Kā tikt galā ar paredzamām bēdām, zaudējumu sajūtu un skumjām, kuras jūtat, pirms jūs faktiski zaudējat kādu (vai kaut ko)

Holijs Strelziks, nāves doula, bēdu speciālists un sirds centra dibinātājs, piebilst, ka cilvēki var izjust arī paredzamas bēdas ar mirstošu mājdzīvnieku, risinot dzimšanas problēmas (komplikācijas ar utero, in vitro mēslošanu vai adopciju) , kā arī, pārdzīvojot lielas dzīves izmaiņas, piemēram, pārvietošanās, darba atstāšana vai attiecību maiņa.

"Katrs indivīds piedzīvo bēdas savā laika posmā." -Holly Strelzik, Death Doula un Dibinātājs, sirds centrs

Kaut arī apstākļi, kas saistīti ar paredzamajām bēdām, var atšķirties no bēdām pēc nāves, abu emocionālā pieredze ir diezgan līdzīga. Moffa saka, ka dažiem cilvēkiem paredzamās bēdas var palīdzēt viņiem iepriekš sagatavoties tukšumam, ko bēdas var radīt, bet emocionālie un fiziskie simptomi var būt tikpat milzīgi un sāpīgi, lai izturētu. "[Paredzēto bēdu simptomi] var svārstīties no tādām emocijām kā skumjas, apjukums, dusmas, noliegums, depresija, trauksme, bailes vai pat nejutīgums," viņa saka. "To var pavadīt arī pilna ķermeņa pieredze, piemēram, galvassāpes, kuņģačas, apetītes palielināšanās vai samazināšanās."

Moffa saka, ka, piedzīvojot iepriekšējas bēdas. Dažos gadījumos, kad notiek gaidāmās bēdas, viņa saka.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka ar jebkāda veida bēdām negaidiet, ka tas ievēros noteiktu laika grafiku. "Katrs indivīds piedzīvo bēdas savā laika posmā," saka Strelziks. "Pat ja viņu tuvinieks ilgu laiku ir samazinājies, pēc faktiskās nāves nav patiesas sagatavošanās bēdām."Neuztraucieties arī par piecu bēdu" fāžu "populāro koncepciju. Tas bieži ir cikliski, plūst un plūst atkarībā no citām lietām, kas notiek jūsu dzīvē.

Paredzētās bēdas ir unikālas, ka tas notiek, kamēr jūs joprojām esat pazaudējis kādu vai kaut ko-neatkarīgi no tā, vai tas vēro jūsu vecmāmiņu ar Alcheimera slimības pasliktināšanos jūsu acu priekšā, kamēr jūs par viņu rūpējaties, vai plānojat tikšanās, lai būtu D&C Jūsu grūtniecības zaudēšanai. Tas varētu apgrūtināt vietu, lai izjustu šo sajūtu, it īpaši, ja jūs esat rūpīgs lomā personai, kuras zaudējumiem jūs paredzat. Bet ir svarīgi pagodināt savas paredzamās bēdas, nevis pastāvīgi to pudelē iekšā. Moffa un Strelzik dalās ar saviem padomiem, kā tikt galā ar šo unikālo zaudējumu veidu zemāk.

3 veidi, kā palīdzēt jums sākt rīkoties ar paredzamām bēdām

Viens. Parūpējies par sevi

Lai arī bēdas var būt milzīgas un visu patērējošas, abi eksperti uzsver, cik svarīgi ir rūpēties par jūsu prātu, ķermeni un garu šajā laikā. Citiem vārdiem sakot, pēc iespējas vairāk izvirziet pašaprūpi priekšplānā. Moffa saka, ka tas ietver ķermeņa barošanu ar labu ēdienu, dzerot daudz ūdens, atpūšoties un maigas kustības iekļaušanu savās dienās. Strelziks arī norāda uz dabu, savienojumu ar saviem mājdzīvniekiem vai citiem dzīvniekiem, siltu vannu uzņemšanu un dažu klusu mirkļu izgriešanu, lai klausītos nomierinošo mūziku kā lieliskas pašaprūpes formas, piedzīvojot paredzamās bēdas.

Ir arī ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. "Bez [miega] jūs riskējat sabojāt citas svarīgas attiecības, attīstīt izdegšanu un savas veselības vadīšanu zemē, kas nevienam nederēs," saka Strelziks.

Rādītājs. Sajust savas jūtas

Neatkarīgi no tā, ko jūtat, Strelziks saka, ka tas ir normāli un dabiski, un ir svarīgi ļaut sev sajust visas emocijas, kas varētu nākt klajā. Moffa iesaka atrast drošu vietu un veidu, kā izteikt tādas emocijas kā žurnāls, kas, viņasprāt. Jūs varat arī "ieplānot" laiku, lai sajustu savas bēdas, atlikdams 15 minūtes dienā, lai ļautu zaudēt emocijas drošā telpā. Viņa piebilst, ka vissvarīgākais ir nejutīt jūsu jūtas ar tādām lietām kā alkohols vai narkotikas.

3. Noliecieties uz savu atbalsta sistēmu

Visbeidzot, atcerieties, ka jums nav jātiek galā ar iepriekšējām bēdām (vai kādām bēdām šajā jautājumā). Šis ir laiks, lai paļautos uz jūsu atbalsta sistēmu neatkarīgi no tā, vai tas ietver uzticamus draugus, ģimenes locekļus vai profesionālu terapeitu. "Nav kauns meklēt palīdzību, pat ja kāds nejūtas kā pieņemams laiks, lai sajustu bēdas vai justos, ka viņi tiks vērtēti," saka Moffa. "Jūsu bēdu pieredze ir spēkā pirms zaudējumiem, zaudējumu laikā vai pēc tam."

Papildus tam, ka Strelziks sazinās ar tuviniekiem, Strelziks iesaka atrast atbalsta grupu, ar kuru jūs jūtaties droši, paužot savas patiesās jūtas. Runājot ar citiem, kuri pārdzīvo vai ir pārdzīvojuši to, ko jūs piedzīvojat, šajā laikā var radīt lielu mierinājumu. Jūs varētu atrast šādas grupas, kuras tiek piedāvātas caur terapeita biroju, caur vietējām ticības grupām vai tādām organizācijām kā Griefhaven vai sirds centrs.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.