Lūk, kā dot sev pilna ķermeņa masāžu ar teragunu

Rādītājs. Theragun Elite, USD 399

Theragun elite ir īpaši kvartāla, tai ir divi ātrumi (dziļa ārstēšanas ātrums un vieglāks ātrums super-zāļu vai jutīgiem apgabaliem), trīs ergonomiski satvērieni un četri pielikumi, kas palīdz dziļi iedziļināties muskuļos, lai iegūtu vēl lielāku atvieglojumu.

3. Theragun Pro, USD 599

Theragun Pro ir visdārgākais, bet arī visspēcīgākais. Tam ir regulējama roka, kas ļauj viegli sasniegt visu ķermeni, sešus putu stiprinājumus un ergonomisku daudzpakāpju. Tas ir arī daudz klusāks, un tam ir labāks akumulatora darbības laiks.

Skatiet Theragun, kas tiek izmantots IRL šajā videoklipā:

Lūk, kā dot sev pilna ķermeņa theragun masāžu

Viens. Kakls

Tā kā šī ir jutīgāka zona, DR. Duma saka, lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat teragunus uz muskuļiem, kuriem ir piestiprināšanās kakla zonā un ietekmē to, nevis uz pašu kaklu. Jūs varat arī izvēlēties spiedienu un ātrumu, kas jums der.

Kā masēt kaklu:

• Turiet Theragun uz šaurām vietām 10 sekundes un pārvietojiet kaklu pa kreisi uz labo un uz augšu un uz leju.
• Pārliecinieties, ka nav tirpšanas vai nejutības, un ka šī tehnika nesniedz jums galvassāpes.
• Mēģiniet arī neslīpēt plaukstas locītavu, izmantojot Theragun, lai iekļūtu aizmugurējā muskuļos ar mugurkaula apakšējo kaklu un pleca augšdaļu.
• Pavadiet līdz divām minūtēm, masējot muskuļu grupu.

Rādītājs. Pleci

Tā kā plecu komplekss ir saistīts ar virkni muskuļu, DR. Duma saka. "Centieties iekļūt pleca zonas aizmugurē ar pretējo roku," viņa saka. "Jūs varat arī pievienot nedaudz pleca kustības, lai iekļūtu dažādās muskuļu šķiedrās."

Kā masēt plecus:

• Pagrieziet īkšķi uz augšu un pagariniet roku, stiepjoties PEC un Biceps apgabalā, vienlaikus izmantojot rīku.
• Neaizmirstiet izmantot theragun uz deltveida muskuļa un zem paduses zonas, uzklājot vieglu spiedienu.
• Pavadiet līdz divām minūtēm, masējot muskuļu grupu.

3. Aizmugure

Bieži sastopama stingra vai sāpīga muguras lejasdaļa, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar treniņiem vai sēžot lielāko dienas daļu. Par laimi, theragun var palīdzēt izstrādāt muskuļus.

Kā masēt muguru:

• Novietojiet theragun uz muguras lejasdaļas. Turiet to uz stingras vietas vai pievienojiet nedaudz fleksijas un pagarinājumu, ja tas jūtas labi.
• Masējot muskuļus, kas atrodas tuvu jūsu mugurkaulam, mēģiniet pievienot kādu no vienas puses kustībām, lai iekļūtu jūsu QL (Quadratus Lumborum) muskuļi, kas aprakti zem vairākiem audu slāņiem un grūtāk sasniedzamiem.
• Turpiniet ķermeni, izmantojot rīku arī uz jūsu glutes, ja vēlaties.
• Pavadiet līdz divām minūtēm, masējot muskuļu grupu.

4. Iekšējās augšstilbi

Dr. Duma saka. Tāpēc ir svarīgi tos regulāri masēt.

Kā masēt augšstilbus:

• Izmantojiet theragun uz gūžas iekšpusi, sākot no kaunuma kaula līdz virs ceļgala.
• Jūs varat izdarīt šo stāvēšanu vai sēdēšanu, pieņemot, ka 4. attēla pozīcija.
• Pavadiet līdz divām minūtēm, masējot muskuļu grupu.

5. Teļi

Jūsu teļiem ir nepieciešams vairāk TLC, nekā jūs pat saprotat. "Viņi dara daudz darba. Viņi ir saderinājušies, kad staigājat vai skrienat, un tie var izraisīt nakts teļa krampjus, ja tie kļūst pārāk stingri, "saka DR. Dūma.

Kā masēt teļus:

• Drošākais veids, kā izmantot theragun, lai ārstētu šos muskuļus, ir sēdvietā, šķērsojot potīti virs pretējā ceļgala.
• Šajā pozīcijā jums ir piekļuve teļa muskuļiem, un jums nav risks sasprindzināt muguru no mēģinājuma saliekties, lai tos sasniegtu.
• Lai iegūtu lielāku atvieglojumu, mēģiniet pievienot kustību, atnesot pirkstus un potīti uz augšu un uz leju.
• Pavadiet līdz divām minūtēm, masējot muskuļu grupu.

Tagad, kad jūsu theragun masāža ir pabeigta, sastopieties ar visefektīvāko stresa bumbiņu kādreiz Tas maksā tikai 9 USD. Pēc tam izmēģiniet sejas masāžu, kas aizrauj visas žokļa spriedzes pazīmes.