Kā galējības, piemēram, HIIT un visu dienu sēdēšana, var izraisīt gūžas sāpes (aka išiass)

Faktiski, tā kā HIIT apmācība ir kļuvusi populārāka, DR. Dombs atzīmē, ka viņš ir redzējis, ka viņa kabinetā ienāca išiass izraisītas muguras un gūžas problēmas. "Esmu redzējis, ka išiass simptomi kļūst biežāki," viņš saka. "Lai būtu skaidrs, es neesmu pret HIIT apmācība, bet es domāju, ka lietas, ko mēs varam darīt, lai samazinātu šāda veida ievainojumus ar HIIT apmācību, ieskaitot pakāpeniskāku ienākšanu jaunās apmācības shēmās."Jūs zināt, varbūt neveiciet taisni, veicot 40 ātrgaitas Sumo Squats, ja tā ir jūsu pirmā diena sporta zālē. Bet hiit nav vienīgais, kurš vainīgs. Dr Dombs saka, ka viņš arī uzskata, ka išiassu par problēmu CrossFit sportistiem, golfa spēlētājiem un tenisistiem, kā arī DR. Kims brīdina, ka tas ir izplatīts arī airētājiem un hardcore spinners.

Tātad, kāda ir jūsu labākā likme, lai no tā izvairītos? "Es mēģinātu ierobežot galējības-ekstrēmu neaktivitāti un ārkārtēju aktivitāti," saka DR. Kaimiņš. Papildus tam, ka to nepārsniedzot sporta zālē, ir svarīgi visu dienu sēdēt līdz minimumam-ja jūs visu dienu esat iestrēdzis pie galda, piecelties un stiepties ik pēc 20 līdz 30 minūtēm vai ieguldiet stāvošā galdā. Ir vērts atzīmēt, ka, ja jūs kādreiz kliedzat “ouch, man mugura”, ir vērts reģistrēties pie sava ārsta, it īpaši, ja jūsu sāpes pavada jebkādas nelīdzsvarotības vai vājuma sajūtas, kas varētu būt zīme, ka notiek kaut kas nopietnāks.

Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu laika išiass pazudīs uz saviem simptomiem. "Ja ir kāda īpaša darbība, kas viņus uzvilka, veselā saprāta medicīna saka:" Atpakaļ no šīs aktivitātes "drīzāk, nevis vēlāk, pirms simptomi pasliktinās," saka Dr. DOMB, piebilstot, ka išiass nav situācija, kad vēlaties "spēlēt caur sāpēm."

Atgūšana no treniņiem tiešām ir Tikpat svarīgi, kā visi saka, ka tā ir, un tirgū ir pilnīgi jauna fitnesa tehnoloģiju raža, kas to padara vieglāku nekā jebkad agrāk. Un tas ir burvju dienu skaits, ko varat izlaist sporta zālē, pirms jūsu ķermenis sāk ciest.