Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu, jo “sabrukšanas noteikums” ir skaidri BS

3 soļi, kas palīdzēs jums pārvarēt

Viens. Atgūstiet stāstu sev

"Jums jāspēj norādīt iemeslu, kāpēc notika pārtraukums, pat ja jūs uzminat," saka ziema. "Tas dod prātam vietu, kur nolaisties. Jūs nevarat virzīties uz priekšu, ja jums nav loģiska iemesla, lai apmierinātu prātu."

Pētniecības atbalsts Vintera padoms. 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne atklāja, ka grūts darbs, pārdomājot sabrukumu, palīdzēja sirdi plosīt. Tas nenotiek (atkārtojiet pēc manis: ne) nozīmē sazināties ar savu bijušo un lūgt paskaidrojumu. Tas ir par tā stāsta sniegšanu, kas neļaus jums brīnīties trušu caurumiem, kas galu galā jums tikai kaitēs.

"Nav izjukšanas skaidrojuma, kas justos apmierinoši," TED sarunā saka Gajs Vinčs, PhD. "Neviens pamatojums nevar atņemt sāpes, kuras jūtat. Tāpēc nemeklējiet vienu, negaidiet vienu, vienkārši pieņemiet to, kas jums tika piedāvāts, vai pats izveidojiet to, un pēc tam ielieciet jautājumu atpūsties, jo jums ir nepieciešams šis slēgšana, lai pretotos atkarībai."Ar" atkarību "viņš nozīmē vēlmi turpināt apdzīvot sabrukuma" kāpēc ", nevis skatīties uz nākotni.

Jūs nevēlaties paklupt no jauna, atkal attiecību ciklā.

Rādītājs. Piešķiriet savam palīgam 360 grādu novērtējumu

Kad esat dziļi iemīlējies kādam, ir dabiski kļūt mazliet neobjektīvam (labi, daudz neobjektīvi) par to, cik lieliski viņi ir. Tomēr patiesībā jūs neesat Meredith Grey viņu McDreamy. Kad viņi vairs nav jūsu dzīvē, ziema saka, ka ir nepieciešams rūpīgāk novērtēt attiecību stiprās un vājās puses.

"Mums ir tendence likt savu bijušo uz pjedestāla vai padarīt tos par vissliktāko cilvēku pasaulē. Patiesībā viņi varbūt gan gan daudz citu lietu vidū. Ir svarīgi dekonstruēt mūsu bijušo idealizāciju, kā arī tos atveidot tīri negatīvā gaismā. Abas galējības neļaus mums virzīties uz priekšu. Pirmajā mēs zaudējām labu lietu. Pēdējā mums nekad nav bijusi laba lieta, "viņa saka.

Kā komiķis Džareds Freids patīk teikt par U? Podcast apraide, iepazīšanās ir par jūsu gaumes attīstību. Ja jūs veltāt laiku, lai padomātu par to, kas darbojās un kas vienkārši nenotika, jūs būsiet labāk gatavs definēt savus standartus nākamajām attiecībām.

3. Uzmanies no atkārtošanas cilpas

Kad viens un otrais solis ir "pārbaudiet un pārbaudiet", pamaniet, kad jūsu prāts sāk radīt jūsu pagātnes liesmas montāžas. "Mēs iestrēdzam garīgā cilpā, atkārtojot labos laikus, sliktos laikus un visu, ko teica mūsu partneris. Tas mūs uztur ciešanas cilpā. Vienīgā izeja no šīs apsēstības ir izpratne, "saka ziema.

Tāpat kā jūs meditācijā, praktizējiet izpratni par domām, kas jūs ievelk pagātnē un sagriež. viņiem. ārpus. "Labākā izeja no haotiskās pēcnācēju sekas ir izmantot savu prātu, lai dziedinātu savas emocijas," saka ziema. "Domas rada jūtas, tāpēc ir vērts noķert tās domas, kas jūs sūta negatīvā, lejupejošā spirālē. Jāapzinās triki, kurus jūsu prāts spēlēs uz jums."

"Labākā izeja no haotiskās pēcnācēju sekas ir izmantot savu prātu, lai dziedinātu savas emocijas."

Attiecību eksperts saka, ka pašapziņa ir vistuvākā lieta, kas mums ir jāārstē sirdssāpēm. Nē, tas nav ideāls, bet tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, vienīgā izeja ir caur (sevi).

Tātad, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu?

Tbd ... ar tevi.

Kaut arī nav veikts ne ļoti daudz pētījumu par sirds sāpju ilgstošo iedarbību, viena 2000 cilvēku aptauja atklāja, ka vidusmēra cilvēks savā dzīves laikā piedzīvos trīs sirdsdarbības laiku kopumā un pusotru gadu no atveseļošanās. Un, neraugoties uz audu un picas reputācijas pārtraukumiem, kas tika doti popkultūrā, ir svarīgi atcerēties, ka arī no tām nāk labas lietas.

2007. gadā Gerijs Lewandowski Jr, PhD, Stony Brook psihologs, atklāja, ka, aicinot to aiziet ar kādu, galu galā var radīt pozitīvu efektu, piemēram, personīgo izaugsmi. "Paaugstinātās pozitīvās emocijas ietvēra tādas sajūtas kā: komforts, pārliecība, iespējas, enerģija, laime, optimisms, atvieglojums, gandarījums, pateicība un gudrība," viņš raksta pētījumā.

Atcerieties, ka attiecības, kas jums ir ar sevi, ir vienīgā, kas ir pastāvīga. Nav atdalīšanas. Nav sabrukšanas. Nav šķiršanās. Tāpēc, kad kāds, kuru jūs mīlat. (Tas esi tu!)

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2019. gada 2. novembrī; Atjaunināts 2020. gada 26. jūnijā.