Kā hidratācijas ziņā sakrīt jūsu iecienītie dzērieni?

“Hidratācija ir homeostāzes pamats mūsu ķermenī, kas nozīmē, ka tā palīdz saglabāt mūsu ķermeni pareizi līdzsvarotu,”. Koens saka. “Mūsu ķermeņus veido 60 procenti ūdens, bet mēs pastāvīgi izmantojam šo ūdeni, lai mēs dzīvotu, kustētos un darbotos, kas nozīmē, ka mēs pastāvīgi kļūstam dehidrēti, un mums ir jāpapildina ūdens un barības vielas, lai atkal hidratētu, lai atkal hidratētu hidratāciju.”

Augšējie mitrinošie dzērieni (pēc ūdens), un tie, kas nemanāmi dehidrē

Viens. Lieliski, lai paliktu hidratēts: ūdens sajaukts ar elektrolītiem

Kamēr ūdens ir labākais mitrinošais dzēriens, DR. Koens norāda, ka patiešām ir citi dzērieni, pie kuriem varat vērsties, lai papildinātu ikdienas uzņemšanu. "Piemēram, pirmā lieta, ko es ieteiktu, būtu elektrolītu dzēriens, kas izgatavots bez pievienotiem cukuriem, piemēram, izārstēt, būtu pirmā lieta," viņa saka. “Cure nodrošina jūsu ķermeni ar augu bāzes elektrolītiem, ieskaitot kāliju un nātriju, izmantojot rozā Himalaju sāli un kokosriekstu ūdeni, tāpēc jūsu ķermenis faktiski absorbēs ūdeni jūsu šūnās. Tas palīdzēs efektīvi un ātri hidratēt.”

Rādītājs. Labi, lai paliktu hidratēts: kokteiļi, kas izgatavoti ar šķiedru bagātiem zaļumiem

“Zaļie kokteiļi ir vēl viens lielisks dzēriens mitrināšanai, jo jūs saņemat ūdeni no dabīgiem augļiem un dārzeņiem, vienlaikus iegūstot barības vielas un šķiedrvielas, lai palīdzētu ķermenim absorbēt šo ūdeni,” DR. Koens saka. “Es definēju kokteiļus kā jauktus augļus un zaļumus ar ūdeni, un tad jebko citu, ko jūs vēlētos pievienot, ieskaitot pienu vai alternatīvu pienu, ingveru, riekstu sviestu utt.”

Kad runa ir par sulu, dr. Koens norāda, ka tie, kuriem nav pievienota cukura, var būt efektīvi. Īpaši meklējiet bez cukura pievienotajām sulām, kuras ir savienotas pārī ar barības vielām, kas var palīdzēt hidratācijā (ieskaitot kāliju, nātriju un elektrolītus).

Uzziniet vairāk par zaļās sulas priekšrocībām saskaņā ar dietologu šajā videoklipā:

3. Labi, ja to patērē mērenībā: kafija un tēja

Pēc DR teiktā. Koens, kafija un tēja nevajadzētu izmantot kā ūdens nomaiņu, jo īpaši tāpēc, ka abi šie dzērieni var darboties kā diurētiski ēdieni, kas nozīmē, ka jūs aktīvi izraidāt, nevis saglabāt ūdeni. Tas nozīmē, kā dr. Koens norāda: “Viss, kas ir zem četrām kafijas tasēm dienā, nav diuretis, tāpēc tas palīdzētu veicināt hidratāciju, bet ar brīdinājumu, ka dažiem cilvēkiem tas var būt daudz kofeīna, kas var būt problēma optimālai darbībai.”

4. Nav tik lieliski hidratācijai: soda

Nepārsteidzoši, ka sodas un citi dzērieni, kuriem ir daudz pievienoto cukuru, nedrīkst patērēt ūdens vietā kā hidratācijas avotu. “Ikvienam ir atšķirīgas veselības un medicīniskās vajadzības, bet parasti sodas ir liels pievienotā cukura daudzums, kas laika gaitā var kaitēt jūsu veselībai un dehidrēt,” DR. Koens saka. “Es arī ņemtu vērā jūsu patēriņu ar cukura aizstājējiem, piemēram, Splenda un Nutrasweet, kas ir sastopami daudzās diētas sodas. Es esmu atradis tik daudz cilvēku, kuriem ir problēmas ar tām, un pat nezinu, ka tas ir iemesls. Bieži vien smadzeņu migla un galvassāpes ir galvenā sūdzība, un, kad tās izsauc patēriņu, tās atrisina.”

5. Starp visvairāk dehidrējošiem: booze

Kad runa ir par hidratāciju, lūdzot vissliktāko likumpārkāpēju, DR. Koens ātri dalās ar to, ka alkohols der rēķinam, jo ​​tas ir zināms diurētiķis, kas dehidrē ķermeni.

“Pareizi mitrināšana katru dienu patiešām ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā,” saka Dr. Koens. “Vienīgais vissvarīgākais, ko varat darīt, lai ārstētu un novērstu hronisku slimību, ir sākt, mācoties, kā pareizi hidratēt.”Tātad, vai tas ir ar zaļiem kokteiļiem, elektrolītiem vai tikai glāzi parastā H2O, pārliecinieties, vai jūsu ķermenim ir pienācīgs ūdens daudzums, lai saglabātu tā veselīgo darbību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.