Turiet tālruni Ir 5 minūšu dibena treniņš, kuru varat * faktiski * darīt, ritinot pa Instagram

Šeit ir kopīga dilemma, ar kuru jebkurš veselīgs gals mēģina to visu saistīt: kad esat ļoti aizņemts un jums ir tikai dažas minūtes brīva laika, lai a) ritināt sociālajos medijos, meklējot sapņainas ceļojuma vai dizaina inspo vai b) izspiest Sviedru seshā, kuru jūs izvēlaties?

Atbilde ir abas, pēc Love Sweat Fitness dibinātāja Keitija Dunlopa. "Jūs, iespējams, arī esat produktīvs, kamēr jūs to darāt," attēlo Fitfluencer ar gandrīz 250 000 Instagram sekotāju un 200K YouTube abonentiem. Viņa ir apguvusi daudzuzdevumu treniņa mākslu, apvienojot savu ekrāna laiku ar squats. "Pat ja jums ir tikai piecas minūtes, tas joprojām ir ietekmīgs, un tas kaut ko mainīs," viņa saka.

"Pat ja jums ir tikai piecas minūtes, tas joprojām ir ietekmīgs, un tas kaut ko mainīs.

Dunlopam patīk veikt zemāka ķermeņa treniņus, skatoties uz viņas sociālajām plūsmām, jo ​​viņi atstāj viņas rokas brīvas. "Jūs varat tur gulēt un veikt dažus tilta gūžas pacēlājus vai dažus tradicionālos tupus un nokļūt kaut kādā kustībā," skaidro fitnesa treneris. "Pirms es eju gulēt, man ir rutīna, ko parasti daru katru vakaru, un tas ir mans pēdējais skatījums uz Facebook un Instagram."Jo īpaši ir nedaudz kustību, ko viņa saka, noteikti ir pelnījusi dubultā krānu.

Ritiniet uz leju, lai redzētu 5 minūšu dibena treniņu Keitija Dunlopa zvērēt.

Cērty tupēt

Stāvot ar kājām plecu platumā viens no otra, mainiet svaru labajā kājā. Šķērsojiet kreiso kāju aiz jums, tāpat kā jūs veicat apgrieztu nūju un novietojiet kāju bumbu uz zemes. Turiet gurnus pretī uz priekšu, salieciet ceļgalus un novietojiet muguru dažas collas no grīdas. Piespiediet pa labo papēdi, lai paceltos un atgrieztos sākuma stāvoklī. Dariet 15 atkārtojumus katrā pusē.

Papēdis paaugstina ēzeļa sitienus

Sāciet četrrāpus ar apakšdelmiem uz zemes (elkoņi zem pleciem). Salieciet gurnus pār ceļgaliem, pēdas saliektas. Uzturot kājas 90 grādu leņķa formu, paceliet labo kāju gaisā tā, it kā jūs mēģinātu atstāt savas zoles izdruku uz griestiem. Izspiediet mucu un nolaidiet ceļgalu, lai novietotu dažas collas no grīdas. Dariet 15 atkārtojumus katrā pusē.

Lēkt tupēt

Šim gājienam jūsu kājām jābūt nedaudz platākam nekā gurnu attālumā, un jūsu kājas izrādījās otrajā pozīcijā. Ielieciet iegurni, paceliet krūtis un apsēdieties dziļā tupē, mēģinot iegūt gurnus rindā ar ceļgaliem (augšstilbi ir paralēli zemei). Izelpojot, izleciet dažas collas no zemes un viegli nolaidieties atpakaļ jūsu tupē. Dariet 15 atkārtojumus.

Apgrieztā kāju pacelšana

Stāviet ar kājām plecu platumā. Pārvietojiet svaru kreisajā papēdī un eņģi uz priekšu pie gurniem, saglabājot nelielu līkumu stāvošā kājā. Pagariniet labo kāju aiz muguras uz zemes, tāpat kā jūs darāt lunge, uzvelciet vēdera pogu mugurkaulā un uz izelpas paceliet kāju, norādot uz pirkstu un izspiežot glutes. Tad, lēnām nolaidiet kāju, vai nu novietojot kāju pirkstus tieši no zemes, vai arī viegli piesitot tiem. Paceliet, lai atkārtotu 15 reizes katrā pusē.

Regulārs tupēšana

Visbeidzot, pabeidziet treniņu ar dažiem standarta tupus. Jūsu kājām vajadzētu būt nedaudz vairāk nekā gurnu attālumam, lai sāktu ar savu svaru papēžos. Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ un uz leju, it kā sēdētu krēslā (turot ceļus virs potītēm). Izspiediet caur papēžiem, lai atgrieztos stāvam, saspiežot jūsu glutes augšpusē. Atkārtojiet 15 reizes.

Un, lai palīdzētu jums tonizēt sans tālruni, šeit ir pieci jogas kustības, kas darbojas jūsu apakšējā abs. Plus, vingrinājums, kas liek Dženiferai Anistonai "tikko iemērc."