Pēc ekspertu domām, lūk, kā pateikt, vai jūs ēdat pietiekami daudz dārzeņu
Risetto saka, ka dažādas dārzeņu grupas piedāvā atšķirīgus uztura profilus, tāpēc jūsu uzņemšanas mainīšana ir labākais ceļš uz labi noapaļotu uzturu. "Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir ar salātiem," viņa saka. Katru nedēļu rotēt zaļumus ir lielisks veids, kā dažādot savu uzņemšanu, nemainot rutīnu vai pusdienām. Turklāt jūs varat saglabāt vienu un to pašu salātu formulu, apmainoties vienā vai divās dažādās veggies.
“Jo vairāk ar šķiedru bagāto veggies sniegs jums lielāku baktēriju daudzveidību, un es īpaši mīlu ar sēru bagātiem, piemēram, Briseles kāpostiem, sīpoliem, ķiplokiem un sparģeļiem,” saka Kols. “Sēra savienojumi palīdz atbalstīt metilēšanu un glutationa ražošanu.“Glutatione ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem un var pat palīdzēt atjaunot antioksidantu krājumus organismā, saka Kols, savukārt paaugstināta metilēšana aizsargā pret hroniskām slimībām, īpaši vēža novēršanu, vienlaikus paaugstinot enerģijas līmeni.
Kā palielināt savu veggie uzņemšanu
Risetto iecienītākais veids, kā palielināt savu dārzeņu uzņemšanu. Kols iesaka palielināt jūsu uzņemšanu ar vārītiem dārzeņiem, kurus var pasniegt kā sānu vai zupās un sautējumos, kā arī iesaka tos pievienot kokteiļiem, lai palīdzētu padarīt gremošanu vieglu.
"Tas, iespējams, piedzīvos uzlabotu gremošanu, un mūsu zarnu veselības problēmu epidēmijā tas ir tik svarīgi," saka Kols. “Kad mēs sākam ēst svaigus produktus un citus augu pārtikas produktus, mēs dažādojam un stiprinām zarnas, kurām ir tālejoša ietekme uz mūsu garastāvokli, ādu un samazinot iekaisumu.”
“Sāciet zemu un lēnu, ja jūsu uzņemšana nav lieliska, lai jūsu mikrobiomam būtu laiks pielāgoties,” saka Kols. “Man faktiski ir bijuši daži pacienti, teikts, ka viņi jutās labāk, kad viņi ēd vairāk pārstrādātus pārtikas produktus, jo viņi pārāk ātri mēģināja palielināt šķiedrvielu daudzumu. Jūs vēlēsities palielināt savu uzņemšanu dažu nedēļu laikā, lai palīdzētu justies vislabākajam ceļā.”
Pietiekamas dārzeņu ēšanas priekšrocības
Lai gan ir daudz citu faktoru, piemēram, miega kvalitāte, stress un aktivitātes līmenis, palielinot dārzeņu uzņemšanu un veselu pārtikas produktu uzņemšanu visā tāfelē, piedāvājot daudz priekšrocību. Kols saka, ka jūs pat varat sākt tos pamanīt dažu nedēļu laikā.
"Tas, iespējams, piedzīvos uzlabotu gremošanu, un mūsu zarnu veselības problēmu epidēmijā tas ir tik svarīgi," saka Kols. “Kad mēs sākam ēst svaigus produktus un citus augu pārtikas produktus, mēs dažādojam un stiprinām zarnas, kurām ir tālejoša ietekme uz mūsu garastāvokli, ādu un samazinot iekaisumu.”
Veaggies un citu veselu ēdienu uzņemšana nozīmē, ka mēs aizstājam izsmalcinātākus vai pārstrādātus pārtikas produktus, kas neiesaiņo tik daudz barības vielu blīvu perforatoru. Tas var izraisīt uzlabotu enerģijas līmeni un darbību augstākā līmenī kopumā. Kols pabeidz, sakot, ka "dažādu vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un polifenolu uzņemšanas dažādošana labāk atbalstīs veselīgu sirdi, samazinās hroniskas slimības risku un pat var palielināt jūsu kalpošanas laiku."
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
