Prieks padara jūs par nožēlojamu-tā vietā, lai atrastu patiesu laimi

Tātad, kā jūs pārtraucat mēģināt atrast laimi tajās lietās, kas sabotē jūsu izredzes to sasniegt? Izskaužot katru dopamīnu izraisošu uzvedību DR. Lustig kontūras ir ne tikai neiespējamas, bet arī nevajadzīgas-dopamīnam un serotonīnam nav jābūt savstarpēji izslēdzošam. Tāpēc tā vietā DR. Lustigs ierosina meklēt ilgstošu, stabilu laimi, koncentrējoties uz to, ko viņš sauc par četriem CS.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 4 CS par ilgstošas ​​laimes radīšanu savā dzīvē.

Savienot

Pēc DR teiktā. Lustig, kaut kas, kas ir klātienē, IRL mijiedarbība nav savienojums. "E -pasts nav savienojums," viņš saka. "Facebook nav savienojums."Kāpēc šis burtiskais sejas laiks ir svarīgs? "Jums smadzenēs ir neironu kopums, un, kad jūs mijiedarbojaties ar kādu personīgi jūs pieņemat šīs personas emocijas. Tas rada parādību, kuru mēs saucam par empātiju, un serotonīna ražošanai ir nepieciešama empātija, "DR. Lustig saka.

Dot ieguldījumu

"Iegādājoties kaut kam ārpus sevis, un tam ir jābūt, lai iegūtu personālu ieguvumu: Bērnu, ģimenes, draugu un pasaules labuma gūšanai lielās pasniegšanas laikā, lai iegūtu serotonīnu," DR. Lustig saka. "Naudas pelnīšana [atsevišķi] nav ieguldījums."Tomēr viņš saka, ka jūs varat dievišķu laimi no sava darba, ja" jūsu priekšnieks [redz], kā darbs dara labu citu labā, un tā arī jūs."Ja tas tā nav jūsu karjeras gadījumā, jūs varat iegūt nepieciešamo serotonīna palielinājumu iemaksu nodaļā, brīvprātīgi vai pat ziedojot labdarībai. (Vēl viens iemesls reģistrēties maiņās vietējā dzīvnieku patversmē: Ir pierādīts, ka arī suns staigāšana veicina laimi.)

Tikt galā

Šis spainis ir saistīts ar pašaprūpi, un miega centrā ir galvenā vieta. Pēc DR teiktā. Lustig, miega trūkums palielina kortizolu un izraisa depresiju, tāpēc jūsu ZZZ vajadzība ir jāpiešķir prioritāte. Viņa augšējais miega gals? Atvienošana. "Bērni, kuri savā istabā uzlādē savu mobilo tālruni. "Ja jūsu mobilais tālrunis sēž uz jūsu galda, testa pabeigšana prasa trīs reizes vairāk, tāpēc [ja tas ir tuvu naktī], acīmredzami nav labs miegam."

Dr. Lustig arī brīdina pret daudzuzdevumu veikšanu, ko viņš sauc par piesardzības ienaidnieku. "Tikai 2.8 procenti cilvēku faktiski var veikt daudzuzdevumu. Visi pārējie ir sērijveidā, kas vienīgi paņems, sākot no viena uzdevuma uz nākamo, un šajā procesā viņi palielina viņu kortizolu un rada depresiju."

Visbeidzot, viņš iesaka vingrot kā lielu pārvarēšanas daļu, jo tas nomurmina kortizolu. "Uzmanība un vingrinājums ir labāks nekā SSRI, lai mazinātu depresiju."

Vārīt

Galīgais C, iespējams, ir visnegaidītākais ēdiens, DR. Lustig saka, ir būtiska jebkura uz laimi vērsta dzīvesveida sastāvdaļa. "Pārtikā ir trīs priekšmeti, kas saistīti ar prieku salīdzinājumā ar laimi," viņš saka. "Pirmais numurs ir triptofāns, kas ir serotonīna priekštecis. Tā ir retākā aminoskābe diētā. Jūs to atrodat olās, daži mājputnos un varbūt nedaudz zivīs. Otrais numurs ir omega-3 taukskābes, kas ir pretiekaisuma."Lai arī iemesli nav skaidri, viņš saka, ka dzīvniekiem ir pierādīts, ka omega-3 deficīts kavē serotonīna pārraidi. "Visbeidzot, fruktoze noplicina serotonīnu, palielina savu dopamīnu un izraisa metabolisko sindromu-tā ir pilnīga katastrofa," DR. Lustig saka.

Būtībā pārstrādātu pārtikas izgriešana padarīs ne tikai jūsu zarnas laimīgu. "Apstrādāta pārtika ir maza triptofāna, zema omega-3 un augsta fruktozes. Tā ir gandarījuma antitēze, "DR. Lustig saka. "Bet 33 procenti amerikāņu nezina, kā gatavot, un, ja jūs nezināt, kā gatavot, jūs visu mūžu esat ķīlnieks pārtikas industrijai."

Šie 4 CS, kas ir ilgstošas ​​laimes ēkas atslēgas, ir "visas lietas, ko jūsu māte jums mācīja, kas ir gājuši malā, jo pēdējos 40 gados ir noturējusies tehnoloģiskā, uz atlīdzību balstīta kultūra, DR. Lustig saka. Bet, protams, neviens no tiem nav tik ātrs un viegls kā, teiksim, ievietojot Instagram attēlu, tātad DR. Lustigs saka, ja jūs sāksit sākt kaut kur laimes meklējumos, tam vajadzētu būt, izslēdzot tālruni tikai vienu stundu dienā, vēlams, kamēr baudāt maltīti ar citu IRL cilvēku. Cik dīvaini, un vēl, arī patīkami. Vai drīzāk, laimes iespējama.

Meklē vairāk palīdzības ar laimi? Uzziniet, kāpēc laiks ir vērtīgāks par naudu, kad runa ir par jūsu emocionālo veselību, izmēģiniet šos 4 budistu apstiprinātos laimes hacks un uzziniet, kā optimizēt treniņus, lai palielinātu garastāvokli.