Viena kļūda, ko jūs pieļaujat mucas vingrinājumu laikā, saskaņā ar Shay Mitchell treneri

Ikviens vēlas justies kā dejotājs savas barre klases glutes sadaļā. Kas ir jautrāk, nekā spērt kāju pēc iespējas augstāk, cik vien iespējams, visā paklāja rutīnā? Bet nākamreiz, kad strādājat pie sava laupījuma, jūs iegūsit daudz vairāk no vingrinājumiem.

Slavenību trenere Kira Stokes, kura regulāri strādā ar Šaju Mitčelu, nesen dalījās ar svarīgu laupījumu pasniegšanas padomu, kas varētu mainīt spēli, kad runa ir par jūsu sviedru sesijām. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat viņas dubultā varavīksnes vingrinājumu (skat. Zemāk, kā to parāda Candace Cameron Bure) vai dažiem ugunsdzēsības hidrantiem, paliekot kontrolēta un labas formas saglabāšana ir atslēga, lai tonizētu, un tas nozīmē izliekšanu vai hiper-pagarināšanu Jūsu muguras lejasdaļa, lai jūsu kājas augstāka līmenis būtu atļauts.

"Atcerieties, ka mērķis nav piesaistīt kāju pie griestiem, bet gan pacelties uz glutu, kas saistīta ar pamata pozitīvu pozīciju," raksta Stokes. "Pat tad, kad precīzi noregulēšanas laikā strādājat ar lielāku kustību diapazonu, jums ir jāsaglabā kontrole pār kustību. Ņemiet vērā savu muskuļus un patiesi saspiediet glute, paceļoties uz visiem punktiem."

Sekojot viņas padomam, jūs būsiet pārsteigts par to, cik atšķirīgi vingrinājumi jūtas: treniņš patiesībā būs grūtāks, kad kustības būs lēnākas un kontrolētākas. Izskatās, ka jums vienkārši būs jāglābj šie debesu augstie rockette sitieni vēl vienu dienu.

Šis muca veidošanas treniņš ir tik labs, ka vēlaties iegādāties jaunus legingus. Vai arī izmēģiniet ar muca pastiprinošo kustību slavenību zvēru.