Kā nomierināt savus “lielās enerģijas” nervus pirms lielajiem pavērsiena notikumiem

Vizualizācijai līdzīga sacensību kursa maršruta pārskatīšana, citu cilvēku kadru skatīšanās izpildi to pašu uzdevumu vai apskatot tās vietas video, kurā uzstāties (ja, teiksim, jūs uzstājat lielu runu)-šeit var būt noderīgi šeit Lai saprastu, kas notiks, ieskaitot iestatījumu, auditoriju un telpu. Mana pirmā pietura bija YouTube, kas man deva iespēju skatīties videoklipus ar lieliskiem pirmajiem panākumiem piķa panākumiem (un to cilvēku kompilācijām, kuri tik labi neveicās).

Rādītājs. Prakse, prakse, prakse

Ja es jau nebūtu nervozs, vērojot pirmo piķi, ko 50 centi deva Citifieldā. Tāpēc mans labākais padoms ir praktizēt, līdz jūs jūtaties ērti ar jauno uzdevumu, kas atrodas rokā, un reģistrējieties draugam, kurš ir pazīstams ar šo uzdevumu vai, iespējams, varēsit jūs atsaukties uz ekspertu, lai palīdzētu jums sagatavoties. Es, pirmkārt, pieņēmu vervēju man tuvu cilvēku, kurš bija bijušais koledžas beisbola spēlētājs. Mēs praktizējām vietējā parkā reizi nedēļā.

3. Labu nakts miegu

Tas var izklausīties vienkārši, bet tas ir nepieciešams. Dr. Baraga, kurš ir arī ortopēdisks ķirurgs Maiami Universitātes Sporta medicīnas institūtā, katru vakaru iesaka vismaz septiņas stundas miega, bet īpaši pirms lieliem pasākumiem. Kad jūs gatavojaties lielam testam, darba iespēju vai kaut ko citu, kas prasa pūles, smadzenēm ir nepieciešams atpūsties un atveseļoties arī.

Dažas stundas uz ziemeļrietumiem no Maiami, Bradentonā, Fla., Spēka un kondicionēšanas treneris Brendons Gans, CSCS, Gatorade Sports Science Institute Echos, kas noskaņots. "Lai gan ir svarīgi sagatavoties apmācībai vai praksei, kas ved uz notikumu, veltot pienācīgu laiku atpūtai visā apmācībā un pirms pasākuma ieteicams veikt optimāli," viņš saka. “Miega režīms ir viens no veidiem, kā mēs varam palīdzēt uzlabot atveseļošanos un palīdzēt mums uzstāties pēc iespējas labāk.”

Ar ausu aizbāžņiem un acu masku vilkšanā, vakars pirms manas lielās dienas (aka mana Major League Beisbola debija), es reģistrējos Nacionālajā viesnīcā South Beach, 20 minūšu brauciena attālumā no nacionālās viesnīcas uz Loandepot parku, kur spēlējas Marlins , lai iegūtu mierīgu miega nakti. Lai gan ir laiks un vieta baseinu ballītēm un skaļai mūzikai līdz 1 a.m., Un tā parasti ir South Beach Maiami, es izvēlējos viesnīcu, kas nodrošinātu klusu istabu bez slīdēšanas vidēja līmeņa sitieniem.

4. Elpot

Tas izklausās pietiekami vienkārši, bet dažreiz mēs (es domāju mani) aizmirst, vai nu pārāk ilgi turot elpu, vai arī uzņemot virspusēju gaisa daudzumu. Maiami Marlins krūze Jēzus Luzardo saka. “Es kaut ko izvēlos stadionā - neatkarīgi no tā, vai tas ir karogs vai ekrāns centra laukā - un es to vienkārši skatīšos un pāris reizes elpošu.”

Vibay Chandran Weisbecker, korporatīvās meditācijas skolotājs Mindbody un ClassPass, ierosina alternatīvu Nāsi elpošanu, lai palīdzētu koncentrēties un nomierināt prātu. Šis ir vingrinājums, ko ikviens var izmantot praksē jebkurā laikā un jebkurā vietā.

Kā: Lai sāktu, pilnībā ieelpojiet, pēc tam turiet kreiso nāsi aizvērtu ar labo rādītājpirkstu, lai izelpotu un ieelpotu caur labo nāsi. Pēc tam atlaidiet kreiso nāsi un aizveriet labo ar labo īkšķi, lai izelpotu un ieelpotu no kreisās nāsis.

Veisbekers ierosina pārmaiņus nāsis 10 reizes. "Pēc tam jūs varat atgriezties pie normālas elpošanas," viņš saka.

5. Lec apkārt

Patiesību sakot, es negaidīju, ka pārvietošanās vietā palīdzēs nomierināt nervus, bet dr. Baraga saka, ka kustība var palīdzēt pastiprināt endorfīnus, vienu no laimīgajiem hormoniem jūsu ķermenī. "Dodieties kustībā uz īsu pastaigu, palaidiet vai lekt Jacks savā vietā," viņš saka. Ja nekas cits, tā bija noderīga uzmanības novēršana pirms pilskalna uzņemšanas. Pirms sava pirmā laukuma es sāku atlec no vienas pēdas uz otru, kamēr es novietoju tieši ārpus nedienas līnijas, kas savieno trešo pamatni un mājas plāksni.

Atcerieties: neviens negaida pilnību

Tuvojoties pilskalnam ar skriešanu, man bija epifānija. Kamēr es nemēģinu būt profesionāls sportists šajā dzīves laikā, stress, ko es sev uzliku, brīžiem jutos kā izmēģinu komandu. (Un, iespējams, jūs domājat to pašu: ka, ņemot vērā visas acis uz jums.) Nē.

"Noņemiet spiedienu no sevis," saka Gans. “Jūs neesat beisbola spēlētājs, un jūsu spēja labi mest piķi nenosaka jūsu vērtību. Un būsim godīgi, pat ja viss nenotiks, kā plānots, jūs nebūsiet pirmais cilvēks, kurš kādreiz iemetīs sliktu laukumu un jūs nebūsiet pēdējais!”

Un viņam bija taisnība. Par laimi, mans pirmais laukums gāja gludi labajā pusē komandas talismana Billy The Marlin cimdā. Man bija atvieglojums (gan garīgi, gan no saviem nodokļiem) un nekavējoties diskvalificēju sevi no pirmās kārtas neveiksmes video montāžas vietnē YouTube.

Tagad, kad es pakarinu savu figurālo kreklu, bez gaidāmās spēles dienas, es varu izmantot šos izmēģinātos un patiesos padomus savam nākamajam lielā mēroga pavērsienam ... lai kāds tas būtu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.