Hilarija Baldvina zvēr, ka šīs 3 jogas pozas palīdzēs mazināt jūsu grūtniecības sāpes un sāpes

Celebrity yoga teacher Hilaria Baldwin, co-founder of Yoga Vida studios in New York City and mother of three, says the best thing any woman can do-whether she's expecting or just planning to get pregnant-is become BFFs with her mula bandha, the Muskuļu grupa, kas atrodas jūsu iegurņa pamatnē aiz dzemdes kakla. Šeit viņa dalās eksperte Intel par labākajiem veidiem, kā to izdarīt.

Jūsu iegurņa muskuļu stiprums ir ārkārtīgi svarīgs piegādes laikā, jo stumšana jūtas kā apgriezts kegels. Tāpēc es ļoti iesaku visu topošo mammu darbu viņu mula bandha (aka iegurņa grīda) grūtniecības laikā. Man bija trīs labi darbi, ļoti ātri stumj un ātri atgūstas, un es to daudz piedēvēju faktu, ka man ir patiešām spēcīga iegurņa grīda.

Jo vairāk jūs varat aktivizēt savu mula bandha, jo izdevīgāks tas jums būs dzemdību laikā. Un jūs varat iesaistīt šos muskuļus neatkarīgi no tā, kurā pozā atrodaties, izvelkot caur iegurņa sienām. Sensācija ir “man ir jāre pee un es negrasos urinēt”-tas ir tas, kā es to ievietoju saviem studentiem.

Sensācija ir šāda: “Man ir jāapzinās, un es negrasos urinēt.”

Grūtniecībai ir tik daudz labu jogas pozu, bet viens no labākajiem ir suns, kas vērsts uz leju, ar patiešām platām kājām (un spēlējot ar pirkstu pagriešanu). Tas ir patiešām ierasts, ka grūtniecības laikā ir nemierīga kāju sindroms. Es to saņēmu ar visām trim grūtniecībām-tā notiks katru nakti, un es burtiski izkāptu no gultas un darītu suņus. Jo vairāk jūs izstiepjat kājas, jo vairāk tas mazinās daudzos no šiem nepatīkamajiem mirkļiem.

Pirmsdzemdību jogi var izmantot arī gūžas atvērtus līdzīgus malasana tupus, baložu pozas vai variācijas, piemēram, četras figūras vai modificētas potītes līdz ceļgalam, lai palīdzētu sagatavot piegādei. Grūtniecības laikā ir daudz, kas notiek ar gurniem-tie kļūst mazliet platāki, un muskuļos ir daudz relaksācijas, tāpēc to izstiepjot ir lielisks veids, kā atvieglot sāpes.

Squats tradicionāli tiek darīts daudzās citās kultūrās, kad esat stāvoklī un gatavojas dzemdībām, un dažreiz pat dzemdībās. Tas tiešām palīdz iegurņa grīdai un atver gurnus. Tas var būt mazliet neērti, tāpēc kaut kas cits, ko jūs varat darīt, ir sēdēt uz bloka vai spilvenu ķekara. Tas palīdzēs mazināt intensitāti. Jūs vēlaties aizvest rokas uz lūgšanu un elkoņiem uz ceļgalu iekšpusi un tos paplašināt. Tas jums piešķirs patiešām lielisku posmu.

Šeit ir septiņi citi veidi, kā palikt aktīviem grūtniecības laikā un pēc treniņa smoothie receptes gaidāmās slavenības mammas mīl.