Kā izveidot reālistisku pašaprūpes kontrolsarakstu, uz kuru jūs faktiski pieturēsities

Pajautājiet sev: "Kā jūs vēlaties, lai šīs stundas darbotos, lai jūs šajā brīdī sniegtu jums vislielāko līdzsvaru un piepildījumu?"Dr. Irvins saka. Kad esat to izdomājis, atzīstiet, ka "tas būs nepabeigts darbs" dr. Irvins saka, ka, paturot prātā, ka tas nav stingrs grafiks, "jūs varat to atjaunināt un morfēt, kad dzīve mainās."

Rādītājs. Esiet reāls ar savu rutīnu

Nereālu mērķu izvirzīšana ir pašsabotāžas recepte. Tā vietā, lai stātos no stundām, kad meditēt nedēļu līdz piecām, sākumā izvirziet mazākus mērķus un uzdevumus un regulāri tos pārvērtē, kad jūsu prakse padziļinās. Nākot klajā ar lietām, kuras vēlaties izveidot daļu no sava pašaprūpes saraksta, nedomājiet tikai par pašu darbību vai mērķi, bet gan par to, kā jūs izpildīsit vai ieviesīsit nepieciešamās izmaiņas. "Kā jūs savā dienā izveidosit vairāk laika? Neatkarīgi no tā, vai tas aizstāj 30 minūšu sociālo mediju laiku pirms gulētiešanas ar meditāciju vai vingrošanas treniņa pārvietošanu uz āra skrējienu, lai vairāk laika pavadītu dabā, ir svarīgi būt reālistiskam par to, kā jūs atvēlēsit laiku pārmaiņām. Monro iesaka.

3. Sāciet ar pamatiem

Ar pašaprūpi var būt viegli iesaiņot sarežģītību, bet rūpējoties par sevi. Monro saka, ka viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir "uzdot sev vienkāršu jautājumu: vai es saņemu pietiekami daudz atpūtas un barības?"No turienes", apskatiet citas savas dzīves jomas, kurām varētu būt vajadzīga vairāk uzmanības attiecību, radošumu, jautrību utt. Kad esat identificējis, kādas jomām nepieciešama lielāka pašaprūpe, izveidojiet vienkāršu sarakstu, kas koncentrējas uz veidiem, kā barot sevi katrā apgabalā."

4. reģistrējieties pie sevis

Atkarībā no tā, kāda veida cilvēks jūs esat, jūs varētu atrast sev līdz paša apdzīvošanas laiku līdz minūtei, vai arī jūs varētu sporādiski nokļūt visu nedēļu. Irvins iesaka reģistrēties sevī reizi nedēļā. Esiet ērti ar domu, ka, lai arī jūs, iespējams, nekonstatēsit katru rūtiņu uz sava pašaprūpes saraksta, to pierakstīšana vismaz psiholoģiski palīdzēs jums gūt panākumus.

Pašaprūpes interesēs draudzībai ir liela nozīme jūsu garīgajā veselībā, tāpēc jums vajadzētu izdomāt, kad samazināt akordu.