Kā tikt galā ar vingrošanas galvassāpēm, neatsakoties no iecienītākā treniņa

Labi, kā man vajadzētu izturēties pret galvassāpēm pēc fiziskās slodzes?

Ņemot vērā, ka vingrinājums ir ārkārtīgi labs jūsu bodam (duh), jums nevajadzētu vienkārši izlaist savu iecienīto HIIT treniņu, jo jums ir bail no galvassāpēm. Jums arī nevajadzētu atkāpties no ciešanas pēc vingrošanas dzīves.

Kad jūtat, ka kāds nāk, “nekavējoties atdzesē”, saka Dr. Vojdani. “Dzeriet tonnas ūdens un ir banāns vai daži datumi, lai iegūtu sev cukuru un elektrolītus. Atpūtieties un paņemiet to viegli, līdz galvassāpes izzūd.”Un izturieties pret to tā, kā jūs būtu normālas galvassāpes: ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi ir labi, tāpat kā daži pilieni piparmētru ēteriskās eļļas jūsu tempļos.

Schultz saka, ka vingrošanas galvassāpes parasti ir labdabīgas. Bet, ja jūs piedzīvojat redzes zudumu, dubultu redzi, samaņas zudumu, vāju sajūtu, nelabumu, vemšanu, drudzi vai kakla stīvumu ar galvassāpēm, DR. Vojdani saka meklēt medicīniskās palīdzības statusu. Un, lai gan vingrinājumu galvassāpes var pieaugt 24 stundas pēc treniņa, apmeklējiet ārstu, ja tās ilgst 24 stundas.

Kā es varu neļaut viņiem atgriezties?

Ja jums ir tendence vingrot galvassāpes, Šulcs saka, ka ir svarīgi ieviest profilaktiskus dzīvesveida ieradumus, piemēram, pietiekamu un konsekventu miegu; dzerot astoņas glāzes ūdens dienā (un papildu ūdeni treniņa laikā); ēdot mazas, labi sabalansētas maltītes visas dienas garumā; un izvairoties no pārmērīga kofeīna, alkohola un pārtikas piedevām, kas ir izplatītas pārstrādātos iepakotos ēdienos.

Dr. Vojdani piebilst, ka pirms vingrošanas vēlaties iesildīties vismaz 10 līdz 15 minūtes. Viņš arī iesaka noteikt treniņu, lai apmācības otrajā pusē būtu sasniedzis maksimālo intensitāti, lai jūsu asinsvadi būtu pilnībā paplašināti līdz brīdim, kad jūs smagi ejat, un tādējādi var pielāgot palielinātu asins plūsmu, neizraisot galvassāpes.

Ja vingrinājumu galvassāpes jums nesen kļuva tikai par lietu (sakiet, ka jūs tikko sākāt strādāt), tās bieži vien ir tikai pagaidu lieta. “Jūsu asinsvadus ieskauj plāns muskuļa slānis, kas nozīmē, ka tie ir jāapmāca tāpat kā jebkurš cits jūsu ķermeņa muskulis,” saka DR. Vojdani. Turpiniet apmeklēt šīs deju ballīšu kardio nodarbības kopā ar draugiem, lai dotu sev iespēju pielāgoties šīm izmaiņām. Tavs bod (un galva!) Pateicos jums par to.

Galvassāpes tevi nolaida? Izmēģiniet šo 10 sekunžu triku, lai atbrīvotos no viena. Un šeit ir nekaunīgs iemesls, kāpēc jūs vienmēr saņemat galvassāpes.