, sasmalcināti
⅛ kausa saulespuķu sēklas
⅓ glāzes mandeļu vai zemesriekstu sviests
3 ēd.k medus
¼ kauss nesaldinātas kokosriekstu pārslas

Viens. Apvienojiet visas sastāvdaļas vidējā maisīšanas traukā.

Rādītājs. Ar tīrām rokām, ritiniet koduma lieluma bumbiņās.

3. Rullīšu bumbiņas nesaldinātās kokosriekstu pārslās.

4. Uzglabāt ledusskapī (un mēģiniet pretoties kārdinājumam tos visus uzreiz).

Ziedkāpostu garozas pica

Ja uzskatāt par vegānu picu par oksimoronu, jums jāizmēģina šī ziedkāpostu garozas picas ASAP. Vienkārši noņemiet mocarella no receptes un, voila: jums ir vegāniski garšīgums mazāk nekā vienas stundas.

Smits mīl šo maltīti, jo, tāpat kā lielākajai daļai Barish + ziedēšanas receptes, to var modificēt dažādām diētām (jūtieties brīvi radoši darboties ar saviem papildinājumiem) un pierāda, ka veselīgai ēterai nav jābūt ierobežojošai vai garlaicīgai. "Tas bija mērķis ar ziedkāpostu picu," viņa saka. “Apskatiet šo foršo lietu, ko varat darīt ar dārzeņiem!”

Dod 1 picu

Sastāvdaļas
2 tases ziedkāpostu florets
1 tomāts, sagriezts
Viens½ Tbsp malts linu sēklas
⅔ Kausa ūdens
½ glāzes mandeļu maltīte
½ TSP jūras sāls
½ tsp oregano
½ TSP ķiploku pulveris
¼ glāzes sarkanā mērce
½ tases mocarella siers
½ Krūzes sagrieztas sēnes
1 zaļa paprika, sagriezts

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 420 ° F.

Rādītājs. Ievietojiet ziedkāpostu virtuves kombainā un pulsa maisījumu līdz zemei ​​pastā.

3. Ielieciet ziedkāpostu pastu siera audumā un izspiediet visu lieko šķidrumu.

4. Nelielā bļodā sajauciet linu sēklas un ūdeni. Pēc sajaukšanas pievienojiet zemes ziedkāpostu, mandeļu miltus, jūras sāli, oregano un ķiploku pulveri. Sajauc mīklā.

5. Nospiediet mīklu picas pīrāga pannā, veidojot a ½ collas bieza garoza un cepiet 15-20 minūtes vai līdz garoza ir diezgan stingra.

Ar. Noņemiet garozu no cepeškrāsns un pārklājiet ar picas mērci, atstājot istabu garozas malās. Augšā ar zaļajiem papriku, sēnēm un tomātu, pēc tam apkaisa ar sieru un melnajiem pipariem.

Plkst. Atgriezieties cepeškrāsnī un cepiet vēl 15-20 minūtes. Šķēli un kalpo.

Avokado arbūzu salāti

Pasniedziet šo sapņaino novārījumu draugiem par garantētiem rekvizītiem (un Instagram Snaps). Turklāt jums pat nevajadzēs centrālo elementu, jo tas izskatās uz galda.

Iegūst 1 līdz 2 porcijas

Sastāvdaļas
1 Avokado, kubs
Viens½ tases arbūzs, kubs
½ tases fetas siers
2 ēd.k. papildu neapstrādāta olīveļļa
½ kaļķi, sulas
2 ēd.k. svaiga piparmētra, sasmalcināta
1 ēd.k. maurloki

Viens. Pievienojiet arbūzu, avokado, fetas, piparmētru un maurlokus pasniegšanas bļodā un atlieciet malā.

Rādītājs. Nelielā bļodā apvienojiet olīveļļu un laima sulu.

3. Sasmērēt kaļķu eļļas maisījumu virs salātiem un pasniedziet.

Fotoattēli: Barish + Bloom

Sadarbībā ar Barish + Bloom