Kā izdarīt Sumo Squats-Aka labāko muca skulējošo kustību, kuru jūs, iespējams, nelietojat

Bet, ja jūs meklējat vēl lielāku izaicinājumu, varat to pastiprināt, pievienojot mārciņas. Un, ja jums rodas jautājums, kā tieši Lai pats izpildītu vienu, Felicia Oreb un Diana Johnson, Aussie personīgie treneri (un māsas) aiz bāzes ķermeņa mazuļiem, ir ieguvuši, ahem, zemu lejā. Duets dalījās ar saviem Pro padomiem Instagram šīs nedēļas sākumā.

Kā izdarīt sumo tup

Novietojiet kājas soli tālāk nekā gurnu platumā un nedaudz pagrieziet kāju pirkstus, lai ceļgali izsekotu otro un trešo pirkstu. Šķērsojiet rokas, nogādājot tās paralēli zemei ​​pleca augstumā. Tupēt uz leju, atnest mucu zem ceļgaliem, saglabājot neitrālu mugurkaulu (Sitz kauli uzliesmoja un maza arka muguras lejasdaļā), kodolu un enerģiju, kas stiepjas no jūsu vainaga. Iztaisnojiet kājas un nāc stāvēt. Pabeidziet piecus 20 atkārtojumu komplektus. Ja jums ir grūtības saglabāt mugurkaulu un rokas stabilas, vienlaikus tupējot, izmēģiniet nākamās variācijas.

Ir dažas parastas sumo tupēšanas kļūdas, no kurām jāizvairās. Pārliecinieties, vai kāju pirksti ir norādīti apmēram 45 grādos, nevis novietojiet tos pārāk taisni priekšā jums. Jums varētu rasties kārdinājums mazināt slodzi, noliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu! Saglabājiet šo rumpi vertikāli. Un visbeidzot, neļaujiet ceļiem alu. Tā vietā viņiem vajadzētu būt norādījumiem tādā pašā virzienā kā jūsu pirksti.

Kā izdarīt sumo tupēt ar plāksnēm

Nepieciešamais aprīkojums: 2 plāksnes.

Ja vēlaties palielināt apjomu, strādājot ar četriem muskuļiem. Lai sāktu, novietojiet divas plāksnes blakus viens otram uz grīdas-tas padara jūs stabilu un spētu saglabāt labāku formu. Uzkāpiet papēžus uz plāksnēm un uzņemieties tādu pašu pozīciju kā tradicionālajam Sumo tupam. Pabeidziet 5 20 atkārtojumu komplektus.

Kā veikt svērto sumo tupēšanu ar hanteles

Nepieciešamais aprīkojums: 1 hantele.

Svara pievienošana kustībai parasti padarīs to izaicinošāku tādā veidā, kas apmāca jūsu ķermeni, lai iegūtu muskuļus. Svērtā sumo tupēšana darbosies ar visiem tiem pašiem muskuļiem kā tradicionālais SUMO tupēt. Satveriet 10 līdz 12 mārciņu hanteli, turot vienu galu abās rokās pleca augstumā, nevis šķērsojot rokas. Pabeidziet 5 20 atkārtojumu komplektus no tradicionālajiem sumo tupiem. Vienkārši esiet gatavi sajust papildu apdegumu.

Lai iegūtu vēl lielāku labestības veidošanu, apskatiet šos gājienus no buzzy trenera Čārlija Atkinsa un meitenes to tonizē.

Taupīt

Savesavesavesavesaveave

Taupīt