Kā intuitīva ēšanas dietologs pārvietojas ar pārtiku svētku laikā

Intuitīvs ēšanas RD padomi, kā brīvdienās reaģēt uz toksisku ēdienu apkaunošanu

Pārtikas apkaunošanas piezīmes var atšķirties, bet tās visas parasti ir līdzīgas, jo tās nekad nav labi nolaistas vai liek justies labi. Lai palīdzētu jums izstrādāt plānu pirms gaidāmās pulcēšanās, Kristensena dalās ar saviem ieteikumiem par reaģēšanu uz četriem parastiem pārtikas apkaunošanas piemēriem brīvdienās.

Kad kāds jums saka neēst noteiktu daudzumu pārtikas

Pēdējais, ko kāds vēlas, ir dzirdēt, cik daudz jums vajadzētu (vai nevajadzētu) ēst no iecienītākajiem ēdieniem. Šādos scenārijos Kristensens ierosina atgādināt cilvēkiem, ka jūs varat noteikt, cik daudz pārtikas jums nepieciešams, lai justos apmierināts. "Jūs varat teikt:" Es uzticos savam ķermenim, lai man pateiktu, kas tam vajadzīgs, un šodien tam ir vajadzīgs tik daudz ēdiena, "" viņa saka.

Ja jūs jau gaidāt tādas piezīmes kā šī no konkrētas personas, vēl viena iespēja ir tā priekšā. “Es vienmēr iesaku saviem klientiem sarunāties ar draugiem, ģimenes locekļiem un tā tālāk, kad tas ir iespējams pirms laika,” dalās Kristensens. “Tā vietā, lai gaidītu, kad subjekts tiks audzināts, esiet proaktīvs un dariet viņiem zināmu:“ Es strādāju pie intuitīvas ēšanas vai ne diētas, lai uzlabotu manas attiecības ar ēdienu, tāpēc es to mīlētu, ja mēs varētu paturēt Pārtikas saruna neitrāla.'' Jūs to varat arī pieminēt, ja atklājat, ka cilvēki brīvdienu sapulces laikā izsniedz noteiktas piezīmes bērniem.

Kad kāds jums saka izdarīt “veselīgāku izvēli”

Viens no visbiežāk sastopamajiem toksiskās diētas kultūras blakusproduktiem ir pārliecība, ka ir "labi" un "slikti" ēdieni. Dažiem pārtikas produktiem ir veselības halo, bet citi tiek uzskatīti par “kaitīgiem”, neskatoties uz to, ka eksperti, kas apstiprina visu pārtiku, ir vērtība. Ja kāds ierosina izdarīt “veselīgāku izvēli”, gatavojot šķīvi, Kristensens iesaka viņiem atgādināt, ka visi ēdieni ir labi.

"Es vienmēr saku, lai atgādinātu šaram, ka neviens ēdiens nav veselīgs vai neveselīgs, daži pārtikas produkti ir vairāk barojoši ar ķermeni un daži ir vairāk dvēseles, un mēs esam vajadzīgi, un mēs esam pelnījuši," saka Kristensens.

Pārtika ir arī daudz vairāk nekā tikai degviela. Tas ļauj cilvēkiem brīvdienās radīt atmiņas. Atgādinot gan personu, kas izteica šo piezīmi, gan bērnus.

Kad kāds norāda, ka jūs izturaties pret savu “diētu”

Kamēr intuitīva ēšanas popularitāte kopš 1995. gada tika palielināta, draugi vai ģimenes locekļi joprojām var uzskatīt, ka tas ir vēl viens stingras diētas veids. Rezultātā viņi var nozīmēt, ka, ēdot noteiktus ēdienus, jūs esat pretrunā ar savu “diētu”, it īpaši, ja viņi pilnībā nesaprot intuitīvu ēšanu.

Viens veids, kā orientēties tādās sarunās, ir atgādināt viņiem par to, kas ir intuitīva ēšana, un ka jūs ļaujat sev elastīgi ēst to, ko vēlaties. “Sakot:“ Es neievēroju stingru uztura plānu [kopš], kas faktiski noved pie vairāk nekontrolējamas ēšanas!"Var palīdzēt," saka Kristensens.

Kad kāds salīdzina savu izvēli ar jūsu

Ja esat izvairījies no diētas kultūras rokām, tas, iespējams, nenozīmē arī apkārtējiem cilvēkiem. Apkārtējie cilvēki var izteikt piezīmes, kas norāda, ka viņu izvēle ir labāka nekā jūsu vai, sliktāka tiesneša, pamatojoties uz jūsu ēdiena izvēli.

Lai gan tas ir nomākti un neērti rīkoties, dažreiz cilvēkiem ir jāatgādina, ka mēs visi esam atšķirīgi pēc izvēles un izvēles. “Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas ir labi, [jūs varat pateikt]“ Es daru to, kas man vislabāk jūtas, un jūs varat darīt to pašu, ”” saka Kristensens.

Kristensens arī iesaka mēģināt mainīt kāda cita uzskatus, lai liktu viņam vienoties ar jums, neatkarīgi no tā, cik vilinoši tas var būt. “Tāpat kā apkaunošana kāda ēdiena izvēlei nav laba ideja, arī apkaunošana par diētu parasti nav laba ideja,” viņa piebilst. Galu galā lielākā daļa no mums ir bijuši tur, un mēs visi varam piekrist, ka var būt grūti izvairīties no diētas kultūras. “Tā vietā, ja viņi ir izveidojušies diētas kultūras veidos un nav atvērti mācīties par intuitīvu ēšanu, lūdziet viņu cieņu un noteikt robežas. Ja jums šķiet, ka viņi varētu gūt labumu no iemācīšanās par intuitīvu ēšanu.”

Ja jūs atklājat, ka pat iesaistīšanās šādās sarunās nav jūsu ievārījums šajā svētku sezonā, Kristensens iesaka sarunu novirzīt uz kaut ko citu. Tā piemēri ir runāšana par gaidāmo izrādi, ģimenes mājdzīvnieku vai jūsu iecienītākajām svētku tradīcijām. Neatkarīgi no jūsu maršruta, ir svarīgi plānot pirms gaidāmajām pulcēšanās reizēm, it īpaši, ja jūs domājat, ka kāds izsauc piezīmes.