Lūk, kāpēc šūpošana uz priekšu un atpakaļ uz poopu faktiski darbojas, saskaņā ar iegurņa grīdas terapeitiem

Rādītājs. Dariet vēdera elpošanu

Varbūt vissliktākais, ko jūs varat darīt, kamēr aizcietējums ir, ir stumšana, spriedze vai piespiešana, kad tas vienkārši nevēlas izveidot grandiozu izeju. Tā vietā, saka Dr. McElroy, mēģiniet veikt dziļas elpas, kas ļauj pareizi paplašināt vēderu. Lūk, kā to izdarīt: ieelpojiet caur degunu un ļaujiet gaisam izspiest vēderu. Pēc tam izelpojiet un ļaujiet vēderam atgriezties bāzes līnijā. Tas var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties un paplašināties, nevis līgumu, kas faktiski var apturēt jūsu poop centienus. Ja jums šķiet, ka tas vienkārši nenotiek jums, jūs vienmēr varat izkāpt no katla un atgriezties, lai mazliet mēģinātu vēlreiz.

3. Dodiet sev vēdera masāžu

Masāža var stimulēt zarnu kustīgumu-pārtikas un izkārnījumu pāreja caur GI traktu un palielināt dabisko viļņu līdzīgās muskuļu kustības, kas pārvietojas ar atkritumiem caur jūsu sistēmu un ārpus ķermeņa, saka DR. Connolly. "[Masāža] arī palielina mehānisku spiedienu, lai veicinātu izkārnījumu pāreju caur katru jūsu resnās zarnas daļu," viņa saka.

Ar rokām jūs vēlēsities sekot dabiskajam izkārnījumu gaitai caur savu resnās zarnas. Dr. Connolly iesaka masēt vēderu mazos pulksteņrādītāja virzienos, sākot ar labo apakšējo vēderu. Pēc tam jūs strādājat tieši augšup pret ribām, šķērsojot tieši virs vēdera pogas līmeņa uz kreiso pusi, pēc tam tieši uz leju uz apakšējo kreiso vēderu, viņa saka, ka viņa saka.

Vai ir labi šūpoties uz priekšu un atpakaļ, lai pākstu, ja tas darbojas?

"Lai gan mēs vēlamies palīdzēt mūsu pacientiem iegūt optimālu pieredzi ar poopingu, mēs nevēlamies viņus uztraukties, sakot, ka ir tikai viens veids, kā to izdarīt," saka Dr. Connolly. Galu galā cilvēki atradīs viņiem piemērotos gājienus un paņēmienus. Ja šūpošana ir tā, kā jums var būt zarnu kustība, tad maiga šūpošana uz tualetes ir laba lieta, viņa piebilst. Pēc abu ekspertu domām, jūsu zarnām patīk ieradums un modelis, tāpēc, lai atrastu paņēmienus, kas uztur lietas kustīgu vai potenciāli atrisināt kolorektālo sastrēgumu, ir lieliski instrumenti, lai būtu jūsu piedurkne.