Kā es (beidzot) dabūju sevi palikt hidratēts, kaut arī es ienīstu dzeramo ūdeni
Būt tik vienkāršam ūdenim nepatikšanas (pa īstam, pat ar migrēnu, es izvairos no sīkumiem), nav precīzi uzstādījis panākumus labsajūtas frontē. “Katrai jūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens, lai darbotos,” Chelsea Amer, MS, RDN saka. Hidratācija pievēršas garam problēmu sarakstam, sākot no iekšpuses (piemēram, gremošana) līdz ārpusei (paņemiet malku katru reizi, kad kāds saka, ka viņu ādas kopšanas noslēpums ir dzeramais ūdens).
“Pat tas, ka esat nedaudz dehidrēts, dienas laikā var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni,” saka Amer. Tas izskaidro, kāpēc es bieži jūtos īpaši noskaņots, noguris un acīs, pamatīgi to auga cilvēka versiju, kuru aizmirsu laistīt.
Amer saka, ka ūdens daudzums, kas jums nepieciešams, mainās atkarībā no tādiem faktoriem kā svars, aktivitātes līmenis, uzturs un pat klimats, bet ieteicams sievietes šaut apmēram 11 tases. Es nekur nebiju tuvu tam, tāpēc es nolēmu mainīt savu ceļu uz veselīgāku pepu savā solī.
Sākot ar patiesu citronu augļu infūzijas ™ pievienošanu manā hidratācijas rutīnā un beidzot ar ēdienu, kas bagāts ar ūdeni, ir tas, ko es daru, lai paliktu hidratēts, kaut arī vienkāršs OLE H20 nav mans izvēlētais dzēriens.
Turpiniet lasīt padomus, kā palikt hidratētam, pat ja esat ūdens naids.
Viens. Pievienojiet tam kaut ko nedaudz
Amer iesaka uzpūst ūdeni ar augļiem un dārzeņiem, lai tai piešķirtu “garšas perforatoru.”Protams, greipfrūtu un estragona kombinācija izklausās garšīgi, bet stundām ilgi rūpīgi sagriežot sastāvdaļas pašdarinātam spa ūdenim, izklausās pēc kaut kā, kas man precīzi nav laika.
Tā vietā es atradu vienkāršu veidu, kā džezot savu ūdeni, sans tonnas laika virtuvē: Patiesi citronu augļu infūzijas ™, nesaldināts maisījums, kas garšo kā augļu piesaistīts ūdens bez grūtībām vai lipīgām rokām no augļu griešanas, griežot augļus. Četras garšas ir izgatavotas no vienkāršām, bez ĢMO sastāvdaļām (piemēram, īstiem organiskiem citroniem), ar nulles kalorijām, bez cukura un nav mākslīgu saldinātāju vai konservantiem. Tas ir pluss, jo Amer saka, ka mākslīgie saldinātāji var pievilināt jūsu ķermeni vēl vairāk cukura.
Sākumā malkojot, citrona piparmētru aromāts mani atgriezās bērnībā, kad es līstu piparmētru lapu kodumus no krūma manā sētā. Svaigi un atjaunojoši ar smalku citrona mājienu, tā ir kļuvusi par manu pēcdarba rutīnas daļu, lai mani dienā aizvestu uz savu hidratācijas finiša līniju. Ūdens stikls rokā un realitātes TV ekrānā ir maksimālā pašaprūpe.
Rādītājs. Pārvērtiet hidratāciju par spēli
Ir daži veidi, kā ļaut savam iekšējam konkurentam lidot (er, peldēt) hidratācijas spēlē: izaiciniet sevi dzert glāzi ūdens pirms cita uzdevuma sākšanas. Tagad es pirms dušas dzeršu pilnu ūdens pudeli.
Lietotnes vai draugi var arī likt jums atbildēt, lai sasniegtu šos hidratācijas mērķus. Vienu nedēļu mans kolēģis un es izveidojām spēli, sakot viens otram iedzert, kad mēs viens otram garām. Uzspēlēt.
3. Ieguldiet ūdens pudelē
Kad es modernizēju uz gludu nerūsējošā tērauda pudeli, es to uzpildīju par sportu. Es savā darba somā atlicinu patiesas citronu augļu infūzijas citronu aveņu nūju iepakojumus, lai sajauktos.m. Slipt, tāpēc tas jūtas kā kārums bez sodas bagāžas.
Piešķirts, es joprojām gludinu šo metodi-es šorīt iziet uz savu ūdens pudeli uz naktsgaldiņa, bet stilīgs kuģis gandrīz liek dzeramajam ūdenim justies kā gadījumam. Amer saka, lai visu dienu malkotu ūdeni, lai paliktu fokusēts un produktīvs, tāpēc es dublēju savu ūdens pudeli savu jauno darba sievu.
4. Ēd savu ūdeni
Apmēram 20 procenti no jūsu ikdienas ūdens uzņemšanas nāk no pārtikas, tāpēc satveriet šķīvi. Uzkodas uz mitrināšanas, barības vielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, arbūzs, zemenes, apelsīni, gurķi (mans mīļākais), greipfrūts un selerijas. Un tas nav tikai tikai ar augļiem un veggies-amer saka, ka pat pārtikas produkti, piemēram, vistas krūtiņa, var būt daudz ūdens. Kurš zināja?
5. Izveidot ieradumu
Pirms man izdevās iekļaut ūdeni manā rīta rutīnā, tā bija pārdomāšana. Pārāk daudz reižu es saņemtu savas dienas pusceļā, pirms sapratu, ka neesmu paņēmis vienu malku.
Tā kā plūsma nepārprotami nedarbojās man, es nolēmu piespiest ieradumu. Es sāku likt pilnu glāzi uz sava gultas galda pirms gulētiešanas, tāpēc tas būtu tur, kad pamodos. “Uz nakti jūsu ķermenis kļūst dehidrēts. Labākais veids, kā jūs varat pamosties un enerģēt savu ķermeni, ir dzeramais ūdens, ”saka Amer. “Plus, jūs saņemsiet galveno sākumu ikdienas vajadzībām.”
Viņa būtu priecīga uzzināt, ka es tagad sāku savus rītus ar garu glāzi (bieži piepildīta ar patiesām citronu augļu infūzijām citronu gurķu), nevis piepildīt īsas sulas glāzes. Protams, man ir jāveic vairāk braucienu uz vannas istabu, bet dienas laikā es jūtos vairāk enerģiska, jo mana Goldilocks hidratācijas vienādojuma atrašana.
Sadarbībā ar patieso citrusaugļu
Augšējais foto: Stocky/Studio Firma
