Cik daudz piedevu jūs varat dienā? Pēc dietologa domām

Dr. Regan Lucas Beilija, PhD, RD, MPH, CPH, kurš ir Purdue universitātes uztura zinātnes asociētais profesors, uz viņas galda ir Centrum sudraba pudele vīriešiem. "Es to konfiscēju no sava tēva," viņa saka. Nesen viņš tika uzņemts slimnīcā par pārāk augstu B12 vitamīna līmeni. "Es jautāju:" Tēt, ko tu dari?"Tad es apskatīju šo produktu, un tam ir 1 667 procenti no B12 dienas vērtības," Dr. Beilija saka. "Un viņš to paņēma virs cita papildinājuma, kurā tajā bija arī B12."

Runājot par vitamīniem, lielākajai daļai cilvēku ir galvenā satraukums, ka viņiem nav pietiekami daudz, kas viņu ķermenim ir vajadzīgs, kas ir pilnīgi pamatots, jo daudzi nav. Bet arī to ir iespējams pārspīlēt. Šeit, dr. Beilija sniedz viņai labākos padomus, kā droši lietot piedevas.

Vai jūs ejat pāri bortam ar piedevām? Lūk, kā droši uzzināt.

Kam nepieciešami piedevas

Pirmās lietas: kā jūs pat zināt, vai jums vajadzētu lietot papildinājumu, un, ja jums tas ir nepieciešams, kā jūs precīzi zināt, kurš un cik daudz jums vajadzētu ņemt? "Ikvienam, kurš novērš veselas pārtikas grupas, varētu būt nepieciešams uztura bagātinātājs," saka mūsu eksperts. "Ja jūs esat bez piena, iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, vai arī, ja esat bez lipekļa, iespējams, jūs neēdat daudz pārtikas produktu, kas ir stiprināti ar B vitamīniem."

Lai saprastu, cik daudz mikro- un makroelementu, piemēram, olbaltumvielas un veselīgi tauki, jūs ēdat, DR. Beilija iesaka izmantot lietotni, lai izsekotu jūsu ēšanas paradumus tipiskai nedēļai. "U.S. Lauksaimniecības departamentā ir tāda, kuru bezmaksas saukšana par SuperTracker, "viņa saka. (Myfitnesspal ir vēl viens populārs.) Jūs vienkārši reģistrējat maltītes un uzkodas, un lietotne aprēķina, cik daudz katra vitamīna jūs saņemat, un ar to pietiek.

Kad esat zinājis, kas jums ir nepieciešams vairāk, nākamais loģiskais solis ir pievienot šo vitamīnu papildinājumus ikdienas rutīnai. "Papildinājumiem ir etiķetes, kas norāda, cik liela ir viena deva no nepieciešamās ieteiktās diētas, tāpēc tur jūs varat aizpildīt plaisu," DR. Beilija saka, piebilstot, ka mērķis ir 100 procenti ir labs barometrs, kas jāiet. Problēma rodas, ja jūs neizsekojat procentuālo daļu ..

Izsekojiet savu uzņemšanu

"Cilvēki, kas sakrauj produktus. Beilija saka. Tātad, ja jūs papildus konkrētiem ir arī multivitamīns, viņa nozīmē jūs. Pēc DR teiktā. Beilija, galvenais ir pārbaudīt ikdienas ieteikto summu procentuālo daudzumu dažādos jūsu lietotajos papildinājumos; Ja jūsu uzturs ir diezgan veselīgs, parasti nav iemesls, lai kopējais skaits pārsniegtu 100 procentus.

Un tas nav tikai vitamīni, kas jums vajadzētu sakrist: pat makroelementi var būt briesmas, ja jūs tos patērējat pārmērīgi. Dr. Beilija saka, ka daudzi sportisti, kas vēlas iegūt vairāk muskuļu vai palielināt veiktspējas kaudzes olbaltumvielu produktus, uzpildīt pulverus, bārus un kapsulas. "Pārāk daudz var izraisīt nieru mazspēju, tāpēc arī jūs to vēlaties apzināties arī par savu uzņemšanu."

Ziniet brīdinājuma zīmes

Tātad, kāds ir pirmais fiziskais rādītājs, ka jūs kaut ko saņemat pārāk daudz? Dr. Beilija saka, ka katrai barības vielai ir dažādi sarkanie karodziņi, bet uztura bagātinātāju birojs, kas ir saistīts ar Nacionālo veselības institūtu--dažas diezgan pārsteidzošas faktu lapas, kas visu izklāsta ļoti detalizēti.

"Viņi izskaidro, cik daudz jums ir nepieciešams viss, pamatojoties uz to, cik vecs esat, jūsu dzimums un vai esat stāvoklī vai laktatē," viņa saka. "Plus, jūs varat redzēt visu pieejamo zinātni par katru vitamīnu, tāpēc viņi patiešām veic visu mājas darbu jūsu vietā."Ikreiz, kad jūs pievienojat papildinājumu diētai, ir laba ideja pārbaudīt faktu lapas un iepazīties ar pirmajām zīmēm, kuras pārslogojat savu sistēmu.

Ja lieto pareizajā veidā, papildinājumi var būt satriecoši rīki, kas palīdzēs justies pārsteidzoši. Beigu beigās tas viss nonāk informētībā. Ņemt vērā to, ko jūs ievietojat savā ķermenī, nav tikai labs padoms, kad runa ir par ēdienu-tas pats attiecas arī uz jūsu vitamīnu režīmu.

Viens populārs otc, šķiet, ir popping: probiotikas. Lūk, kā atrast jums piemērotāko. Un vairāk šī vitamīna iegūšana varētu būt atslēga, lai atvadītos no vēdera uzpūšanās par labu.