Kāpēc pēc neirozinātnieka domām, jūsu smadzenēs var būt labāka vingrošanas laikā

Mūsu ķermeņi uztver visu stresa veidus vienādi, neatkarīgi no stresa izcelsmes vai veida. Neatkarīgi no tā, vai jūs sacenšaties pret darba termiņu, mēģinot nākt klajā ar pietiekami daudz naudas, lai izpildītu rēķinus, vai virzāt savu ķermeni uz tā robežām iekštelpu riteņbraukšanas treniņā, jūsu ķermeņa stresa reakcija tiks aktivizēta.

Hroniska kortizola aktivācija, stresa hormons, ir ne tikai nogurdinošs, bet arī var palielināt svara pieaugumu, ierobežot jūsu spēju vingrot tikpat enerģiski, kā jūs vēlētos, un izraisīt sirdsdarbības problēmas.

Dr. Heisz saka. “Cilvēki ar trauksmi ar trauksmi (kas burtiski ir bailes no pašām bailēm), bieži baidās līdz panikas vietai, kad viņi piedzīvo satraukumu radītās fiziskās sajūtas, ieskaitot sacīkšu sirdi un elpas trūkumu,” viņa skaidro. “Šīs fiziskās trauksmes sajūtas izraisa enerģiski vingrinājumi, un tik daudz cilvēku ar jutīgumu pret trauksmi bieži izvairās.”

"Šīs fiziskās trauksmes sajūtas tiek izraisītas ar enerģisku vingrinājumu."-Dr. Dženifera Heisa

Turpretī Neurofit Lab pētījumi liecina, ka 30 minūtes no gaismas līdz mēreniem vingrinājumiem trīs reizes nedēļā samazina trauksmi, īpaši cilvēkiem, kuri ir ļoti satraukti. Turklāt tikai 10 minūtes vieglas vingrinājumi var palielināt ikviena garastāvokli, un šie efekti palielinās par katrām papildu 10 minūtēm (līdz vienai stundai).

Kā zemas intensitātes vingrinājumi uzlabo garīgo veselību?

Neatkarīgi no jūsu garīgās veselības stāvokļa, ir daži potenciāli mehānismi, ar kuriem vingrinājumi ar zemu un mērenu intensitāti var mazināt trauksmi un palielināt garastāvokli.

• Tas palielina neiropeptīdu Y, kas palīdz aizsargāt smadzenes no traumas.
• Tas stimulē endokannabinoīdu, ķermeņa dabisko kaņepju ražošanu, kas aktivizē atlīdzības sistēmu, lai atbrīvotu dopamīnu (aka “laimīgais hormons”).
• Tas palielina no smadzenēm iegūto neirotrofisko faktoru, kas palīdz smadzeņu šūnu, īpaši hipokampā esošo augšanai, funkcijai un izdzīvošanai.

Kā maksimizēt garīgās veselības ieguvumus no pastaigas

Apņēmies sniegt praktiskus padomus no viņas pētījumu rezultātiem, DR. Heisza dalās ar dažiem no saviem galvenajiem padomiem, kā maksimāli palielināt staigāšanas vai citu zemas intensitātes vingrinājumu garīgās veselības ieguvumus:

Viens. Sadaliet savu sēdēšanas laiku

Ja jūs spējat, DR. Heisz iesaka veikt divu minūšu pastaigas pārtraukumu pēc 30 minūšu sēdēšanas. "Šie īsie kustības pārrāvumi ir pietiekami, lai neitralizētu ilgstošas ​​sēdēšanas kaitīgo iedarbību, kas badā smadzenēs no dzīvībai svarīgajām barības vielām, kas vajadzīgas, lai zelt," viņa skaidro.

Rādītājs. Pastaigājoši staigāt

Lai patiešām mazinātu satraucošās domas, mēģiniet koncentrēties uz savienojumu ar savu ķermeni, ejot, nevis atgremo par savām nemierīgajām domām. Dr. Heisz saka, ka tas palīdz radīt vietu starp jums un jūsu negatīvajām domām. Tas arī ļauj jūsu prefrontālajai garozai, jūsu smadzeņu racionālajai daļai, lai nomierinātu nemierīgo amigdala, smadzeņu reģionu, kas rada jūsu bailes.

3. Ar pārtraukumiem paņemt tempu

Lai gan mēs runājam par salīdzinoši zemas intensitātes vingrinājumu, jūsu pastaigai nav jābūt maigai pastaigai. “Manas Neurofit laboratorijas pētījumi rāda, ka intervāls pastaigas uzlabo atmiņu vairāk nekā regulāru staigāšanu,” saka DR. Heisz. Lai gūtu labumu, strauji staigā staigājošie periodi (“jūs zināt, ka staigājat pietiekami ātri, kad kļūst pārāk grūti turpināt sarunu,” viņa saka) ar mierīgāku tempu.

4. Beigas ar sprintu

Dr. Heisz iesaka veikt “baiļu buster treniņu”, kas ir viņas termins, lai pastaigas beigās pievienotu ļoti īsu sprintu (apmēram 10 sekundes). “Tā ir kā iedarbības terapija cilvēkiem ar trauksmi,” viņa atzīmē. “Tas pakļauj viņus satraukuma fiziskajām sajūtām, no kurām viņi baidās, bet drošā un kontrolētā veidā ar vingrošanu.”

5. Mērķis pēc konsekvences

Mēs bieži jūtam, ka nav jēgas vingrot, ja mums nav vismaz apmēram stundu, bet DR. Heisz saka, ka konsekvence ir svarīgāka nekā garums, un ka katra minūte ir svarīga. Skatiet, vai jūs varat apņemties tikai 10 minūtes dienā, lai sāktu. Padariet to par rutīnu un mēģiniet katru dienu pastaigāties. Jūsu ķermenis un smadzenes jums pateiks.

Pastaiga nav jūsu labā? Izmēģiniet šo zemas intensitātes krēsla jogu vēl vienam smadzeņu pastiprinošam treniņam:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.