Lūk, ko kardiologi vēlas, lai jūs zināt par “svētku sirds sindromu”
Runājot par alkoholu un jūsu sirdi, pierādījumi ir pretrunīgi. Piemēram, šķiet, ka ar antioksidantiem bagāts sarkanvīns piedāvā sirdij aizsargājošus ieguvumus, ja to patērē mērenībā. Bet ap brīvdienām, ja ir papildu glāze vīna vai kokteilis, ir norma, šķiet, ka alkohola uzņemšana spēlē galveno lomu svētku sirds sindroma attīstībā.
"Mēs joprojām cenšamies precīzi saprast alkohola un sirds mijiedarbību," saka Jayne Morgan, MD, kāpņu telpas hroniku veidotājs un Piedmont Healthcare veselības un sabiedrības izglītības izpilddirektors Veselības un sabiedrības izglītība. “Tomēr ir teorijas, ka alkohols negatīvi ietekmē nervu sistēmu, kas regulē sirdsdarbību, tādējādi mainot jūsu sirdī elektriskos signālus.”
No otras puses, sāļās uzkodas ir zināma ietekme uz jūsu asinsspiedienu. “Lielākajā daļā svētku ēdienu ir daudz nātrija, kas paaugstina asinsspiedienu un palielina ūdens aizturi, izraisot kāju pietūkumu un iespējamu grūtību elpošanu, ja attīstās svētku sirds,” skaidro Dr. Chukumerije.
Jūs varētu arī vēlēties ņemt vērā sarkano gaļu, ceptus ēdienus un saldumus, jo tie var ietekmēt sirdi dažādos veidos, saka DR. Chukmerije. Ak, un tā var stresa kaut kas lielākā daļa no mums piedzīvo pārpilnību ap brīvdienām. Ja jums ir pamata veselības stāvoklis, piemēram, miega apnoja, vairogdziedzera slimība vai diabēts, jums varētu būt arī paaugstināts svētku sirds sindroma risks, saka DR. Morgans. Tātad, ir laba ideja reģistrēties pie ārsta par šo nosacījumu pārvaldību pirms brīvdienu kņadas.
3 padomi, kā padarīt sirdi veselīgu svētku laikā
Ja visas šīs sirds sarunas jūs uztraucaties par sevi baudīt brīvdienu laikā, tas ir pilnīgi saprotams, bet DR. Chukumerije iesaka koncentrēties uz to, kas ir svarīgi. "Es vienmēr mudinu savus pacientus atcerēties sezonas iemeslu un koncentrēties uz prieku un pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem," viņš saka.
Un, ja jūs meklējat veidus, kā samazināt stāvokļa attīstības risku, šeit ir daži ekspertu padomi, kā paturēt prātā.
Viens. Izbaudiet brīvdienu kārumus mērenībā
Tā kā lielākā daļa svētku sirds sindroma riska rodas no uztura faktoriem, piemēram, alkohola un sāļajiem ēdieniem, ir jēga, ka uzmanība tiek pievērsta tam, ko ēdat, un dzert ir labākais veids, kā samazināt risku. Tā vietā, lai pilnībā izgriestu kārumus, tomēr dr. Morgans iesaka praktizēt mērenību, it īpaši, ja runa ir par alkohola lietošanu.
Un tā vietā, lai ierobežotu sevi no iecienītāko svētku uzkodu baudīšanas, mēģiniet koncentrēties uz līdzsvaru un pārliecināties, ka jūs piepildāt savu šķīvi arī ar barojošām lietām. "Tas ietver pārtikas produktu izvēli, kas ir bagāta ar pilngraudu, šķiedrvielām, olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, un daudz augļu un dārzeņu," saka DR. Chukumerije.
Rādītājs. Uzturiet ķermeni aktīvu un kustīgu
Ķermeņa pārvietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt sirds veselību, tāpēc nav pārsteigums, ka eksperti iesaka iekļaut kustību jūsu svētku plānos. “Atrodiet fitnesa laiku, pat ja tā ir tikai pastaiga pa bloku,” Dr. Morgans iesaka.
Ja jūs esat kāds, kurš brīvdienās strādā ar aizņemtāku grafiku, ir tikpat svarīgi turpināt kustēties šajās garajās darba maiņās. “Ja jūsu darbs prasa ilgas stundas pie galda ... Iekļaut vingrinājumu stimulu visu dienu,” DR. Chukumerije saka. “Dodieties pastaigā pusdienās, paņemiet pa kāpnēm vai izmantojiet stāvošu galdu, lai samazinātu sēdēšanas laiku visas dienas garumā.”
3. Pārraugiet un pārvaldiet stresa līmeni
Brīvdienas ir jautrs rutīnas pārtraukums, taču tas var nozīmēt arī to, ka jūsu stresa līmenis sasniedz jaunus augstumus. Grafika izmaiņas, garas ceļošanas dienas, kaprīzie bērni un ģimenes sapulces var izraisīt jūsu vispārējo stresu. Bet kaut kas tik vienkāršs kā dažas minūtes, lai veiktu elpošanas vingrinājumu, var būt noderīgs, saka DR. Chukumerije. Viņš iesaka veikt vienu līdz trīs minūtes dziļu elpošanu, kad vien jūtat šo papildu stresu darbā vai mājās.
Tomēr kopumā vissvarīgākais, ko varat darīt svētku laikā, ir rūpēties par sevi garīgi un fiziski, saka DR. Morgans. "Ja jūs nepelnāt laiku savai labsajūtai, jūs varat būt spiests atvēlēt laiku savai slimībai," viņa saka.
