Cik daudz kaloriju jūs patiešām dedzina?

Priekšstats, ka kalorijas un kalorijas ir vissvarīgākais, kad runa ir par veselīgu un slaidumu, ir pilnīgi pase. Pat ja tā, runājot par treniņiem, daudzi cilvēki no tiem, kas sāk svara zaudēšanas braucienu uz fitnesa junkiem, joprojām vēlas zināt: Cik daudz kaloriju es degu?? Izrādās, atbilde ir nedaudz sarežģīta un super subjektīva.

Lai iekļūtu ballparkā, vairāk sieviešu nekā jebkad agrāk ir sportiski diskrēti izsekotāji, piemēram, Jawboneup by Jawboneup, ko veica Jawbone, The Fitbit One bezvadu aktivitāte, kā arī miega izsekotājs, BlackFitbit One bezvadu aktivitāte, kā. Un dažiem treniņu karstajiem punktiem, piemēram, Bari Studio un Remorca fitnesa studijai.

"Katra klase ir atšķirīga, bet neatkarīgi no tā, tai vajadzētu būt efektīvai jūsu dzīves stundai," saka Bari galvenā trenere Mišela Pellizzon. "Izsekošanas sistēma patiešām mūs uzturēja godīgus, un tā mūsu klientiem uztur godīgus."Tas ir svarīgi, jo daudzi treniņi mēģinās jūs kārdināt ar visaptverošiem apgalvojumiem, kas, iespējams, nevar būt precīzi, es.E., "Jūs sadedzināsiet 800 kalorijas 45 minūtēs, pat smagi nedarbojoties!"

Patiesība: jūs sadedzināsiet a pilnīgi atšķirīgs kaloriju skaits nekā sieviete, kas svīst pa labi, un frants kreisajā pusē.

Mēs izsekojām savus kaloriju izdevumus, tērzējām ar šo uz metrikām vērstajām studijām pasniedzējiem un ieguvām liekšķeri no galvenā fiziologa vingrinājumiem, lai sniegtu jums šo vienkāršo daudzo faktoru, kas ietekmē jūsu faktisko un ļoti personīgo kaloriju apdegumu, sadalīšanu:

Viens. Ķermeņa masa. Faktoru saraksts ir garš, bet "lielākais ir jūsu ķermeņa sastāvs,"Saka Ciaran Friel, Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra medicīnas direktors. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, palielinot sirdsdarbības ātrumu, jo vairāk masas nozīmē vairāk enerģijas, lai kustētos. Piemērā ar vienu cilvēku, kas sver 100 mārciņas, un vēl 200, smagāks cilvēks "gandrīz varētu sadedzināt divreiz vairāk kaloriju, ja viņi strādā tikpat smagi," Friels skaidro.

Rādītājs. Muskuļu masa. Vairāk muskuļu masas tikai ir vienāds ar vairāk kaloriju apdegumu, tāpēc daudzi pasniedzēji atbalsta smagu svara celšanu kā būtisku svara zaudēšanas plāna sastāvdaļu. "Kad mēs veidojam muskuļu masu, mēs veidojam vairāk metaboliski aktīvas šūnas," skaidro Frīls. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vīrieši mēdz sadedzināt vairāk nekā sievietes.

3. Fitnesa līmenis. Kad jūs izmetat mārciņas un kļūstat, teiksim, labāks skrējējs, jūs pārvietojaties pa vietu mehāniski efektīvā veidā, kas prasa mazāk enerģijas, un tāpēc mazāk kaloriju apdegums. Remorca līdzīpašniece Nedra Lopesa saka, ka viņas klienti bieži kļūst neapmierināti, kad viņi kļūst formā un vēro, kā viņu kaloriju skaits samazinās. "Viņi sūdzas un saka:" Tagad es esmu labākā formā, bet es nededzinu tik daudz kaloriju, un Es piedzeros ātrāk!"" Viņa smejas. "Es viņiem saku:" Jā, bet tu izskaties lieliski un esi vesels!""

4. Cik smagi tu strādā. Šis ir acīmredzams, bet svarīgāks, nekā jūs varētu domāt. Nodarbības laikā jums tas ir jāpiespiež. Piemēram, manā bari klasē regulārs klients par manu izmēru sadedzināja par 50 vairāk kaloriju nekā es. Bet viņa zināja deju kustības un varēja tos izsist, kamēr es turpināju apstāties, lai mēģinātu panākt pareizos soļus. Ir pierādīts, ka arī smagi strādāt augstā intensitātes līmenī, kas palielina pēcapdegumu, kas nozīmē, ka jūs turpināsit sadedzināt vairāk kaloriju, kad esat atpakaļ pie sava galda (tas ir viens no iemesliem, kāpēc HIIT treniņi ir sākuši).

Beigu beigās "kaloriju apdegums ir diezgan individuāls, un ir daudz mainīgo," saka Friels. "Mums vienkārši jābūt reālistiskiem attiecībā uz to, kā mēs nonākam pie sadedzināto kopējo kaloriju skaita." -Liza Elaine turēja