Lūk, kāpēc jums rodas trakas muguras sāpes, kad esat uz savu periodu (un kā rīkoties)

Kā ārstēt savas PMS muguras sāpes

Lai gan var justies, ka jūsu periodā nav nekādu ceļu uz ārprātīgām muguras sāpēm, patiesībā ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm. Dr. Potts iesaka sākt ar ārpusbiržas medikamentiem un mājas aizsardzības līdzekļiem-tas parasti ir diezgan efektīvs lielākajai daļai cilvēku. Šeit ir dažas no labākajām iespējām:

Viens. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

Ir liels pētījumu klāsts, kas parāda, ka NPL (izdomāts nosaukums ārpusbiržas sāpju mazinātājiem, piemēram, ibuprofēnam un aspirīnam) ir super efektīvi, lai mazinātu ar periodu saistītās sāpes. Tomēr blakusparādības, kas var svārstīties no labdabīgiem (gremošanas traucējumiem, miegainības) līdz daudz nopietnākam (paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks)-ir arī izplatīts ar ilgstošu šo zāļu lietošanu. Ja atklājat, ka NPL ir jāizmanto vairāk nekā 10 dienas, konsultējieties ar ārstu.

Rādītājs. Siltuma terapija

Dr. Potts iesaka sildīt spilventiņus, lai palīdzētu nomierināt muguras lejasdaļas sāpes un vēdera krampjus jūsu periodā. Un tas ir diezgan likumīgi: pārskatot klīniskos pierādījumus, kas pieejami dažādu PMS simptomu ārstēšanas atbalstam. Vienā vecākā 2001. gada pētījumā pat atklāts, ka nepārtraukts karstums, kas piegādāts caur vēdera plāksteri.

3. Joga

Daudzas sievietes zvēr pie nomierinošajām, dziedinošajām jogas spējām, lai mazinātu sāpes un vēdera uzpūšanos. Un daži pētījumi ir atklājuši, ka joga var palīdzēt mazināt perioda sāpes (gan to, cik intensīva tā ir, gan cik ilgi tā ilgst), kaut arī ir nepieciešami vairāk klīnisko pētījumu. Tāpēc dodieties uz priekšu un apmeklējiet šo karsto jogas klasi. Vai arī izmēģiniet vienu zemāk esošo plūsmu menstruālo krampju mazināšanai.

4. Aerobā vingrošana

Labi, treniņš, iespējams, ir pēdējā lieta, kas jums prātā ir krampji un PMS muguras sāpes, taču nelielā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka astoņas aerobikas nedēļas trīs reizes nedēļā palīdzēja mazināt menstruālās sāpes. Vēl viens iemesls, lai neatpaliktu no konsekventas treniņu rutīnas.

5. Papildinājumi un ārstniecības līdzekļi

Gadsimtu gaitā sievietes ir eksperimentējušas ar dažādām alternatīvām ārstēšanas metodēm, ieskaitot piedevas un ārstniecības līdzekļus, lai tiktu galā ar sāpēm periodā. Un, lai gan šajā frontē ir nepieciešami daudz vairāk pētījumu, ir pieejami daži pierādījumi, kas liek domāt, ka tiamīns (B1 vitamīns), E vitamīns, Toki-Shakuyaku-san (japāņu zāļu līdzeklis) un magnijs var palīdzēt ar periodu krampjiem un sāpēm un sāpēm sāpēm un sāpēm. Pirms jebkādu piedevu vai ārstniecības līdzekļu lietošanas noteikti runājiet ar ārstu ar ārstu.

Ja neviens no tā nedarbojas ... apmeklējiet savu dokumentu. "Ja sievietes nespēj sasniegt atvieglojumus, izmantojot šos pasākumus, viņiem vajadzētu ieplānot iecelšanu, lai izslēgtu sekundārus sāpju cēloņus un jāapsver alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, hormonālas kontracepcijas līdzekļus," saka DR. Podiņš. Kā jau minēts iepriekš, spēlē varētu būt vēl viens nosacījums, kas prasa atšķirīgu attieksmi nekā tikai daži ADV un jogas posmi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.