Cik labāk gulēt var pozitīvi ietekmēt jūsu P.M. Uzkodu izvēle

Kad vien varat, viņa iesaka ēst šo trešo uzkodu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no svara pieauguma un miega traucējumiem, un, protams, viņa norāda, ka tas, ko jūs izvēlaties ēst. "Uzkodām jābūt līdzsvarotām, kas nozīmē, ka tajās ietilpst dažādas barības vielas," viņa saka. "Vislabāk būtu ar olbaltumvielām bagāta uzkoda: grieķu jogurts, biezpiens, ola, olbaltumvielu satricinājums, rieksti vai riekstu sviests, saraustīts utt. Ir labas iespējas. Olbaltumvielu var pavadīt neliels daudzums ogļhidrātu."

Porcijas lielums, viņa piebilst, atšķirsies no personas atkarībā no viņu enerģijas vajadzībām, veselības stāvokļa un svara mērķiem, bet viena pasniegšana uz paketes ir laba vieta, kur vairumam cilvēku sākt.

Ir arī svarīgi palikt hidratētam, jo ​​dehidratāciju var sajaukt badā, Rifkin piezīmes. Tātad arī var garlaicība vai stress. "Ja kāds ir fiziski izsalcis, viņiem kaut ko vajadzētu kaut ko ēst," viņa saka. "Ja kāds vēlas ēst ārpus garlaicības, viņu interesēs ir atrast citu aktivitāti, lai aizpildītu laiku."

Un viņa piedāvā vienu (SMH acīmredzamu) galīgo ieteikumu, ja esat vēlu nakts uzkodas: ejiet gulēt agrāk. "Lielākajai daļai cilvēku došanās gulēt pusnaktī, iespējams, nenovedīs pie pietiekama miega," viņa norāda. Ja jūs ēdat vakariņas pulksten 6 p.m. Un tad, teiksim, noliekot bērnus gulēt vai panākt darbu, var būt vilinoši atriebties pirms gulētiešanas līdz pārāk gaidīšanas stundām, kas pēc tam var izraisīt miega trūkumu un visas tās sliktās sekas, kas aprakstītas iepriekš.

Īsāk sakot, jūs varētu vēlēties pārvērtēt vakara grafiku, lai noteiktu, kā vislabāk atvieglot gan veselīgu miega daudzumu, gan veselīgu uzkodu izturēšanos. "Skatoties, kā mēs plānojam savas dienas, un kā mēs plānojam ēdienus, ko ēdam, un kā šīs lietas var ietekmēt mūsu miegu, un arī tas, kā miega iegūšana var ietekmēt [šo izturēšanos]-prasa, lai mēs sāktu būt stratēģiskāki par Kā visi šie faktori sanāk kopā, lai ietekmētu mūsu veselību, ”DR. Teilors saka. Tas ir kaut kas, uz ko gulēt, lai būtu pārliecināts.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.