Lūk, ko zināt par jogas intensīvāko gūžas atvērēju, un nē, tas nav baloži
Priekšā Narula iziet jūs pa Bhekasana un piedāvā modifikācijas, jūs varat mēģināt padarīt asanu nedaudz atjaunojošāku. Iesildieties un iegrimst.
Kā soli pa solim, kā teikt jogas skolotāju, soli pa solim
Viens. Sāciet ar papildu mēroga ceļgala bērna pozu un izstiepiet rokas uz priekšu. Pārliecinieties, ka esat horizontāli iestatīts uz paklāja, vai arī paņemiet segu zem ceļgaliem, lai iegūtu papildu polsterēšanu.
Rādītājs. Pavelciet rumpi uz priekšu, līdz gurni sakrīt ar ceļgaliem. Bīdiet ceļus tālāk viens viens no otra un pārvietojiet papēžus uz āru, lai sakārtotu ar ceļgaliem, saliekot kājas. Jūs varat novietot bloku zem krūtīm un pieres, lai atvieglotu aizmugurējā ķermeņa un kakla intensitāti.
3. Ja sensācija ir pārāk intensīva gurnos vai cirkšņa zonā, jūs varat nedaudz tuvināt ceļgalus, bīdīt ceļus atpakaļ vai tuvināt kājas tuvāk.
4. Turiet elpu vienmērīgu un viegli, un jūsu skatiens ir mīksts, kad jūs paliekat šādā formā.
5. Lai iznāktu no pozas, vai nu sēdiet atpakaļ bērna pozā (aizvērtā ceļgala versija šeit parasti jūtas patiešām jauka), vai arī slīdiet uz priekšu un atpūtieties uz vēdera ar kājām kopā un priekšgala uz rokas, kas savstarpēji savienotas.
Iegūstiet vairāk gūžas atvēršanas labestības ar šo jogas plūsmu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
