Cik ilgi pēc pamodināšanas, ja gaidāt, lai trenētos?

Tomēr tas ir savādāk, ja jūs veicat ilgstošāku darbību. "Skriešana ir atšķirīga metaboliski," saka Dilauro. "Jūsu ķermenim ir vajadzīgas trīs līdz piecas minūtes, dažreiz ilgāku laiku, lai saprastu, ka tā veiks aerobas aktivitātes, pirms tā sākas ar aerobo metabolismu, pretstatā zābaku nometnei, kur jums jāmaina enerģijas sistēmas."

Neskatoties uz to, ka dažādi treniņi pieņem darbā dažādas enerģijas un metabolisma sistēmas, Dilauro saka, ka laikā, kad jūs tos darāt. "Jūs vēlaties veikt vairāk dinamiskas iesildīšanās, lai tikai signalizētu par savu ķermeni un centrālo nervu sistēmu, kuru jūs pārcelsit, nevis tikai skrienot uz klasi un uzplaukumu, jums ir taisnība uz skrejceliņa," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka.

Ar kaut ko zemāku triecienu, piemēram, jogu vai Pilates, treniņa sākumā jūs galvenokārt veicat savu iesildīšanos-tas ir tikai tas, kā viņi strādā. "Jūs atvieglojat savu ķermeni aktivitātē un pakāpeniski sasildāt savu ķermeni, paaugstinot galveno temperatūru un sagatavojoties intensīvākām pozām un pozīcijām," saka Dilauro no jogas.

Tas, ko jūs iepriekš ēdat, spēlē arī to, kā jūtaties rīta treniņa laikā. "Ir labi trenēties tukšā dūšā, bet, ja jums kaut kas bija iepriekš, jūsu ķermenis sūta asinis uz vēderu," saka Dilauro. "Tātad, tad jūs lūdzat to nosūtīt uz kājām, ja atrodaties uz skrejceliņa vai veicat burpees, kā rezultātā jūsu ķermenī ir sava veida cīņa par asins apjomu."Tāpēc vislabāk ir ēst kaut ko vieglu un dot sev laiku sagremot pirms sviedru sesh.

Patiešām, stāsta morāle ir tā, ka jums nevajadzētu piespiest savu ķermeni pāriet no nulles uz smagu vingrinājumu. Dilauro ekspertu viedoklis? "Jūs vēlaties dot sev apmēram 10 minūtes dinamiskus vingrinājumus un stiepjas, lai jūsu ķermenis varētu sagatavoties šai darbībai," viņš saka. "Tāpēc, ka citādi jūs principā dodaties no nulles līdz 100, un jūsu ķermenis vienkārši teiks nē."Viņam ir taisnība.