Kā dekompresēt mugurkaulu, izmantojot putu veltni, saskaņā ar Pilates Pro

4. Roku apļi: "Nogādājiet rokas sev apkārt, piemēram, jūs apskaujat sevi, pēc tam paņemiet tās virs galvas, it kā jūs novilktu džemperi," saka Lubarts. Tad izslēdziet rokas kā sniega eņģelis uz leju, izņemot gurnus. Atkal šķērsojiet rokas pār ķermeni un atkārtojiet apmēram piecas reizes pirms apļa apvērst. "Ļaujiet jūsu muguras augšdaļai iekrist veltnī," viņa saka.

Labi arī jūsu mugurai ir šie vingrinājumi, kas dekompresē jūsu mugurkaulu. Un lūk, kā pats masēt muguras sāpes.