Lūk, kas notika ar manu miega kvalitāti (un saprātu), kad mēnesi atteicos no kafijas

Bez kofeīna es jutos letarģiskāks un garīgi miglāks nedaudz mazāk nekā nedēļu. Es parasti esmu atkarīgs no kafijas, lai dotu man vidēja rīta enerģijas palielināšanos, tāpēc, dodoties bez piesātinātas, slinkākas pirmās dienas, kad mans ķermenis pielāgojās. Tas izskaidro reģistrēto dietologu Samantha Cassetty, MS, RD, ir viens no tipiskākajiem abstinences simptomiem, ko cilvēki piedzīvo, atvieglojot kofeīnu.

“Kofeīns ir stimulants. Kad jūs esat pieradis, ka jūsu sistēmā ir kāds kofeīns, efekti nav tik pamanāmi, jo jums rodas tolerance pret to, ”skaidro Cassetty. “Tomēr, ja jūs nelietojat kofeīnu, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas, lai tā nebūtu, tas ir tas, kas aicina abstinences simptomus.”Citi bieži sastopami simptomi, izņemot zemu enerģiju un nogurumu, ir aizkaitināmība, slikta koncentrēšanās un pat nedaudz nomākta sajūta.

Par laimi, mani saudzēja viens no neērtākajiem abstinences simptomiem: galvassāpes. Tas, pēc Cassetty teiktā. “Galvassāpes ir visredzamākais kofeīna izņemšanas simptoms,” viņa saka. “Šajā gadījumā regulārs kofeīna patēriņš izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos. Kad jūs pārtraucat dzert kofeīna dzeršanu, jūsu asinsvadi paplašinās, un jūsu smadzenēs ir ievērojams asins plūsmas pieaugums, kas ir saistīts ar galvassāpēm.”

Vispārīgi runājot, Cassetty saka, ka galvassāpes pirmajās 12 līdz 24 stundās kofeīna pārtraukšanas laikā maksimums, un simptomi ir sliktāki pirmajās pāris dienās pirms mazināšanas.

Rādītājs. Vieglāk bija aizmigt agrāk naktī, bet es nejutos vairāk atpūties, kamēr es tiku pāri kofeīna izņemšanai.

Manas vispārējās letarģijas rezultātā es noteikti pamanīju, ka manas gulētiešanas pirmajās pāris dienās bez kafijas bija ievērojami agrāk. Bez pazīstamā kofeīna sitiena, lai mani pārvietotos pārējā dienas laikā, es atklāju, ka es spēju ātri sevi izslēgt, kad diena noslēdzās.

To sakot, neskatoties uz manu iepriekšējo gulētiešanu, es nepamodos, ka mana eksperimenta pirmajās dienās vairāk atpūtās. Tas, iespējams, ir saistīts ar manu ilgstošajiem iepriekš minētajiem atsaukšanas simptomiem.

3. Kad es tiku pāri kuprim, es sāku dzert daudz vairāk ūdens.

Kamēr cīņa bija reāla pirmās pāris dienas bez kafijas, līdz ceturtajai dienai, es atradu kaut ko no jaunatklātas brīvības bez mana ikdienas kofeīna labojuma. Es mēdzu paredzēt, ka vidus rīta iemidzināšana, kas bija jārisina ar kafijas patēriņu, bet man vairs nebija šī izteikta enerģijas krituma, un kā tāds es atklāju, ka es alkstu par kafiju mazāk.

Turklāt es atklāju, ka es kā dabisku aizstājēju es sāku dzert vairāk ūdens. Protams, mani sākotnējie hidratācijas mēģinājumi, visticamāk, es zemapziņā sapratu, lai aizstātu savu kafijas ieradumu ... bet es ātri atklāju, ka dzerot dažas tases ūdens, man likās, ka man ir atsvaidzināts tādā veidā, kā kafija parasti nav. Iespējams, ka arī manā bijušajā kofeīna dzīves laikā es "izmantoju" kafiju kā ūdens nomaiņu; Bez obligātās rīta vidējā līmeņa latte es sasniedzu nekustīgu vai dzirkstošo ūdeni, un mans ķermenis bija pateicīgs.

4. Visbeidzot, es atradu dziļāku miegu un pamodos, ka jūtas labi atpūties.

Pēc manām pirmajām dienām, kad manas ilgāk, vēl ne-more-mierīgi gulēt, mana nākamā nedēļa bez kofeīna bija pārsteidzoši patīkama. Man ne tikai bija vieglāk izslēgt smadzenes, un tāpēc, izslēdzot manas ierīces bez kafijas, bet arī pamodos, jūtoties ievērojami labāk atpūties. Es mēdzu bieži pamosties sajūta vairāk noguris nekā es biju, kad devos gulēt; Pēc kafijas atteikšanās es vispār nepiedzīvoju šo nožēlojamo situāciju. Es arī visu nakti pamodos mazāk reižu.

5. Es atradu mierinājumu kafijas alternatīvās.

Izaicinājuma laikā bez kafijas es atklāju diezgan daudz kafijas alternatīvu (ārpus ūdens), kas piedāvāja labojumu bez dažām negatīvākām blakusparādībām. Viens no maniem favorītiem ir Solvasa zelta mirkļa kurkuma eliksīrs, kurkuma bāzes dzēriena maisījums, kas izšķīst garšīgā zelta latte līdzīgā garšvielu dzērienā. Tāpat kā jūsu iecienītākā Džo kausa, kurkuma piedāvā arī pretiekaisuma ieguvumus un ir spēcīgs antioksidants, kas padara to par ērtu nomaiņu vismaz vienai no jūsu kafijas tasītēm dienā. Dubļu/WTR ir vēl viens garšīgs kakao un chai tējas dzēriens, kas satur adaptogēnus, piemēram, Reishi, Cordyceps, Lion's Mane un Chaga. Un, pirms es mēģināju pagriezties uz sodas kā kafijas alternatīvu, es izvēlējos tā vietā ieguldīt savā pirmajā dzirkstošajā ūdens ražotājā - Sodastream Terra, kas viegli bija labākā 100 USD, ko jebkad esmu iztērējis. Tas man dod garšīgi putojošu alternatīvu krāna ūdenim, kas neizmanto vienreiz lietojamu plastmasu, cukuru vai mākslīgus saldinātājus.

Ar. Kad es devos atpakaļ uz kofeīnu, man vajadzēja daudz mazāk, lai sajustu tā iedarbību.

Galu galā, ņemot vērā manu aizrautību pēc kafijas garšas, mans mazais eksperiments nav tas, ko es kādreiz biju plānojis saglabāt bezgalībā. Kad pēc mēneša beigām paņēmu savu pirmo malku savas sojas latte, dzīve bija labs. Bet manas krūzes vidū es varēju pateikt, ka jūtu buzz intensīvāk nekā jebkad agrāk.

Pēc Cassetty teiktā, šī reakcija izseko, apstiprinot, ka daudzi kafijas dzērāji uzskata, ka viņu pašu reakcija uz kofeīnu ir izslēgta, jo jūsu ķermenis pierod par to, un otrādi, un otrādi. “Kofeīns atgādina molekulas adenozīnu, tāpēc tas iederas receptoros, kas paredzēti adenozīnam,” skaidro Cassetty. “Padomājiet par to kā slēdzeni un atslēgu; Ja jums jau ir atslēga slēdzenē, tur nevar ievietot citu atslēgu. Šajā gadījumā “bloķēšanas” bloķēšana nozīmē, ka jūs bloķējat adenozīna neironu darbību.Laika nēsāšana, kas turpinājās Cassetty, ļaudis pielāgojas, izstrādājot vairāk adenozīna receptoru, tāpēc kofeīns laika gaitā rada mazāku efektu.

Tāpēc es domāju, ka esmu tāds kā jaundzimušais mazulis kofeīna nodaļā, huh? Nepieciešams dzert mazāk kafijas, lai sajustu, ka tās sekas man izklausās diezgan ideālas, vismaz kamēr tā ilgst. Tomēr lielākais aizvedums ir tas, ka es sev pierādīju, ka es varu ne tikai izdzīvot, bet arī patiešām zelt, bez kafijas. Un tam es noteikti varu teikt, ka tas bija vērtīgs eksperiments.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.