Kā apkarot smadzenes gaidīšanu-iemesls nav iespējams kaut ko paveikt starp tikšanās reizēm

Paturot to prātā, laika pārvaldības elements ir būtisks, lai saprastu un apkarotu gaidīšanas smadzenes. Pēc terapeites Emīlijas Šterna teiktā, LMSW, pārvērtējot, cik daudz laika uzdevums var veikt. Tātad, saprotot, cik ilgs laiks kaut kas faktiski prasīs, var būt iespējams izvairīties no nepamatotas uztraukuma, gan atlikšanas un kaujas gaidīšanas smadzenēm, lai absorbētu nevajadzīgas minūtes un stundas.

Vēlaties konkrētākus padomus, kā parādīt savas gaidīšanas smadzenes, kas ir priekšnieks? Pārbaudiet ekspertu padomus zemāk.

4 padomi, kā apkarot smadzeņu gaidīšanu, ja jums ir jāveic lietas

Viens. Prioritāšu izdarīšana uz darāmo sarakstu

Uzskaitiet savas galvenās prioritātes attiecībā uz to, kas prasīt paveikt šodien. Tad pārejiet uz uzdevumiem, kurus jūs varētu piemēram, Lai tiktu izdarīts šodien, ieskaitot preces, kuras būtu jāpabeidz līdz nedēļas beigām, un iespējamām problēmām, kas jums nākotnē (personai, kas jums būs nedēļa no šī brīža), varētu nākties saskarties.

"Es uzskatu, ka, ja jūs uzstādīsities veiksmīgai dienai, prioritizējot un ieskicējot, parasti jums būs labāks iznākums."-Jennifer Teplin, LCSW

"Ja jums ir šis saraksts pirms dienas, gaidīšanas smadzeņu sākumā, jūs varat ātri to pārdomāt un, cerams, izvēlēties kādu no jūsu aktuālajiem uzdevumiem un izspiest dažus no šīs dienas“ potenciālajiem nice ”uzdevumiem, "Teplins saka. "Es uzskatu, ka, ja jūs uzstādīsities veiksmīgai dienai, prioritizējot un ieskicējot, parasti jums būs labāks iznākums."

Rādītājs. Sazinieties ar savām atbalsta sistēmām

"Kad citi mūs sauktu pie atbildības, mēs, visticamāk, izpildīsim konkrēto uzdevumu, tāpēc nevilcinieties sazināties ar draugu, kurš var jums sniegt spiedienu, kas jums varētu būt nepieciešams," saka Holzbergs. "Kad citi nav pieejami, izmantojiet atlīdzības sistēmu, piemēram, skatīties savu iecienīto šovu, lai jūs motivētu apkarot smadzenes gaidīšanas."

3. Reģistrējieties pie sevis

Ja jūs esat gaidīšanas smadzeņu režīmā, tas tiešām varētu palīdzēt sevi izsaukt. Teplins mudina jūs pajautāt sev, ko tieši jūs gaidāt. Uzziniet “kāpēc” aiz jūsu dīkstāves mirkļiem, jo ​​tas tiešām varētu palīdzēt jums veikt kustības. "Kad mēs saucam par to, ko mēs piedzīvojam, un rakt nedaudz dziļāk, mēs bieži uzzinām, ka tas, kas jutās kā laukakmens, tiešām ir tikai oļu," saka Teplins.

4. Izmēģiniet laika bloķēšanu

Tiem, kurus pārņem gan lieli, gan mazi uzdevumi, jūsu grafika dalīšana ar laika bloķēšanu var būt nelaime. Tā vietā, lai sanāktu pulksten 3 p.m. Un atsakoties strādāt līdz tam, jums tagad ir veltīts, kalendārais periods starp 1 p.m. un 2:30, kad esat paveicis darbu.

"To darītu, iestatot iknedēļas kalendāru ar īpašiem īpašiem pienākumiem laikiem," saka Sterns. "Paša atbildība un laika pārvaldība ir ļoti svarīga, lai panāktu gaidīšanas režīmu apkarošanā.""

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.