Augstas šķiedras, zarnu veselīgas vakariņas ir tikai 30 minūšu attālumā, pateicoties šīm tūlītējām podu pupiņu receptēm

8 Veselīgas tūlītējās podu pupiņu receptes, kuras ir tik viegli pagatavot

Viens. Veģetārie čili

Kāda būtu pupiņu recepte apaļš bez klasiskas čili receptes? Ja jūs joprojām meklējat labu, lai izmēģinātu, tas ir tas. Tas ir vegāns, bez lipekļa un nav nepieciešams daudz laika. Recepte prasa divu veidu pupiņas (nieres un melnas), papriku, sīpolus un jalapenos, un, protams, garšvielu klāsts. Tas ietver arī kvinoju, kas vēl vairāk palielina šķiedru saturu.

Iegūstiet recepti: veģetārie čili

Rādītājs. Melnās pupiņas un rīsi

Rīsi un pupiņas ir vēl viena nedēļas nakts uzvara spēlē, kas ir veselīga tūlītēja podu pupiņu receptes. Tas ir vienkāršs, ātrs un uzturvielām bagāts. Šai receptei ir garšīgi dinamiska garša, pateicoties salsai, saldētai kukurūzai, sīpolam, ķimenēm un čili pulverim, kas sajaukts ar rīsiem un pupiņām.

Iegūstiet recepti: melnās pupiņas un rīsi

3. Taco zupa

Piešķiriet Taco Night jaunu vērpjot ar šo recepti, kurā visi klasiskās Taco Night Essentials iekļauj olbaltumvielu un šķiedru bagātās zupas. Papildus pupiņām šajā receptē tiek izmantoti aunazirņu makaroni, kā arī daudz dārzeņu, ieskaitot tomātus, kukurūzu un zaļos piparus. Papildiniet zupu ar vairākām iecienītākajām taco sastāvdaļām, piemēram, salsu, sieru, skābo krējumu vai avokado.

Iegūstiet recepti: taco zupa

4. Melno acu zirņi un kokosriekstu karijs

Neskatoties uz viņu vārdu, melno acu zirņi patiesībā ir pupiņas un tāpat kā viņu brālēnu nieri, pinto, floti un pārējie, viņi ir pilni ar olbaltumvielām un šķiedrām. Šeit tie tiek izmantoti vegānu karija pagatavošanai, pārī ar sasmalcinātu kokosriekstu, sīpolu, tomātiem, kurkumu, ķiplokiem, ingveru un masalu. Gala rezultāts ir ideāls pikanta un salda sajaukums, kas ir tieši garšīgs.

Iegūstiet recepti: melno acu zirņi un kokosriekstu karijs

5. Avokado kvinoja

Ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu šķiedrvielu uzņemšanu, šis ēdiens palīdzēs jums tur nokļūt, šķiedrvielās ir vēl augstāks nekā rīsos. Kvinoja un pupiņas vienlaikus gatavo tūlītēju katlā kopā ar tomātiem un kukurūzu. Pēc vārīšanas visu papildiniet ar sagrieztu avokado, lai pievienotu krēmīgu tekstūras slāni.

Iegūstiet recepti: avokado kvinoju

Ar. Butternut skvošs un pupas

Ja jums ir tendence daudz gatavot ēdienu ar kartupeļiem, pārslēdziet ēdienreizi, izmantojot butternut skvošu, kam ir atšķirīgs barības vielu profils un jūsu ēdienreizei pievieno salduma mājienu. Šeit skvošs ir savienots pārī ar melnajām pupiņām, lai izveidotu veģetāro čili. Sagatavošanas laiks prasa tikai piecas minūtes, un visa maltīte apvienojas 15.

Iegūstiet recepti: Butternut skvošs un pupas

Plkst. Minestrona zupa

Minestrone zupa ir ziemas laika klasika. Izmantojiet visu, ko veggies ir jūsu kraukšķīgajā vai sekojiet šai receptei, kas prasa cukini, burkānus, selerijas, spinātus, tomātus un, protams, pupiņas. Timiāns, lauru lapa, ķiploki un oregano padara zupu garšu tā, it kā tā būtu vārījusies visu dienu, kaut arī tas prasa tikai 20 minūtes.

Iegūstiet recepti: minestrona zupa

8. Burrito bļodas

Šī recepte ir tik vienkārša, ka gandrīz jūtas kā krāpšanās, bet garša nekādā veidā netiek upurēta. Pupiņas, rīsi, kukurūza, salsa, sīpols, paprikas un taco maisījums tiek pagatavoti kopā tūlītējā katlā 10 minūtes un pēc tam tiek pasniegtas vakariņas. Nopietni, tas ir tas! Papildiniet to ar tortilla čipsiem, sieru, skābo krējumu vai avokado.

Iegūstiet recepti: burrito bļodas