Lūk, kā izmantot olbaltumvielu pulveri visvairāk muskuļu #gains, saskaņā ar dietologu un personīgo treneri

Saskaņā ar Galloway teikto, olbaltumvielu pulveris var palielināt jebkuru diētu, bet jūs redzēsit vislielākās priekšrocības, kad to apmaināt uz uzkodu vai maltīti pēc treniņa, kas citādi nebija balstīta uz olbaltumvielām, vai arī bija lielāks piesātinātos taukos un ogļhidrātos (piemēram, piemēram, mikroshēmas). "Šie mazie uzlabojumi jūsu uzturā ilgtermiņā var radīt lielu iespaidu," viņa saka.

Bet ko tad, ja jūs nevarat uz to nokļūt uzreiz pēc svītrota olbaltumvielu pulvera kā izdevīgs ilgi pēc treniņa? Pēc Galloway teiktā, jūs nevēlaties gaidīt pārāk ilgi. “90 minūšu laikā pēc treniņa patērējiet augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveri, lai redzētu vislielākās priekšrocības jūsu atveseļošanās laikā, jo īpaši muskuļu sintēzei,” viņa saka.

Kas padara augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveri?

Tā kā tirgū ir tik daudz olbaltumvielu pulveru un iepriekš sajauktu dzērienu, var būt sarežģīti zināt, kuri jums ir vislabākie. Galloway piedāvā dažas vadlīnijas:

Viens. Pārbaudiet sastāvdaļas

"Ja jūsu mērķis ir atveseļošanās un atjaunošana pēc treniņa, meklējiet olbaltumvielu, kas balstās uz sūkalām," viņa saka. “Sūkalu olbaltumvielas ir viena no labākajām pēcapstrādes iespējām, jo ​​tā ātri sūta aminoskābes jūsu muskuļiem, palīdzot uzsākt muskuļu augšanu.”Spoku sūkalu olbaltumviela ir populāra iespēja un tiek pārdota septiņās garšas. “Ir arī pētījumi, kas atbalsta sūkalu un kazeīnu pulveru apvienošanu pēc treniņa, lai palīdzētu paātrināt aminoskābju uzņemšanu un pagarinātu to absorbciju,” piebilst Galloway.

Rādītājs. Pievērsiet uzmanību porcijām

Meklējiet olbaltumvielu pulveri ar pasniegšanas izmēru zem 35 gramiem. “Jūsu ķermenis vienā sēdē var efektīvi absorbēt 25 līdz 35 gramus olbaltumvielu,” skaidro Galloway.

3. Izvēlieties kaut ko, kas jums patiesībā patīk

Atzīsimies, ka garšas izvēle ir likumīgs faktors: jo garšīgāks ir konkrēts pulveris, jo lielāka iespējamība, ka jūs to izvēlēsities vairāk veselīgu uzkodu. Galloway ierosina atrast olbaltumvielu pulverus dažādās garšas. "Tas neļauj manai pēc treniņa rutīnai kļūt garlaicīgam un palīdz man sekot uz ceļa ar saviem mērķiem," viņa saka.

Ja vēlaties izvairīties no riecošas tekstūras iespējamības, vienmēr ir iespēja sasniegt iepriekš sajauktu olbaltumvielu dzērienu, piemēram, premjerministra olbaltumvielu satricinājumus, kas tiek pārdoti vairāk nekā duci garšu.

Olbaltumvielu pulveris mērenībā

Pat ja atrodat olbaltumvielu pulveri, kas pārbauda visas šīs kastes, Galloway saka, ka vislabāk to saglabāt kā uzkodu, nevis maltītes nomaiņu.

"Kad es runāju ar klientiem par olbaltumvielu iekļaušanu viņu uzturā, es pozicionēju olbaltumvielu satricinājumus kā rīku, kas var palīdzēt jums sekot līdzi saviem mērķiem," viņa saka. Tā vietā, lai pilnībā aizstātu brokastis vai pusdienas, tas jāiekļauj līdzsvarotā maltītē vai uzkodā: sasniedzot olbaltumvielu satricinājumu, Galloway iesaka sasniegt arī augļu gabalu, piemēram, banānu vai ābolu. To darot, palīdzēs palielināt sāta sajūtu, vienlaikus piedāvājot arī līdzsvarotus makro un mikroelementus. (Jūs varat arī pievienot olbaltumvielu pulveri tādām receptēm kā ceptas preces, kas citādi varētu piedāvāt mazu olbaltumvielu.)

Tikai atcerieties: olbaltumvielu pulverim nevajadzētu pārņemt visu jūsu diētu. "Es iesaku ne vairāk kā divus olbaltumvielu pulvera dzērienus dienā," viņa saka. Ieteicamais olbaltumvielu daudzums, iespējams, ir mazāks, nekā jūs domājat, vai jūsu ķermenim ir vajadzīgas arī citas barības vielas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.